Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 3:57:26 27.68(8:35) 44.55(5:20) 144
  Orienteering3 2:00:17 12.64(9:31) 20.34(5:55) 438
  Strength1 49:16 1.04(47:15) 1.68(29:22)
  Total8 6:46:59 41.36(9:50) 66.57(6:07) 582
averages - sleep:7.9

«»
1:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 27:57 intensity: (3:20 @1) + (13:37 @2) + (11:00 @3) 5.12 km (5:28 / km) +11m 5:24 / km
ahr:142 max:169 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Langere opwarming met Benjamin
12 PM

Orienteering race 37:43 intensity: (20 @1) + (7 @2) + (14 @3) + (36:15 @4) + (47 @5) 7.27 km (5:11 / km) +33m 5:04 / km
ahr:183 max:193 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Belgian clubrelay - Zwarte Weg
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1648#Open

Niet echt de goede flow vandaag. Enkele kleine foutjes en vooral te traag. Weeral eens op m'n kompas gevallen en het gebroken (vorige keer was op woc middle selectie).

Running warm up/down 6:32 intensity: (11 @1) + (5:30 @2) + (51 @3) 1.08 km (6:02 / km)
ahr:143 max:149 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Saturday Oct 1, 2016 #

1 PM

Running warm up/down 9:39 intensity: (4:35 @1) + (4:50 @2) + (14 @3) 1.55 km (6:13 / km) +13m 5:58 / km
ahr:128 max:149 slept:7.0 shoes: Salming Elements

Opwarming met Anna en Marc.

Orienteering 50:17 intensity: (28 @1) + (14:50 @2) + (20:15 @3) + (14:44 @4) 6.74 km (7:28 / km) +356m 5:54 / km
ahr:158 max:181 shoes: Salming Elements

Regionale - Citadel van Namen
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://www.frso.be/uploads/r1829-ResultatSamediFRS...

Ik had nog nooit op deze kaart gelopen. Rustig afgewerkt vandaag. Enkele interessante wegkeuzes.

Friday Sep 30, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 20:44 intensity: (12 @1) + (2:39 @2) + (17:11 @3) + (42 @4) 3.97 km (5:13 / km) +37m 4:59 / km
ahr:154 max:183 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming - eerst met Winnie en later met Benji

Orienteering race 32:17 intensity: (9 @2) + (8 @3) + (19:33 @4) + (12:27 @5) 6.33 km (5:06 / km) +49m 4:54 / km
ahr:189 max:197 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Rik Thys militaire aflossing - Weyervlakte
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1642
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag opnieuw als 1e leg gelopen in een ploeg met Wiet en Marc. De weyervlakte blijft toch een van de leukste kaarten, zeker het gedeelte tot de kijkpost.
In het begin liep ik in het spoor van Benjamin en vanaf post 6 hadden we een verschillende forking. Aan de kijkpost kwamen we samen door en ook na de kijkpost hadden we totaal verschillende forking. Ik kruiste hem nog regelmatig, maar ik had meer het gevoel dat we 2 verschillende omlopen liepen ipv een aflossing tegen elkaar.
Aan post 13 ga ik iets te vroeg het bos in. Ook post 18 ging niet perfect en vooral aan 19 begreep ik de kaart niet helemaal. Uiteindelijk kom ik als tweede binnen op een dikke minuut van Benjamin. Zowel Wiet als Marc liepen sterk en zo wonnen we de Rik Thys aflossing.
Fysiek gaat het steeds ok, maar echt hoge snelheid maken zit er niet in. Daarvoor heb ik dan ook te weinig intervals of snelheid (in het terrein) getraind deze zomer.
Na de wedstrijd direct naar Hoogstraten om tijdig te kunnen lesgeven deze namiddag.

Thursday Sep 29, 2016 #

5 PM

Running 28:26 intensity: (20 @1) + (23:56 @2) + (4:10 @3) 5.59 km (5:05 / km) +13m 5:02 / km
ahr:144 max:161 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Loslopen in Antwerpen.

Wednesday Sep 28, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 16:28 intensity: (23 @1) + (8:51 @2) + (7:14 @3) 2.92 km (5:38 / km) +14m 5:30 / km
ahr:146 max:156 slept:9.0 shoes: Salming Elements

Running tempo 28:28 intensity: (9 @1) + (2:56 @2) + (3:27 @3) + (21:56 @4) 5.38 km (5:17 / km) +25m 5:10 / km
ahr:170 max:182 shoes: Salming Elements

3x 8min vlot tempo en tussenin 2 min joggen

Running warm up/down 15:11 intensity: (8 @1) + (1:00 @2) + (14:03 @3) 2.71 km (5:36 / km) +10m 5:30 / km
ahr:152 max:160 shoes: Salming Elements

Tuesday Sep 27, 2016 #

6 PM

Running 1:13:52 intensity: (3:03 @1) + (52:04 @2) + (18:45 @3) 14.32 km (5:09 / km) +21m 5:07 / km
ahr:143 max:159 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Winnie, Bert, Adriaan, Kelly, Evelien en Sigi.

Monday Sep 26, 2016 #

8 PM

Running warm up/down 10:09 intensity: (1:00 @1) + (9:09 @2) 1.9 km (5:21 / km)
ahr:134 max:142 slept:8.0

Strength 25:45 intensity: (21:17 @1) + (4:28 @2) 0.26 km (1:37:55 / km)
ahr:114 max:142

Strength 23:31 intensity: (7:15 @1) + (12:34 @2) + (3:42 @3) 1.41 km (16:37 / km)
ahr:133 max:166

« Earlier | Later »