Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Aug 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:17:59 18.2(10:53) 29.29(6:46) 662
  Running6 3:03:41 22.05(8:20) 35.49(5:11) 160
  Cycling2 1:39:55 22.24 35.8 45
  Strength1 48:40 0.5(1:38:09) 0.8(1:00:59)
  Total9 8:50:15 62.99 101.38 867
averages - sleep:7.8

«»
2:35
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 25, 2016 #

Note

Heel deze namiddag de WOC lange afstand gevolgd en ik ben blij en fier over Anna haar wedstrijd vandaag. Ik had niet verwacht dat ze dit jaar haar PB ging kunnen breken en dan nog wel in Zweden (het thuisland van zovele oriënteurs). Ook al omdat ze het hele jaar full time gewerkt heeft en elke avond (soms laat) haar trainingen heeft afgewerkt. Dit zal het die opofferingen wel waard zijn en hopelijk ook het geloof sterken dat je ook in België voor bosdisciplines kunt trainen.
C • terecht fier 5
10 AM

Orienteering warm up/down 26:28 intensity: (4:19 @1) + (18:50 @2) + (3:19 @3) 3.61 km (7:20 / km) +12m 7:13 / km
ahr:137 max:156 slept:8.5 shoes: Salming Elements

Orienteering tempo 27:44 intensity: (7 @1) + (3:47 @2) + (17:35 @3) + (6:15 @4) 4.92 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
ahr:161 max:176 shoes: Salming Elements

4x hoger tempo met telkens 1min rust. Maar heel hoog was dat tempo niet vandaag. Nog steeds evenveel last van verkoudheid.

Running warm up/down 11:21 intensity: (44 @1) + (7:33 @2) + (3:04 @3) 1.35 km (8:25 / km) +5m 8:16 / km
ahr:143 max:155 shoes: Salming Elements

Wednesday Aug 24, 2016 #

6 PM

Running 34:21 intensity: (24 @1) + (4:25 @2) + (29:32 @3) 7.02 km (4:54 / km) +2m 4:53 / km
ahr:153 max:163 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Sinds vorige nacht keelpijn en een verkoudheid. Geen tempotraining, maar een kort en rustig duurloopje in de plaats (1 rondje Mastvest en 2 rondjes Kielpark).

Tuesday Aug 23, 2016 #

Note

Interessant om volgen, de WOC landenrangschikking in divisie 3:

Na WOC 2015:
BEL 77
IRL 61
AUS 61
SVK 46
POR 36

Na de middle 2016:
IRL 85
BEL 81
AUS 78
SVK 60
POR 42

Lange afstand en aflossing volgen nog.
10 AM

Cycling (racebike) 1:24:06 intensity: (26:48 @1) + (53:22 @2) + (3:56 @3) 35.8 km (25.5 kph) +45m
ahr:132 max:164 slept:8.0

Rustig losfietsen naar Niel en terug.
6 PM

Running 1:11:36 intensity: (39 @1) + (4:38 @2) + (52:57 @3) + (13:22 @4) 14.33 km (5:00 / km) +13m 4:59 / km
ahr:161 max:191 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Rudy en Jerre. Op het einde een stukje aan hoger tempo (3'38/km) gelopen. Ging goed.

Monday Aug 22, 2016 #

7 PM

Cycling warm up/down (indoor) 15:49 intensity: (15:36 @1) + (13 @2)
ahr:116 max:129 slept:7.5

Opwarming. Nieuwe hartslagmeterband en alles werkt weer normaal.

Strength 27:25 intensity: (21:31 @1) + (5:54 @2) 0.13 km (3:27:42 / km)
ahr:119 max:148

Strength 21:15 intensity: (9:45 @1) + (8:57 @2) + (2:33 @3) 0.67 km (31:54 / km)
ahr:128 max:156

Sunday Aug 21, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 11:27 intensity: (1:27 @1) + (4:56 @2) + (5:04 @3) 1.97 km (5:49 / km) +74m 4:54 / km
ahr:144 max:164 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 50:08 intensity: (54 @1) + (41 @2) + (12:43 @3) + (35:23 @4) + (27 @5) 6.9 km (7:16 / km) +353m 5:47 / km
ahr:175 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Wagener aflossing
Results: 1st: http://www.helga-o.com/results/wagener2016.html
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

De wagener samen met Wiet en Wim. Snelle verdeling gemaakt en aan post C direct kunnen verder lopen. Ik moest alle posten doen op de westelijke flank. Fysiek voelde ik me heel sterk, deze benen wil ik binnen 2 weken graag opnieuw hebben. Technisch wel enkele foutjes, moeite om goed geconcentreerd te blijven.
Toen ik binnenkwam, was Wim terug vertrokken, hij was post 171 vergeten. Hierdoor lopen we 3min later binnen. Blijkbaar waren heel wat andere ploegen ook een post vergeten en hierdoor hebben we toch nog gewonnen.
Goede relevante training voor BK lang.
11 AM

Orienteering warm up/down 32:27 intensity: (1:06 @1) + (12:27 @2) + (17:48 @3) + (1:06 @4) 5.08 km (6:24 / km) +167m 5:29 / km
ahr:149 max:175 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Nog met de kaart gaan uitlopen, post 156 gaan controleren (Michel had gezegd dat die fout stond en hij had gelijk) en erna nog 2 posten achter Thomas meegelopen. Hij weet welk tempo je in deze streek moet lopen om een BK lang te winnen ;-).

Saturday Aug 20, 2016 #

11 AM

Running 41:26 intensity: (38 @1) + (17 @2) + (22:48 @3) + (17:27 @4) + (16 @5) 8.56 km (4:50 / km) +50m 4:42 / km
ahr:169 max:194 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Loslopen rond Galgenweel. Hartslagmeter slaat zo te zien nog steeds tilt.

Friday Aug 19, 2016 #

12 PM

Orienteering warm up/down 21:34 [3] 2.84 km (7:35 / km) +31m 7:12 / km
slept:7.0 shoes: Salming Elements

Rustige opwarming - hartslagmeter vergeten

Orienteering intervals 39:38 [4] 5.95 km (6:40 / km) +89m 6:12 / km
shoes: Salming Elements

5x 5min met telkens rust 1min30 joggen

Running warm up/down 13:30 [3] 2.27 km (5:57 / km) +16m 5:45 / km
shoes: Salming Elements

« Earlier | Later »