Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jun 11, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:58:41 24.99(9:33) 40.21(5:56) 360
  Running7 2:14:01 15.22(8:48) 24.5(5:28) 73
  Strength4 1:00:00
  Total11 7:12:42 40.21 64.71 433
averages - sleep:7.9

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 11, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 13:01 intensity: (1:17 @1) + (3:00 @2) + (7:21 @3) + (1:23 @4) 2.6 km (5:00 / km) +31m 4:43 / km
ahr:150 max:177 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming - gedeeltelijk met Anna

Orienteering race 1:19:43 intensity: (16 @1) + (41 @2) + (5:24 @3) + (1:03:22 @4) + (10:00 @5) 12.67 km (6:18 / km) +310m 5:36 / km
ahr:183 max:197 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Nationale Saint-Hubert
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1922#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Veel fouten in het eerste gedeelte van de wedstrijd. Verrassend dat ik aan post 8 nog aan kop hing. Ik begreep eigenlijk heel weinig van de vegetaties in het eerste stuk. Naar post 9 dacht ik dat ik het groen volgde, blijkbaar niet. (4min30 kwijt). Naar post 10 heb ik de loep van m'n kompas gehaald (die zat los en schoof altijd boven m'n kaart of kompas). Hier verlies ik ook 1min30.
Vanaf post 11 maak ik minder fouten, maar heb ik het tempo ook iets laten zakken. 10 min sneller was zeker mogelijk (wat Thomas ook bewezen had als hij niet dsq was).
12 PM

Running warm up/down 8:22 intensity: (46 @1) + (5:46 @2) + (1:50 @3) 1.21 km (6:56 / km) +13m 6:34 / km
ahr:142 max:155 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna
6 PM

Strength 10:00 [1]

Saturday Jun 10, 2017 #

1 PM

Orienteering 1:01:54 intensity: (2:15 @1) + (18:09 @2) + (21:26 @3) + (20:04 @4) 8.41 km (7:22 / km) +29m 7:14 / km
ahr:159 max:190 slept:8.5 shoes: VJ Irock

4x 5min tempo met rust 3min joggen. Samen met Anna.

Strength 10:00 [1]

Friday Jun 9, 2017 #

5 PM

Strength 15:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Krachtoefeningen thuis.

Thursday Jun 8, 2017 #

6 PM

Strength 25:00 [1]
slept:6.5 (rest day)

Krachtoefeningen thuis

Wednesday Jun 7, 2017 #

8 PM

Running warm up/down 3:41 intensity: (1:33 @1) + (2:08 @2) 0.57 km (6:28 / km) +6m 6:09 / km
ahr:125 max:136 slept:8.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Anna

Orienteering race 42:44 intensity: (2 @1) + (8 @2) + (9:42 @3) + (32:52 @4) 7.84 km (5:27 / km) +5m 5:26 / km
ahr:174 max:185 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Lenteloop Rulheyde
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1919#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Aan een goed tempo begonnen, maar halfweg toch terug naar een trainingstempo overgegaan.

Running warm up/down 8:30 intensity: (28 @1) + (4:37 @2) + (3:25 @3) 1.39 km (6:06 / km) +1m 6:05 / km
ahr:145 max:154 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna en Yannick

Tuesday Jun 6, 2017 #

12 PM

Running 21:23 intensity: (15 @1) + (7:18 @2) + (13:50 @3) 4.57 km (4:41 / km) +14m 4:37 / km
ahr:150 max:164 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Middagloopje vanuit Vito met Bram en 1 leerling.
7 PM

Running 48:03 intensity: (2:54 @1) + (44:38 @2) + (31 @3) 8.77 km (5:29 / km) +6m 5:27 / km
ahr:134 max:146 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Toon en Bert.

Monday Jun 5, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 13:44 intensity: (46 @1) + (6:23 @2) + (5:58 @3) + (37 @4) 2.69 km (5:07 / km)
ahr:147 max:176 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Bert

Orienteering race 54:20 intensity: (2 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (51:16 @4) + (2:47 @5) 11.29 km (4:49 / km) +16m 4:47 / km
ahr:187 max:201 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

3 daagse van Belgie - Sahara
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1918#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Overall results: http://helga-o.com/results/3DB2017.htm#HE

Vandaag was m'n doel om geen echte fouten te maken en dat is ook gelukt. De eerste helft van de wedstrijd was heel makkelijk, gewoon lopen. Al verloor ik bij post 8 een beetje tijd. Het technische stuk heb ik iets rustiger en zekerder gedaan en erna terug lopen tot aan de finish.
Tevreden met de dag- en totaaloverwinning. Toch wat positievere resultaten dan vorig weekend op de World Cup.
C • Proficiat! 3
11 AM

Running warm up/down 17:17 intensity: (30 @1) + (13:49 @2) + (2:58 @3) 2.69 km (6:25 / km) +2m 6:24 / km
ahr:143 max:153 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Anna en Bert

« Earlier | Later »