Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Mar 27, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:12:54 31.71(7:59) 51.03(4:57) 360
  Cycling3 2:05:10
  Orienteering2 1:19:15 7.3(10:51) 11.75(6:45) 516
  Strength1 44:48 1.08(41:19) 1.75(25:40)
  Total9 8:22:07 40.1 64.53 876
averages - sleep:7.9

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 27, 2016 #

10 AM

Running 1:28:40 intensity: (28 @1) + (4:35 @2) + (1:16:08 @3) + (7:29 @4) 18.52 km (4:47 / km) +28m 4:45 / km
ahr:160 max:182 slept:7.5 shoes: New Balance 860v5

Lange duurloop met Winston en Niels in 3boomkesberg.

Saturday Mar 26, 2016 #

10 AM

Cycling (Indoor racebike) 35:04 intensity: (2:30 @1) + (26:48 @2) + (5:46 @3)
ahr:144 max:154 slept:9.0

Losfietsen op de rollen
2 PM

Running warm up/down 28:29 intensity: (16 @1) + (4:56 @2) + (15:58 @3) + (7:19 @4) 5.03 km (5:39 / km) +153m 4:55 / km
ahr:160 max:178 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Lange opwarming met Benjamin

Orienteering race 41:05 intensity: (16 @2) + (23 @3) + (19:40 @4) + (20:46 @5) 7.13 km (5:46 / km) +194m 5:04 / km
ahr:190 max:201 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

CampO - Athus
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1459#H:No... Long
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Het was van de WOC selecties in 2013 geleden dat ik nog op deze kaart gelopen had ( http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio... ). Het leek me een goede test voor de WOC selecties van volgend weekend om deze wedstrijd mee te lopen.
Fysiek hard gepushed en technisch 3 fouten: post 1 (1min20), post 11 (15sec) en post 19 (35sec).
Sterke prestatie van Thomas vandaag, hij liep zelfs sneller dan de winnaar van de WOC selecties 2013.
3 PM

Running warm up/down 16:15 intensity: (22 @1) + (4:22 @2) + (11:31 @3) 2.65 km (6:08 / km) +53m 5:35 / km
ahr:151 max:166 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Rustig uitlopen met Benjamin.

Friday Mar 25, 2016 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Mar 24, 2016 #

7 PM

Running 20:33 intensity: (2:09 @1) + (10:59 @2) + (5:23 @3) + (2:02 @4) 3.45 km (5:57 / km) +92m 5:15 / km
ahr:143 max:186 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Orienteering 38:10 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (1:30 @3) + (31:03 @4) + (5:24 @5) 4.63 km (8:15 / km) +322m 6:07 / km
ahr:184 max:199 shoes: Icebug spirit olx5 2015

30min goed tempo gelopen, op't einde rustig. Goede EOC voorbereiding.

Running 5:21 intensity: (2:38 @2) + (2:43 @3) 0.84 km (6:24 / km) +1m 6:22 / km
ahr:147 max:154 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Wednesday Mar 23, 2016 #

4 PM

Cycling (indoor racebike) 1:00:05 intensity: (37:54 @1) + (22:11 @2)
ahr:127 max:138

Tuesday Mar 22, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 25:01 intensity: (34 @1) + (10:10 @2) + (14:17 @3) 5.19 km (4:49 / km) +9m 4:47 / km
ahr:148 max:157 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Opwarming in het Rivierenhof met Jeremy

Running warm up/down 1:06 intensity: (5 @1) + (1:01 @2) 0.17 km (6:28 / km)
ahr:137 max:142 shoes: New Balance 860v5

Running intervals 22:43 intensity: (4 @1) + (1:47 @2) + (3:34 @3) + (15:14 @4) + (2:04 @5) 6.07 km (3:44 / km) +1m 3:44 / km
ahr:177 max:196 shoes: New Balance 860v5

5x 1000m (in 3'20) met rust 1'30 joggen
Mijn tijden: 3'20 - 3'21 - 3'19 - 3'19 - 3'09

Running warm up/down 29:42 intensity: (24 @1) + (2:38 @2) + (26:40 @3) 6.01 km (4:57 / km) +3m 4:56 / km
ahr:153 max:162 shoes: New Balance 860v5

Uitlopen in het rivierenhof met Jeremy

Monday Mar 21, 2016 #

11 AM

Cycling (indoor racebike) 30:01 intensity: (34 @1) + (28:43 @2) + (44 @3)
ahr:139 max:151 slept:8.0

Losfietsen op de rollen

Vandaag eindelijk beterschap in mijn hamstrings.
7 PM

Running warm up/down 15:04 intensity: (59 @1) + (11:32 @2) + (2:33 @3) 3.1 km (4:52 / km) +20m 4:43 / km
ahr:140 max:162

Opwarming op loopband

Strength 23:45 intensity: (19:18 @1) + (4:27 @2) 0.47 km (50:51 / km)
ahr:115 max:146

Strength 21:03 intensity: (7:08 @1) + (8:44 @2) + (5:05 @3) + (6 @4) 1.28 km (16:28 / km)
ahr:136 max:173

« Earlier | Later »