Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:09:09 40.1(7:43) 64.54(4:47) 338
  Cycling3 1:24:54
  Strength1 51:58 1.03(50:19) 1.66(31:16)
  Total8 7:26:01 41.13 66.2 338
averages - sleep:8.1 weight:65.8kg

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2016 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Normaal moest dit de zwaarste trainingsweek worden met vandaag een trail van 22km. Maar gisteren na het trolfeest met koorts gaan slapen, dus het is een rustdag geworden.

Saturday Jan 23, 2016 #

10 AM

Running 43:03 intensity: (2:46 @1) + (34:14 @2) + (6:03 @3) 8.51 km (5:04 / km) +111m 4:45 / km
ahr:141 max:167 slept:6.0 weight:66.4kg shoes: New Balance 860v5

Rustig recuperatieloopje met Anna rond Galgenweel.

Friday Jan 22, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 11:43 intensity: (1:02 @1) + (8:36 @2) + (2:05 @3) 2.24 km (5:13 / km) +37m 4:49 / km
ahr:141 max:157 slept:8.0 weight:65.6kg shoes: New Balance 860v5

Opwarming naar Galgenweel

Running tempo 32:12 intensity: (2:39 @2) + (15:52 @3) + (13:41 @4) 8.21 km (3:55 / km) +11m 3:54 / km
ahr:166 max:181 shoes: New Balance 860v5

8min (3'56/km) - 10min (3'48/km) - 10min (3'40/km) met rust telkens 2min

Normaal 3x 10min tempo (aan 4'00/km), maar ik had heel weinig tijd. Dus ik was begonnen met 8min, erna de volgende 2 keer toch 10min gelopen. Laatste was wel wat te snel. Hartslag was opnieuw heel laag.

Running warm up/down 11:57 intensity: (14 @1) + (2:37 @2) + (9:06 @3) 2.39 km (5:00 / km) +43m 4:36 / km
ahr:150 max:166 shoes: New Balance 860v5

Terug naar huis.

Thursday Jan 21, 2016 #

10 AM

Cycling (indoor racebike) 45:01 intensity: (37 @1) + (36:11 @2) + (8:13 @3)
ahr:143 max:160 slept:9.0 weight:64.8kg

Jukola leg 7 met Hubmann die (voor de laatste keer) wint met KOK.
5 PM

Running 54:53 intensity: (42 @1) + (3:31 @2) + (49:41 @3) + (59 @4) 12.2 km (4:30 / km) +82m 4:21 / km
ahr:156 max:174 shoes: New Balance 860v5

Duurloop rond Galgenweel en Burchtseweel.

Ondertussen heb ik al een week last van een tandvleesontsteking, vanaf morgen 8 dagen antibiotica om ervan verlost te geraken.

Wednesday Jan 20, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 17:03 intensity: (2:04 @1) + (14:57 @2) + (2 @3) 3.24 km (5:16 / km) +7m 5:12 / km
ahr:137 max:149 slept:8.0 weight:65.4kg shoes: New Balance 860v5

Running intervals 31:11 intensity: (8 @1) + (1:43 @2) + (4:30 @3) + (24:50 @4) 5.4 km (5:47 / km) +24m 5:39 / km
ahr:179 max:191 shoes: Icebug spirit olx5 2015

7x 3'30 met rust 1min (snelst tempo: 4'40/km en traagste 5'14/km)
Samen met Anna en Jeremy.

Running warm up/down 24:07 intensity: (10 @1) + (9:16 @2) + (14:41 @3) 4.24 km (5:42 / km) +9m 5:38 / km
ahr:147 max:155 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Tuesday Jan 19, 2016 #

5 PM

Cycling (indoor racebike) 30:03 intensity: (1:03 @1) + (29:00 @2)
ahr:139 max:147 slept:9.0 weight:65.8kg

Losfietsen op de rollen met Jukola leg 6. Nog steeds spannend tussen Halden, KOK, TuMe en Kalevan.
6 PM

Running 1:23:00 intensity: (1:12 @1) + (20:54 @2) + (57:55 @3) + (2:59 @4) 18.11 km (4:35 / km) +14m 4:34 / km
ahr:155 max:174 shoes: New Balance 860v5

Duurloop met Antwerp Orienteers: Anna, Winnie, Adriaan, Sigi, Jelle en Rudy. Het begin was rustig, de tweede helft liep ik aan gemiddeld 4'25/km.

Monday Jan 18, 2016 #

7 PM

Cycling warm up/down 9:50 intensity: (6:07 @1) + (3:35 @2) + (8 @3)
ahr:118 max:150 slept:8.0 weight:66.8kg

Strength 28:33 [1] 0.2 km (2:19:16 / km)
ahr:95 max:120

Strength 23:25 intensity: (8:33 @1) + (10:09 @2) + (4:19 @3) + (24 @4) 1.46 km (16:04 / km)
ahr:132 max:173

« Earlier | Later »