Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:15:01 24.53(7:57) 39.48(4:56) 59
  Cycling2 1:46:58 24.82 39.94 14
  Orienteering2 1:25:35 7.06(12:08) 11.36(7:32) 17
  Strength1 50:16 0.53(1:35:17) 0.85(59:12)
  Total7 7:17:50 56.93 91.63 90
averages - sleep:7.8

«»
1:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 20:34 intensity: (3:50 @1) + (11:31 @2) + (4:20 @3) + (53 @4) 3.68 km (5:36 / km) +8m 5:32 / km
ahr:140 max:172 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 29:58 intensity: (9 @1) + (8 @2) + (22 @3) + (22:57 @4) + (6:22 @5) 5.21 km (5:45 / km) +7m 5:43 / km
ahr:188 max:195 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

NK middle - Beekhuizerzand
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Splits: http://www.splitsbrowser.org.uk/splitsgraph.php?ev...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Tevreden van m'n wedstrijd vandaag. 2 foutjes aan posten 12 en 13. Ook nog een slechte wegkeuze (door het groen) naar de laatste post.
Ook fysiek hogere hartslagen dan tijdens de intervaltraining op vrijdag. Goed dat ik vandaag in het bos wel kon doorgaan.
Leuk om nog eens een technische middle te kunnen lopen (met constant kaartlezen) na de lange Ardennen wedstrijden van de vorige weken.

Running warm up/down 13:09 intensity: (10 @1) + (5:03 @2) + (7:56 @3) 2.19 km (6:00 / km) +6m 5:55 / km
ahr:149 max:159 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Saturday Sep 17, 2016 #

11 AM

Orienteering 55:37 intensity: (10:50 @1) + (28:51 @2) + (15:56 @3) 6.15 km (9:03 / km) +10m 8:58 / km
ahr:139 max:161 slept:8.0 shoes: Salming Elements

Omloop voor de nachtaflossing testen samen met Anna. Het wordt leuk.

Friday Sep 16, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 19:23 intensity: (42 @1) + (5:21 @2) + (13:20 @3) 3.95 km (4:55 / km) +9m 4:51 / km
ahr:153 max:165 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Opwarming naar de piste van Berchem

Running intervals 4:30 intensity: (5 @1) + (7 @2) + (49 @3) + (3:29 @4) 1.2 km (3:45 / km) +1m 3:44 / km
ahr:175 max:186 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Ik wilde 5x 1000m (3'20) doen met rust 1min30. Maar op de piste vond een sportdag plaats en liep het vol met kinderen en leerkrachten. Ik heb 1 poging gedaan (3'28), maar erna terug vertrokken.

Running 5:01 intensity: (1:22 @2) + (3:39 @3) 0.96 km (5:12 / km)
ahr:150 max:158 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Van de piste naar het park

Running intervals 15:21 intensity: (7 @1) + (39 @2) + (2:57 @3) + (11:38 @4) 3.56 km (4:19 / km) +18m 4:13 / km
ahr:176 max:189 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

4x 1 rondje Brilschans (3min) met telkens 1min joggen tussenin. Het lukte vandaag niet om maximaal te pushen.

Running warm up/down 15:01 intensity: (1:12 @2) + (13:49 @3) 2.98 km (5:03 / km) +6m 5:00 / km
ahr:157 max:163 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

cool down

Thursday Sep 15, 2016 #

5 PM

Running 29:24 intensity: (1:02 @1) + (4:39 @2) + (21:39 @3) + (2:04 @4) 6.78 km (4:20 / km) +3m 4:19 / km
ahr:159 max:172 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Kort duurloopje na he werk en voordat ik naar de chiropractor moest.

Wednesday Sep 14, 2016 #

3 PM

Cycling (racebike) 1:27:05 intensity: (8:37 @1) + (1:02:42 @2) + (15:46 @3) 39.94 km (27.5 kph) +14m
ahr:140 max:161 slept:8.0

Naar Lillo en terug.

Tuesday Sep 13, 2016 #

6 PM

Running 1:12:38 intensity: (33 @1) + (6:16 @2) + (1:05:49 @3) 14.18 km (5:07 / km) +8m 5:06 / km
ahr:154 max:167 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Winston, Jeremy, Rudy, Evelien, Sigi, Bert en Kelly. Benen waren stijf van bepaalde krachtoefeningen.

Monday Sep 12, 2016 #

8 PM

Cycling warm up/down (indoor) 19:53 intensity: (18:59 @1) + (54 @2)
ahr:123 max:132 slept:7.0

Losfietsen

Strength 26:46 intensity: (20:36 @1) + (6:10 @2) 0.34 km (1:18:30 / km)
ahr:115 max:148

Beenspieren

Strength 23:30 intensity: (17:27 @1) + (5:33 @2) + (30 @3) 0.51 km (46:16 / km)
ahr:123 max:153

Buikspieren en armspieren

« Earlier | Later »