Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:41:28 14.21(11:22) 22.88(7:04) 388
  Running4 1:55:44 13.16(8:48) 21.18(5:28) 69
  Cycling2 1:00:06
  Total6 5:37:18 27.37 44.06 457
averages - sleep:7.6

«»
1:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 18:58 intensity: (1:12 @1) + (7:52 @2) + (9:54 @3) 3.49 km (5:26 / km) +24m 5:15 / km
ahr:145 max:162 slept:6.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 46:09 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (7:33 @3) + (38:07 @4) + (14 @5) 6.69 km (6:54 / km) +173m 6:07 / km
ahr:174 max:193 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

25mannakorten - H21E2
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Bij de eerste 4 posten direct telkens tijd verloren. Erna aan een rustiger tempo georienteerd en vooral fouten proberen te vermijden.
Heel leuk weekend, maar tegenvallende resultaten.

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 19:42 intensity: (2:13 @1) + (13:36 @2) + (3:40 @3) + (13 @4) 3.03 km (6:30 / km) +30m 6:11 / km
ahr:140 max:175 slept:6.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 48:30 intensity: (7 @2) + (2:08 @3) + (37:32 @4) + (8:43 @5) 7.54 km (6:26 / km) +214m 5:38 / km
ahr:184 max:199 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

25 manna - leg 5
Results: https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Ik moest als laatste loper op leg 5 starten en proberen tijd in te halen. Ik vertrok al direct fout (een spoor gevolgd ipv het paadje). Vervolgens ging het goed op de volgende posten. Ook fysiek. En ook agressief om andere lopers te passeren. Maar juist voor post 4 val ik hard op m'n rechterknie. Ik kan even niet lopen. Ik probeer bij het groepje te blijven, maar lees te weinig m'n kaart en volg hen naar de foute forking. Veel tijd kwijt en ook het vervolg van de wedstrijd was een grote tegenvaller.

Friday Oct 7, 2016 #

9 AM

Cycling (indoor racebike) 30:04 intensity: (1:33 @1) + (25:29 @2) + (2:26 @3) + (36 @4)
ahr:139 max:177 slept:8.0

Rustig losfietsen op de rollen, iets sneller dan gisteren. Vanavond naar Zweden voor 25-manna aflossing.

Thursday Oct 6, 2016 #

6 PM

Cycling (indoor racebike) 30:02 intensity: (28:20 @1) + (1:42 @2)
ahr:123 max:137 slept:8.0

Rustig losfietsen op de rollen.

Wednesday Oct 5, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 3:32 intensity: (49 @1) + (2:43 @2) 0.5 km (7:08 / km) +1m 7:04 / km
ahr:133 max:143 slept:10.0 shoes: Salming Elements

Orienteering 1:06:49 intensity: (2:23 @1) + (13:50 @2) + (37:03 @3) + (13:33 @4) 8.65 km (7:44 / km) +1m 7:43 / km
ahr:156 max:181 shoes: Salming Elements

Baanlegging VK nachtaflossing testen en vooral de forkings (ofdat ze gelijk zijn in tijd).

Tuesday Oct 4, 2016 #

6 PM

Running 1:13:32 intensity: (1:46 @1) + (30:24 @2) + (41:22 @3) 14.16 km (5:12 / km) +14m 5:10 / km
ahr:148 max:160 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Winston, Adriaan, Rudy en Jerre.

Monday Oct 3, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

alleen wat stretching en de foamroller vandaag.

« Earlier | Later »