Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Feb 19, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cycling	5	3:28:04
	Strength	3	3:05:25	0.39	(7:53:39)	0.63	(4:54:19)
	Running	4	2:13:09	14.81	(8:59)	23.84	(5:35)	235
	Orienteering	2	1:22:06	8.83	(9:18)	14.22	(5:46)	265
	Total	9	10:08:44	24.04		38.69		500
averages - sleep:7.9

2:21

0:00

» now

Sunday Feb 19, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 17:56 2.46 km (7:17 / km) +121m 5:51 / km
ahr:152 max:180 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Opwarming met Hannah en Liam en erna met Hoekie.

Orienteering race 36:54 6.01 km (6:09 / km) +255m 5:04 / km
ahr:187 max:198 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

BK middle - Godinne
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1778#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Tevreden over m'n wedstrijd, op 1 post na. Alleszins veel beter gewerkt dan vrijdag en de flow was goed. Alleen rond post 12 begreep ik het totaal niet en hier verloor ik 2min50. Jammer, anders had ik dicht bij de overwinning geweest (iets wat ik nooit gedacht had na maanden van trainen met 30km per week).

Running warm up/down 15:25 2.49 km (6:12 / km) +70m 5:26 / km
ahr:155 max:177 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Uitlopen naar de start en terug met Hoekie.

Saturday Feb 18, 2017 #

1 PM

Running 31:03 6.09 km (5:06 / km) +22m 5:00 / km
ahr:147 max:180 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Loslopen met Anna langs de kaaien. 3 versnellingen op het einde.

Friday Feb 17, 2017 #

9 AM

Strength 57:41 0.23 km (4:10:48 / km)
ahr:100 max:130 slept:8.0

Oefeningen bij de Kine. Light versie omwille van VK Nacht deze avond.

Cycling warm up/down 11:00 [1]

7 PM

Running warm up/down 13:54 2.64 km (5:16 / km) +7m 5:12 / km
ahr:151 max:167 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

Orienteering race 45:12 8.21 km (5:30 / km) +10m 5:28 / km
ahr:175 max:195 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016

VK Nacht - Masy
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1774#HOPE...
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Het was lang geleden dat ik nog een wedstrijd gelopen had. Bij post 1 verloor ik al direct wat tijd. Ik stond op de heuveltop te draaien, terwijl hij erachter aan de voet stond. Erna veel te gehaast beginnen lopen en bij post 3 verlies ik 2min30. Geen idee wat ik daar gedaan heb.
Erna wel goed blijven doorlopen, maar nog verschillende grote fouten gemaakt: posten 9, 21 en 23.
Fysiek ging het beter dan verwacht met de weinige looptrainingen heel deze winter. Maar ik moet duidelijk terug oefenen om op hoge snelheid ook de kaart te lezen.

Ik had gedacht om na de GPS analyse wel te weten wat ik fout gedaan heb bij post 3. Maar het wordt niet echt duidelijker. Ik denk dat de kaart toch ook niet 100% in orde was daar.

Running warm up/down 11:10 2.01 km (5:33 / km) +6m 5:28 / km
ahr:146 max:161 shoes: Icebug spirit olx 5 jul 2016