Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Mar 12, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 2:55:17 21.0(8:21) 33.79(5:11) 142
  Orienteering3 2:39:50 12.95(12:21) 20.84(7:40) 563
  Cycling3 2:19:52
  Strength1 47:00 0.76(1:01:39) 1.23(38:18)
  Total10 8:41:59 34.71 55.86 705
averages - sleep:8.1 weight:64.3kg

«»
1:46
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 12, 2016 #

11 AM

Running 24:21 intensity: (1:13 @1) + (8:10 @2) + (14:37 @3) + (21 @4) 5.08 km (4:47 / km) +9m 4:45 / km
ahr:147 max:170 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Loslopen voor het BK nacht deze avond.
8 PM

Running warm up/down 15:39 intensity: (43 @1) + (5:02 @2) + (8:44 @3) + (1:10 @4) 3.01 km (5:12 / km) +64m 4:42 / km
ahr:153 max:174 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Goed gevoel tijdens de opwarming, enkel rechter hamstring was stijf.

Orienteering race 53:22 intensity: (11 @1) + (5 @2) + (40 @3) + (51:30 @4) + (56 @5) 7.8 km (6:50 / km) +290m 5:46 / km
ahr:182 max:192 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Belgian championships night - Acoz
Class: Hopen
Results: 1st! http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1440#HOPE...
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

BK Nacht was het eerste doel van het seizoen en de eerste belangrijke wedstrijd in deze belangrijke 3 weken.
Ik voelde me fysiek goed en had ook perfect controle op de eerste posten. Op het lange been naar 6 wilde ik meer tempo maken. Halfweg het been val ik hard op de grond en als ik naar m'n kompas zie, zag ik dat er een grote bel in zat. Deze bel maakte m'n kompas onstabiel en deed de naald vaak draaien. Geregeld moest ik aan de post stilstaan om een goede vertrekrichting te nemen.
Het lukte me om grote fouten te vermijden, al geraakte 14 tot 20 wel wat gefrustreerd omdat m'n richting niet altijd goed was en ik telkens een beetje tijd verloor.
Grootste tijdverlies kwam op't einde nog naar post 27 (-1min) omwille van een slechte wegkeuze (ik had langs onder moeten gaan).
Uiteindelijk wel tevreden met m'n prestatie en blij dat ik na 5 jaar nog eens een BK kon winnen. De nieuwe motivatie met Trol Elite werpt dus toch vruchten af.
C • Sweet!!! 6
10 PM

Running warm up/down 13:35 intensity: (34 @1) + (12:47 @2) + (14 @3) 2.31 km (5:53 / km) +40m 5:25 / km
ahr:138 max:149 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Uitlopen met Anna

Friday Mar 11, 2016 #

7 PM

Cycling (indoor racebike) 45:53 intensity: (44:46 @1) + (1:07 @2)
ahr:120 max:141 slept:8.0

Rustig losfietsen.

Thursday Mar 10, 2016 #

10 AM

Cycling (indoor racebike) 1:03:57 intensity: (4:42 @1) + (58:47 @2) + (28 @3)
ahr:134 max:153 slept:8.0 weight:64.3kg

Omwille van de problemen met hamstrings en adductoren ervoor gekozen om te fietsen ipv te lopen.
's Avonds ook nog naar de kine geweest om hamstrings en adductoren te laten behandelen.
5 PM

Cycling (indoor racebike) 30:02 intensity: (3:36 @1) + (25:06 @2) + (1:20 @3)
ahr:138 max:156

Wednesday Mar 9, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 25:32 intensity: (54 @1) + (13:17 @2) + (11:21 @3) 4.51 km (5:40 / km) +11m 5:36 / km
ahr:144 max:162 slept:8.0 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Orienteering intervals 33:20 intensity: (9 @1) + (3:57 @2) + (2:37 @3) + (26:37 @4) 5.76 km (5:48 / km) +17m 5:42 / km
ahr:176 max:190 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

3 o-intervals (ongeveer 8 min) met telkens 2min rust. Erna nog een extra 4e korte interval bijgedaan (3min). Goed technisch en ook goed fysiek, denk ik.

Running warm up/down 13:54 intensity: (14 @1) + (11:33 @2) + (2:07 @3) 2.21 km (6:17 / km) +2m 6:15 / km
ahr:145 max:166 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Tuesday Mar 8, 2016 #

6 PM

Running 1:12:56 intensity: (1:12 @1) + (35:13 @2) + (36:31 @3) 14.82 km (4:55 / km) +16m 4:54 / km
ahr:148 max:165 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Antwerp Orienteers met Anna, Winston, Adriaan, Jeremy, Jelle, Sigi, Rudy, Bert en Kelly.

Sinds POM heb ik last van m'n hamstrings en nu sinds Zweden is het verergerd (ook pijn in lies). Ik heb de indruk dat de oorzaak de heupbuigers zijn en deze andere spieren overbelast zijn door compensatie?

Monday Mar 7, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 7:10 intensity: (1:22 @1) + (5:48 @2) 1.54 km (4:38 / km)
ahr:128 max:136 slept:8.0

Strength 22:55 [1] 0.16 km (2:19:44 / km)
ahr:97 max:127

Strength 24:05 intensity: (15:40 @1) + (5:41 @2) + (2:44 @3) 1.06 km (22:39 / km)
ahr:126 max:168

Sunday Mar 6, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 2:10 intensity: (22 @1) + (1:48 @2) 0.3 km (7:08 / km)
ahr:133 max:146 slept:9.0 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Orienteering 1:13:08 intensity: (8:44 @1) + (25:21 @2) + (39:03 @3) 7.28 km (10:02 / km) +256m 8:32 / km
ahr:147 max:169 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

« Earlier | Later »