Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 3:17:49 15.96(12:24) 25.69(7:42) 739
  Running4 41:10 3.91(10:32) 6.29(6:33) 120
  Strength1 39:16 0.74(53:14) 1.19(33:05)
  Cycling1 3:18
  Total5 4:41:33 20.61 33.16 859
averages - sleep:8

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 13:03 intensity: (41 @1) + (7:49 @2) + (4:33 @3) 2.13 km (6:08 / km) +2m 6:06 / km
ahr:143 max:158 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming met Benjamin, Marc en Hannah.

Orienteering race 1:07:33 intensity: (23 @1) + (8:36 @2) + (33:53 @3) + (24:20 @4) + (21 @5) 8.35 km (8:06 / km) +178m 7:19 / km
ahr:162 max:192 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Long distance - Apremont (Fontainebleau)
Results: http://cslgmelun.free.fr/Resultats/2016/LIFCO/R%20...
Splits: http://cslgmelun.free.fr/Resultats/2016/LIFCO/R%20...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Een heel grote fout naar post 3. Ik begrijp zelf niet wat ik gedaan heb (wss even naar post 4 georienteerd). Erna trager tempo in de hoge varens. Toen ik teveel last kreeg van m'n rechter hamstring (nu al een half jaar), ben ik naar de finish gelopen.

Saturday Oct 15, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 14:39 intensity: (48 @1) + (8:38 @2) + (5:06 @3) + (7 @4) 2.32 km (6:20 / km) +74m 5:27 / km
ahr:145 max:170 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming met Anna, Benjamin en Marc.

Orienteering 1:30:53 intensity: (18 @1) + (10:55 @2) + (47:37 @3) + (32:03 @4) 10.95 km (8:18 / km) +402m 7:01 / km
ahr:163 max:189 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Training met Frso op Mont Pierreux (Fontainebleau). 3 lussen van telkens 2km en erna nog 1 lus posten opgehaald.
2 PM

Running warm up/down 3:42 intensity: (12 @1) + (2:48 @2) + (42 @3) 0.56 km (6:36 / km) +5m 6:19 / km
ahr:143 max:151 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Korte opwarming met Benji en Marc

Orienteering race 39:23 intensity: (8 @1) + (8 @2) + (11 @3) + (10:51 @4) + (28:05 @5) 6.39 km (6:10 / km) +159m 5:29 / km
ahr:193 max:202 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Middle distance - La Salamandre (Fontainebleau)
Results: http://www.samois.coursedorientation.fr/2016-octob...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vanaf het begin geprobeerd om aan een hoog tempo te lopen. Het eerste deel was makkelijk en snel. In de stenen maak ik al snel een fout van 1min40. Ook fysiek kon ik m'n tempo niet blijven houden.
4 PM

Running warm up/down 9:46 [2] 1.29 km (7:35 / km) +39m 6:35 / km
shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Uitlopen met Benjamin en Marc

Friday Oct 14, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 13, 2016 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Wednesday Oct 12, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Oct 11, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Monday Oct 10, 2016 #

8 PM

Cycling warm up/down 3:18 [1]
ahr:113 max:122 slept:8.0

Korte opwarming op de fiets, want ik had nog last van m'n rechter knie (val op 25 manna).

Strength 22:26 intensity: (18:20 @1) + (4:00 @2) + (6 @3) 0.31 km (1:13:19 / km)
ahr:110 max:150

Strength 16:50 intensity: (3:00 @1) + (9:11 @2) + (4:39 @3) 0.88 km (19:06 / km)
ahr:140 max:168

25manna was de laatste wedstrijd van het seizoen. Nu volgen 2 weken met zo weinig mogelijk lopen (wat moeilijk wordt volgend weekend in Fontainebleau).

« Earlier | Later »