Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Dec 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling6 5:23:18
  Orienteering4 4:07:01 16.88(14:38) 27.16(9:06) 890
  Strength4 2:21:36 0.8 1.28
  Running3 24:54 2.51(9:55) 4.04(6:10) 33
  Total11 12:16:49 20.18 32.48 923
averages - sleep:7.7

«»
3:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 18, 2016 #

10 AM

Orienteering 1:26:27 intensity: (7:39 @1) + (24:22 @2) + (48:29 @3) + (5:57 @4) 9.32 km (9:17 / km) +376m 7:43 / km
ahr:150 max:190 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Rustige lange o-training. Lang met Anna gelopen, laatste gedeelte alleen. Omwille van kwetsure wilde ik maximum 1u30 trainen. De anderen hebben nog wel een stuk langer getraind.

Saturday Dec 17, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 6:37 intensity: (23 @1) + (5:04 @2) + (1:10 @3) 1.19 km (5:35 / km) +8m 5:24 / km
ahr:143 max:153 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Naar de start met Anna en Wout.

Orienteering 1:00:21 intensity: (1:44 @1) + (3:19 @2) + (29:46 @3) + (25:32 @4) 6.06 km (9:58 / km) +250m 8:15 / km
ahr:164 max:185 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

De eerste 3 posten Wout geschaduwd, erna verder alleen. Leuke middle distance om erin te komen.
2 PM

Orienteering 41:47 intensity: (9 @1) + (57 @2) + (15:46 @3) + (24:55 @4) 3.84 km (10:54 / km) +75m 9:55 / km
ahr:170 max:190 shoes: Salming Elements

Leukste training van het weekend. Niet te moeilijk, maar focus was nodig en kaart was goed in orde. Alleen hoogtelijnen en stenen. Marc deed deze omloop in 31'.

Running warm up/down 15:08 intensity: (3:25 @2) + (11:43 @3) 2.41 km (6:16 / km) +21m 6:01 / km
ahr:153 max:168 shoes: Salming Elements

terug naar de auto met Anna en Wout.
7 PM

Running warm up/down 3:09 intensity: (27 @1) + (1:18 @2) + (1:24 @3) 0.44 km (7:10 / km) +4m 6:51 / km
ahr:143 max:155 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming met Anna, Marc en Wout.

Orienteering 58:26 intensity: (12 @1) + (57 @2) + (12:11 @3) + (41:36 @4) + (3:30 @5) 7.95 km (7:21 / km) +189m 6:34 / km
ahr:176 max:195 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Nachttraining, massastart op hoge snelheid. De extreme mist maakte het wel heel moeilijk.

Friday Dec 16, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Thursday Dec 15, 2016 #

3 PM

Cycling (indoor racebike) 1:02:55 intensity: (1:07 @1) + (42:24 @2) + (19:24 @3)
ahr:146 max:157 slept:7.5

7 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]

Strength 45:00 [1]

Vooral in de redcord, erna nog enkele gewone oefeningen.

Morgen naar Fontainebleau met Anna. Daar vervoegen we Benjamin, Marc en Wout voor het eerste Trol Elite trainingsweekend van het nieuwe seizoen.

Wednesday Dec 14, 2016 #

4 PM

Cycling (indoor racebike) 1:40:16 intensity: (4:20 @1) + (1:25:57 @2) + (9:59 @3)
ahr:140 max:160 slept:8.0

Strength 15:00 [1]

Tuesday Dec 13, 2016 #

3 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]
slept:7.5

Strength 30:00 [1]

Redcord
6 PM

Cycling (indoor racebike) 1:35:05 intensity: (6:16 @1) + (1:28:33 @2) + (16 @3)
ahr:133 max:150

Monday Dec 12, 2016 #

4 PM

Cycling (indoor racebike) 45:02 intensity: (9:36 @1) + (35:26 @2)
ahr:131 max:143 slept:8.0

Losfietsen op de rollen.
8 PM

Strength 28:01 intensity: (18:43 @1) + (8:15 @2) + (1:03 @3) 0.22 km (2:08:31 / km)
ahr:119 max:163

Strength 23:35 intensity: (4:59 @1) + (11:49 @2) + (5:45 @3) + (1:02 @4) 1.06 km (22:10 / km)
ahr:140 max:177

Koppelkrachttraining, samen met Anna. 3x 8 oefeningen.

« Earlier | Later »