Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cycling8 8:13:06
  Strength4 1:49:53 0.94 1.51
  Running3 1:48:35 13.43(8:05) 21.62(5:01) 29
  Orienteering2 1:28:58 10.44(8:31) 16.8(5:18) 22
  Total13 13:20:32 24.81 39.94 51
averages - sleep:8.6

«»
2:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 8, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 13:32 intensity: (42 @1) + (6:08 @2) + (3:07 @3) + (3:35 @4) 2.36 km (5:44 / km) +2m 5:43 / km
ahr:154 max:180 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering intervals 55:15 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (11:36 @3) + (40:55 @4) + (2:27 @5) 10.2 km (5:25 / km) +19m 5:22 / km
ahr:174 max:196 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Regionale Grobbendonk
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1748#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
4x 5min tempo met rust 2min joggen

Vanaf post 1 begonnen met de intervals en het eindigde tussen post 15 en 16. Erna rustig binnen gelopen, vooral omdat ik m'n kwetsure terug wat meer voelde :(.

Running warm up/down 4:56 intensity: (1 @1) + (3:38 @2) + (1:17 @3) 0.76 km (6:28 / km) +5m 6:16 / km
ahr:146 max:152 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

7 PM

Strength 20:00 [1]

Dit weekend terug wat meer last van de kwetsure. Dus deze avond m'n oefeningen nog eens goed afgewerkt.

Saturday Jan 7, 2017 #

3 PM

Cycling 1:51:47 intensity: (38:18 @1) + (1:13:29 @2)
ahr:129 max:146 slept:9.0

Friday Jan 6, 2017 #

12 PM

Cycling (indoor racebike) 48:24 intensity: (2:25 @1) + (44:21 @2) + (1:38 @3)
ahr:136 max:152 slept:9.5

8 PM

Running warm up/down 15:14 intensity: (28 @1) + (1:31 @2) + (2:06 @3) + (10:58 @4) + (11 @5) 2.87 km (5:19 / km) +2m 5:18 / km
ahr:174 max:193 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming voor de wedstrijd met Thomas

Orienteering race 33:43 intensity: (13 @1) + (29 @2) + (5:38 @3) + (23:16 @4) + (4:07 @5) 6.6 km (5:06 / km) +3m 5:06 / km
ahr:179 max:197 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Nachtwedstrijd Kesselse Heide
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1747#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Kesselse heide is elk jaar een leuke wedstrijd, zeker voor een nacht. Ik wou goed doorlopen vandaag, maar had constant problemen met m'n richting. Omwille van die aarzelingen en twijfel kon ik ook geen hoog tempo lopen. Sterke prestatie van Thomas wel!

Running warm up/down 8:24 intensity: (12 @1) + (1:02 @2) + (7:10 @3) 1.56 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:155 max:163 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

terug naar het cc

Thursday Jan 5, 2017 #

10 AM

Cycling warm up/down 10:00 [1]

Strength 20:00 [1]
slept:9.0

Opnieuw m'n hamstrings laten prikken en erna wat krachtoefeningen bij Bombeke (en zijn dochtertje vandaag):
https://www.instagram.com/p/BO4Yg2fBDAs/?taken-by=...
5 PM

Cycling (indoor racebike) 1:31:10 intensity: (28:24 @1) + (1:00:32 @2) + (2:14 @3)
ahr:132 max:152

Wednesday Jan 4, 2017 #

10 AM

Running 1:06:29 intensity: (15 @1) + (14 @2) + (13:36 @3) + (44:52 @4) + (7:32 @5) 14.08 km (4:43 / km) +19m 4:41 / km
ahr:178 max:197 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Kalmthoutse heide met Bram: 3x 8min met rust 2min joggen.
Lang geleden dat ik m'n loopschoenen nog had gedragen. Met de blessure is er eindelijk wat verbetering. Nog wel wat werk te doen als ik de fysieke test wil halen tegen eind februari.
5 PM

Cycling (indoor racebike) 1:25:08 intensity: (7:49 @1) + (1:17:19 @2)
ahr:135 max:148

Tuesday Jan 3, 2017 #

12 PM

Cycling warm up/down 10:00 [1]
slept:7.5

Strength 20:00 [1]

Deze ochtend bij RSLab geweest voor een loopanalyse. Deze middag bij de kine.
9 PM

Cycling 46:19 intensity: (21:24 @1) + (24:55 @2)
ahr:128 max:139

Rustig op de rollen.

Monday Jan 2, 2017 #

4 PM

Cycling (indoor racebike) 1:30:18 intensity: (2:12 @1) + (1:28:06 @2)
ahr:134 max:146 slept:10.0

Fietsen op de rollen.
8 PM

Strength 49:53 intensity: (23:21 @1) + (14:27 @2) + (9:06 @3) + (2:59 @4) 1.51 km (33:01 / km)
ahr:131 max:186

Krachttraining - circuit

« Earlier | Later »