Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jun 5, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering2 1:49:40 10.95(10:01) 17.62(6:13) 110
  Strength1 51:01 0.4(2:07:29) 0.64(1:19:13)
  Running4 49:23 5.14(9:37) 8.27(5:58) 31
  Total4 3:30:04 16.49(12:44) 26.53(7:55) 141
averages - sleep:8.1

«»
1:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 5, 2016 #

Event: Régionale longue distance Mormal
 
10 AM

Running warm up/down 11:53 intensity: (1:14 @1) + (5:56 @2) + (4:43 @3) 1.97 km (6:02 / km) +2m 6:00 / km
ahr:139 max:158 slept:7.5 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Opwarming met Anna

Orienteering race 1:07:22 intensity: (13 @1) + (11 @2) + (3:17 @3) + (1:03:41 @4) 11.47 km (5:52 / km) +100m 5:38 / km
ahr:181 max:190 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Regionale long distance - Foret de Mormal
Results: http://www.valmo.net/resultats/2016/20160605_LD_Lo...
Splits: http://www.valmo.net/resultats/2016/20160605_LD_Lo...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Aangezien er in België weer een urbanwedstrijd op het programma stond, zijn we juist over de Franse grens een wedstrijd gaan lopen. Ik kende deze kaart van CFC 3 jaar geleden.
Ondanks de rustdagen voelde ik me fysiek opnieuw niet goed. Geen kracht en totaal niet soepel. Adductoren, heupbuigers, bilspier, hamstrings,.. alles rond m'n heup doet nog steeds lastig. Geprobeerd om een degelijk tempo te lopen, maar het voelde niet goed aan.
Technisch vrij ok, enkele kleine foutjes. Aan post 4 bv vertrok ik al richting post 6. Het terrein was heel nat en liep daarom zwaar.
12 PM

Running warm up/down 11:51 intensity: (6 @1) + (5:04 @2) + (6:41 @3) 1.79 km (6:38 / km) +17m 6:20 / km
ahr:148 max:157 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Uitlopen met Anna

Saturday Jun 4, 2016 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Kaart van woensdag toegevoegd en een filmpje van VK aflossing gemaakt: https://vimeo.com/169348534

Friday Jun 3, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Heel eventjes meegedaan tijdens de zaalvoetbal leerkrachten - leerlingen. Maar ik wilde zo weinig mogelijk spelen, omdat voetbal m'n hamstrings zeker niet goed zou doen.

Thursday Jun 2, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Jun 1, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 6:19 intensity: (55 @1) + (4:57 @2) + (27 @3) 1.18 km (5:20 / km) +12m 5:04 / km
ahr:131 max:152 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Orienteering race 42:18 intensity: (6 @1) + (10 @2) + (3:05 @3) + (38:57 @4) 6.15 km (6:53 / km) +10m 6:50 / km
ahr:180 max:191 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Lenteloop Sonse bossen
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1545#H:01

De leukste wedstrijd die ik dit jaar in Nederland/België gelopen heb. Technisch terrein en leuke baanlegging, het was heel de tijd echt oriënteren op de hoogtelijnen.

Running warm up/down 10:36 intensity: (9 @1) + (4:03 @2) + (6:17 @3) + (7 @4) 1.58 km (6:43 / km)
ahr:149 max:173 shoes: Iceburg spirit olx 5 2016

Tuesday May 31, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Sportdag gehad en ik wil een rustige week houden, dus geen Antwerp Orienteers deze avond.

Monday May 30, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 8:44 intensity: (49 @1) + (7:55 @2) 1.75 km (4:59 / km)
ahr:133 max:142 slept:8.5

Opwarming op de loopband

Strength 24:38 intensity: (20:05 @1) + (4:33 @2) 0.1 km (4:16:36 / km)
ahr:116 max:148

Strength 26:23 intensity: (4:35 @1) + (15:52 @2) + (5:56 @3) 0.55 km (48:09 / km)
ahr:137 max:168

« Earlier | Later »