Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 4:27:41 26.59(10:04) 42.8(6:15) 138
  Running7 4:27:26 34.13(7:50) 54.92(4:52) 437
  Cycling1 32:33
  Strength1 17:16 0.12(2:23:59) 0.19(1:29:28)
  Total10 9:44:56 60.84 97.91 575
averages - sleep:7.7

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 3, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 17:21 intensity: (1:26 @1) + (9:07 @2) + (6:48 @3) 3.16 km (5:29 / km) +70m 4:56 / km
ahr:143 max:168 slept:8.0 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Opwarming met Anna en Jeremy.

Running tempo 40:10 intensity: (2 @1) + (2:02 @2) + (12:24 @3) + (21:22 @4) + (4:20 @5) 9.23 km (4:21 / km) +176m 3:58 / km
ahr:177 max:196 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Tempo training met Jeremy: 3.8km tempo - 1.9km rustig - 3.8km tempo
Ronde tijden (1.9km per ronde): 6'56 - 7'03 - (11'37) - 7'12 - 7'13

Running warm up/down 14:55 intensity: (29 @1) + (9:50 @2) + (4:36 @3) 2.6 km (5:44 / km) +20m 5:31 / km
ahr:146 max:168 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Uitlopen met Anna, Jeremy en Bert

Saturday Jan 2, 2016 #

10 AM

Running 1:02:10 intensity: (6 @1) + (41:53 @2) + (20:11 @3) 12.44 km (5:00 / km) +11m 4:58 / km
ahr:145 max:158 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Duurloopje met Bram op Wortel Kolonie
1 PM

Orienteering 1:14:35 intensity: (8:25 @1) + (22:25 @2) + (42:21 @3) + (1:24 @4) 9.55 km (7:49 / km) +43m 7:38 / km
ahr:148 max:174 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Friday Jan 1, 2016 #

Note
slept:7.0

The numbers and statistics from 2015:

In total: 382 hours of training
Disciplines: 139h orienteering - 179h running - 44h cycling - 19h strength

Never trained more orienteering as in 2015. The amount of running decreased a bit compared to last year. But the extra hours strength and cycling compensated that.

Overview 2009-2014: http://embed.gyazo.com/fb24ec8060237ff0418c229bba0...
6 PM

Cycling warm up/down 32:33 intensity: (6:10 @1) + (26:23 @2)
ahr:132 max:145

Opwarming op de rollen

Strength 17:16 intensity: (15:44 @1) + (1:32 @2) 0.19 km (1:29:28 / km)
ahr:104 max:140

2x krachtcircuit thuis

Thursday Dec 31, 2015 #

11 AM

Running 1:08:47 intensity: (23 @1) + (5:29 @2) + (31:24 @3) + (31:20 @4) + (11 @5) 15.15 km (4:32 / km) +131m 4:21 / km
ahr:169 max:192 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Training met Jeremy op linkeroever: 4x 6min aan 3'45 met 90sec rust.
Onze tempo's: 3'43 - 3'42 - 3'48 - 3'45
6 PM

Running warm up/down 4:32 intensity: (27 @1) + (4:05 @2) 0.76 km (5:59 / km) +10m 5:37 / km
ahr:134 max:141 shoes: VJ Supra spike

Orienteering 9:28 intensity: (8 @1) + (10 @2) + (5:47 @3) + (3:23 @4) 1.64 km (5:46 / km) +6m 5:40 / km
ahr:165 max:179 shoes: VJ Supra spike

Oudejaars-o

Orienteering 6:47 intensity: (15 @1) + (10 @2) + (3:31 @3) + (2:51 @4) 0.95 km (7:08 / km)
ahr:166 max:176 shoes: VJ Supra spike

Oudejaars-o

Running warm up/down 4:30 intensity: (34 @1) + (3:56 @2) 0.78 km (5:46 / km)
ahr:136 max:143 shoes: VJ Supra spike

Wednesday Dec 30, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 9:26 intensity: (1:00 @1) + (5:06 @2) + (3:20 @3) 1.78 km (5:19 / km) +8m 5:12 / km
ahr:139 max:166 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Orienteering race 45:28 intensity: (5 @1) + (6 @2) + (31 @3) + (44:40 @4) + (6 @5) 8.94 km (5:05 / km) +3m 5:05 / km
ahr:184 max:192 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Sylvester 5days - stage 5 Ravels zuid
Class: H21E
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1391#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag nog eens geprobeerd om door te lopen, maar de motivatie was niet dezelfde als tijdens etappe 2 en 3. Dat blijkt ook uit het tempo, de uitslag en m'n hartslag.
Verder ook 3 fouten: post 7 (al stond de post hier wss fout), post 12 en post 13.

Running warm up/down 10:02 intensity: (16 @1) + (2:40 @2) + (7:06 @3) 1.93 km (5:11 / km) +2m 5:10 / km
ahr:149 max:155 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Tuesday Dec 29, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 7:03 intensity: (15 @1) + (59 @2) + (5:49 @3) 1.58 km (4:28 / km) +9m 4:20 / km
ahr:152 max:167 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Korte opwarming naar de start.
Na de finish terug gewandeld naar het CC.

Orienteering race 57:44 intensity: (8 @2) + (22:04 @3) + (35:32 @4) 9.42 km (6:08 / km) +11m 6:06 / km
ahr:170 max:187 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Sylvester 5days - stage 4 Ravels noord
Class: H21E
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1390#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag rustig gelopen. Even getwijfeld om met Bojan Blumenstein mee te lopen toen die voorbijkwam. Maar hij ging wel snel en ik wou niet zo hard afzien vandaag ;-). Toen ik bij Winston kwam, was ik wel minder geconcentreerd en volgden er ook foutjes.
2 PM

Orienteering warm up/down 37:15 intensity: (11:33 @1) + (20:28 @2) + (5:14 @3) 4.3 km (8:40 / km) +5m 8:37 / km
ahr:134 max:159 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Posten ophalen

Monday Dec 28, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 17:30 [3] 3.5 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Opwarming naar de start met Benjamin en erna nog met de warming-up kaart in het terrein.

Orienteering race 36:24 [5] 8.0 km (4:33 / km) +70m 4:22 / km
shoes: Icebug spirit olx5 2015

Sylvester 5days - stage 3 Pijnven-noord WRE
Class: H21E
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1389#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag voelde ik me fysiek iets minder sterk dan gisteren, vooral in de zwaardere percelen voelde ik me trager. Technisch had ik opnieuw goede controle, enkel naar de posten 4 en 6 had ik niet nauwkeurig genoeg gelezen. Ook bij de posten zonder dicht aanvalspunt, vertraag ik teveel om ze zeker niet te missen (zoals 10, 11, 18 en 20).
Bij post 10 punch ik een verkeerde post (een inzinking 100m vroeger). Ik zal er toch op moeten letten dat ik m'n nummers consequent controleer.
Tussen post 19 en 20 zie ik Tristan achter me komen en bij post 24 is hij echt bij me. Erna loop ik achter hem, maar blijf toch constant kaart lezen. Naar post 28 zie ik dat hij teveel naar rechts vertrekt en volg niet. Maar als ik op de weg kwam, draai ik zelf ook naar rechts omdat ik daar ook 'geel' zag. Hier verliezen we nog 25 seconden.
Leuke kaart en baanlegging. Wel een tegenvaller dat ik geen WRE punten scoor, die kon ik nochtans wel gebruiken voor EOC.

Running warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Icebug spirit olx5 2015

Uitlopen met Tristan, Evert en Benjamin.

« Earlier | Later »