Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:33:33 34.87(7:51) 56.11(4:52) 548
  Orienteering2 2:35:49 16.2(9:37) 26.07(5:59) 63
  Cycling3 1:08:59
  Strength1 46:05 1.29(35:38) 2.08(22:09)
  Total9 9:04:26 52.36 84.26 611
averages - sleep:8.3 weight:66.1kg

«»
1:52
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 16, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 25:02 intensity: (54 @1) + (3:34 @2) + (19:40 @3) + (54 @4) 4.42 km (5:40 / km) +77m 5:13 / km
ahr:154 max:177 slept:8.0 weight:66.3kg shoes: Salomon S-Lab sense 4

Opwarming met Anna, Benjamin en Jeremy.

Running 35:57 intensity: (1 @1) + (7 @2) + (15 @3) + (35:34 @4) 9.7 km (3:42 / km) +179m 3:24 / km
ahr:184 max:191 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Fysieke test - Oudergem
Rondetijden: 7'01 - 7'15 - 7'12 - 7'15 - 7'13
Tijden 2014 en vroeger: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

De fysieke test blijft m'n minst favoriete onderdeel van het hele oriëntatiejaar. Gelukkig de limiettijd (36'40 - 7'20 per ronde) gehaald en blijft het bij 1x dit jaar.
Heel de test samen gelopen met Benjamin en Jeremy en de eer gekregen om het tempo te bepalen. Eerste ronde ging vlot en vanaf dat moment was ik al vrij zeker dat we het allemaal gingen halen. Dit jaar niet tot het uiterste moeten gaan en gewoon een goed tempo onderhouden.
Opvallend is dat m'n hartslag zo laag was, ook tov de vorige jaren.
C • Proficiaat ! 35'50 : goed t... 3

Running warm up/down 15:29 intensity: (49 @1) + (12:07 @2) + (2:33 @3) 2.66 km (5:49 / km) +36m 5:27 / km
ahr:139 max:153 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Uitlopen met Anna, Benjamin en Jeremy.

Friday Jan 15, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 7:21 intensity: (32 @1) + (3:25 @2) + (3:24 @3) 1.46 km (5:03 / km) +13m 4:50 / km
ahr:142 max:158 weight:66.1kg shoes: Icebug spirit olx5 2015

Orienteering 51:57 intensity: (4:13 @1) + (23:25 @2) + (24:19 @3) 6.82 km (7:37 / km) +59m 7:18 / km
ahr:146 max:164 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Omwille van de fysieke test aan een rustig tempo getraind. Bedoeling was opnieuw om elk leg met een goed plan aan te pakken. Het maken van het plan was goed, maar de uitvoering was op verschillende legs heel slecht. Teleurgesteld over m'n prestatie vandaag.

Thursday Jan 14, 2016 #

10 AM

Cycling (indoor) 25:03 intensity: (39 @1) + (24:19 @2) + (5 @3)
ahr:136 max:149 slept:8.5 weight:66.1kg shoes: New Balance 860v5

Op de rollen en Jukola leg 5 bekeken (Haldin vs Omdal).
5 PM

Running 48:17 intensity: (1:42 @1) + (9:56 @2) + (21:36 @3) + (15:03 @4) 10.66 km (4:32 / km) +93m 4:20 / km
ahr:157 max:184 shoes: New Balance 860v5

Naar Galgenweel met Anna en Jeremy en 2x 10min aan 4'00/km.

Wednesday Jan 13, 2016 #

4 PM

Running 59:45 intensity: (48 @1) + (8:35 @2) + (50:22 @3) 12.9 km (4:38 / km) +104m 4:27 / km
ahr:152 max:169 slept:8.0 weight:65.7kg shoes: New Balance 860v5

Rustige duurloop naar Galgenweel en Burchtseweel met Jeremy.

Tuesday Jan 12, 2016 #

Note
slept:8.0 weight:66.1kg

12 PM

Cycling 30:50 intensity: (2:01 @1) + (26:54 @2) + (1:55 @3)
ahr:139 max:153

Jukola leg 3, lange nacht. Knappe prestatie van Portin (Halden), die Rollier (KOK) en de andere ploegen op verschillende minuten achterstand loopt.
6 PM

Running warm up/down 27:55 intensity: (1:29 @1) + (20:10 @2) + (6:16 @3) 4.64 km (6:01 / km) +21m 5:53 / km
ahr:142 max:156 shoes: New Balance 860v5

Opwarming met Anna, Jeremy en Rudy.

Running intervals 28:12 intensity: (8 @1) + (2:24 @2) + (1:58 @3) + (23:42 @4) 5.53 km (5:06 / km) +17m 5:01 / km
ahr:178 max:189 shoes: Icebug spirit olx5 2015

3x 8min (1700m) met 2min joggen tussenin.
Tempo was elke keer 4'40/km. Misschien had ik nog iets harder moeten pushen om hartslag wat hoger te krijgen (gemiddelden waren: 180 - 183 - 183).

Running warm up/down 25:35 intensity: (28 @1) + (17:24 @2) + (7:43 @3) 4.14 km (6:11 / km) +8m 6:07 / km
ahr:146 max:157 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Uitlopen

Monday Jan 11, 2016 #

7 PM

Cycling warm up/down (indoor bike) 13:06 intensity: (8:10 @1) + (4:56 @2)
ahr:123 max:135 slept:7.0

Losfietsen

Strength 22:36 intensity: (18:33 @1) + (4:03 @2) 0.15 km (2:31:41 / km)
ahr:117 max:137 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Strength 23:29 intensity: (14:14 @1) + (8:09 @2) + (1:06 @3) 1.93 km (12:09 / km)
ahr:124 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Sunday Jan 10, 2016 #

10 AM

Orienteering long 1:43:52 intensity: (33 @1) + (12:22 @2) + (1:16:59 @3) + (13:58 @4) 19.25 km (5:24 / km) +4m 5:23 / km
ahr:160 max:181 slept:10.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Lange o-training met Jeremy en Simon. Naar de start - omloop 1 - omloop 5 - terug naar het CC.

« Earlier | Later »