Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending May 21, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:26:00 25.74(8:00) 41.43(4:58) 116
  Orienteering3 2:17:49 14.75(9:21) 23.74(5:48) 89
  Strength3 1:23:44 1.54 2.48
  Total10 7:07:33 42.03 67.64 205
averages - sleep:7.8

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 21, 2017 #

11 AM

Orienteering warm up/down 14:49 intensity: (18 @2) + (14:31 @3) 2.73 km (5:25 / km) +2m 5:24 / km
shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Opwarming op warming up kaartje.

Orienteering race 18:41 [5] 4.92 km (3:48 / km)
shoes: Salomon S-Lab sense 4

Belgian Sprint champs - Arendonk
Results: 4th: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1890#H21

Leuke kaart en omloop, veel beter als ik verwacht had. Er was duidelijk tijd en werk in dit BK gestoken.
Enigste opmerking was de plaatsing van het cijfer '5'. Het stond op de doorgang en ik kon niet zien of ik erdoor kon of niet. Daarom had ik voor de andere wegkeuze gekozen.
Zelf loop ik me ook nog vast naar post 11. Slecht gelezen, gelukkig viel het tijdverlies mee. Tevreden met 4e plaats achter de WOC sprintploeg. De vorm is eindelijk terug beter en dat is positief voor de Worldcup van volgende week.

Running warm up/down 12:39 [2] 1.81 km (7:00 / km)
shoes: Salomon S-Lab sense 4

Uitlopen met Anna, Jeremy, Joost en Hoekie.

Saturday May 20, 2017 #

9 AM

Running 50:54 intensity: (30:54 @3) + (20:00 @4) 10.52 km (4:50 / km) +92m 4:38 / km
slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Normale duurloop met 20' aan 4'00/km. Samen met Anna.

Friday May 19, 2017 #

10 AM

Strength 10:00 [1]
slept:8.5

5 PM

Running intervals 38:31 intensity: (43 @1) + (9:00 @2) + (19:23 @3) + (7:16 @4) + (2:09 @5) 8.69 km (4:26 / km) +9m 4:24 / km
ahr:158 max:195 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

3x 1000m met rust 1min30
Mijn tijden: 3'18 - 3'17 - 3'10

Piste lag er weer slecht bij in Berchem. Vettig en plassen in de binnenbaan.
7 PM

Orienteering 31:17 intensity: (57 @1) + (6:12 @2) + (14:10 @3) + (9:03 @4) + (55 @5) 5.24 km (5:58 / km) +57m 5:40 / km
ahr:161 max:197 shoes: Salming Elements

Bieraflossing met de Antwerp Orienteers, al heb ik niet veel bier verzet. In sommige intervals wel stevig doorgelopen.

Thursday May 18, 2017 #

8 PM

Strength 23:00 [1]
slept:7.0 (rest day)

Beetje krachttraining thuis.

Wednesday May 17, 2017 #

6 PM

Orienteering warm up/down 29:51 intensity: (11 @1) + (9:37 @2) + (14:14 @3) + (5:49 @4) 3.68 km (8:07 / km) +19m 7:55 / km
ahr:156 max:191 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Paar- onpaar met Anna. 1 grote fout van mij :(.

Orienteering intervals 43:11 intensity: (1:27 @2) + (6:44 @3) + (34:24 @4) + (36 @5) 7.17 km (6:01 / km) +11m 5:59 / km
ahr:179 max:194 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Intervals: 10min - 5min - 10min - 5min. Tussenin 3min joggen.
Mijn echte tijden: 9'18 - 5'26 - 10'52 - 6'14

Running warm up/down 11:20 intensity: (28 @2) + (9:32 @3) + (1:20 @4) 1.86 km (6:06 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Tuesday May 16, 2017 #

12 PM

Running 23:17 intensity: (2:37 @1) + (10:34 @2) + (9:35 @3) + (31 @4) 4.33 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:129 max:175 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Finse piste Hoogstraten met leerlingen tijdens de middagpauze
6 PM

Running 1:09:19 [3] 14.21 km (4:53 / km) +14m 4:51 / km
shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Bert, Rudy en Jerre.

Monday May 15, 2017 #

8 PM

Strength 50:44 intensity: (25:54 @1) + (21:46 @2) + (3:04 @3) 2.48 km (20:29 / km)
ahr:124 max:165 slept:7.5

Krachttraining bij FLT. Hopelijk deze week niet opnieuw tot donderdag helemaal stijf.

« Earlier | Later »