Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jun 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:20:00 23.98(8:20) 38.6(5:11) 315
  Orienteering3 2:38:52 13.91(11:25) 22.38(7:06) 332
  Strength1 41:56 0.82(50:51) 1.33(31:36)
  Total8 6:40:48 38.72(10:21) 62.31(6:26) 647
averages - sleep:7.9

«»
1:21
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jun 28, 2017 #

5 PM

Orienteering intervals 53:39 intensity: (47 @1) + (10:56 @2) + (16:35 @3) + (14:13 @4) + (11:08 @5) 8.3 km (6:28 / km) +20m 6:23 / km
ahr:168 max:197 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit6 olx

Aflossingstraining met Benji, Wout en Mash. 4x 1km met forking. Toffe training en goed gevoel.
C • Yes! Klaar voor WOC! De jui... 3
6 PM

Running 10:35 intensity: (8 @1) + (10:18 @2) + (9 @3) 1.43 km (7:23 / km) +8m 7:11 / km
ahr:144 max:149 shoes: Icebug Spirit6 olx

Rustig uitlopen.

Tuesday Jun 27, 2017 #

6 PM

Running 1:14:10 intensity: (1:31 @1) + (32:35 @2) + (30:29 @3) + (9:35 @4) 14.47 km (5:07 / km) +25m 5:05 / km
ahr:153 max:189 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Antwerp Orienteers met Winston, Toon, Sigi, Rudy, Bert en Jerre.
Ik had ook 2 microsprints voorzien van elk 1km (met 11 en 15 posten op schaal 1/1.000). Deze 2 trainingen hebben we op tempo gelopen met 30sec startinterval.

Monday Jun 26, 2017 #

8 PM

Strength 41:56 intensity: (35:20 @1) + (6:36 @2) 1.33 km (31:36 / km)
ahr:115 max:147 slept:8.0

Kachttraining

Sunday Jun 25, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 16:34 intensity: (1:21 @1) + (9:13 @2) + (5:22 @3) + (38 @4) 3.25 km (5:05 / km) +23m 4:55 / km
ahr:145 max:179 shoes: Icebug Spirit6 olx

Opwarming met Anna en Benjamin

Orienteering race 46:49 intensity: (13 @2) + (12 @3) + (31:35 @4) + (14:49 @5) 7.84 km (5:58 / km) +297m 5:01 / km
ahr:188 max:198 shoes: Icebug Spirit6 olx

Nationale Middle distance - Bois des Manants
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1935#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Heel leuke nieuwe kaart en ook de baanlegging was goed. De kaart was volgens mij wel in de winter getekend, want de kleur van de vegetaties (en beloopbaarheid) vond ik niet altijd correct.
Naar post 1 maak ik direct een grote fout. Ik beslis op het laatste om toch rechtdoor te gaan langs het kleine paadje. Het bos was niet wit, wel veel varens. Ik begreep niet waar ik uitkwam en herken me bij post 2. Direct 2min kwijt.
Erna ging het goed. Wel nog een mindere wegkeuze naar post 5, klein foutje bij post 14 (20sec) en groter foutje bij post 19 (40sec). Wel tevreden over m'n fysiek.

Running warm up/down 18:18 intensity: (4:42 @2) + (13:36 @3) 2.62 km (6:59 / km) +102m 5:51 / km
ahr:152 max:163 shoes: Icebug Spirit6 olx

Uitlopen met Anna en Hannah.

Saturday Jun 24, 2017 #

12 PM

Running 43:03 intensity: (57 @1) + (14:43 @2) + (25:16 @3) + (1:23 @4) + (44 @5) 8.5 km (5:04 / km) +79m 4:50 / km
ahr:152 max:197 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Loslopen met Anna rond Galgenweel. 1 versnelling in het midden (om een KOMeke te winnen).

Friday Jun 23, 2017 #

5 PM

Running 37:20 intensity: (41 @1) + (2:14 @2) + (30:51 @3) + (3:34 @4) 8.32 km (4:29 / km) +78m 4:17 / km
ahr:161 max:173 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Vlotte duurloop Galgenweel.

Thursday Jun 22, 2017 #

2 PM

Orienteering 58:24 intensity: (2:16 @1) + (29:20 @2) + (22:45 @3) + (4:03 @4) 6.24 km (9:21 / km) +15m 9:15 / km
ahr:147 max:181 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Schaduwen Hannah. Heel warm!

's avonds hebben we nog initiatie gegeven aan de jongsten op onze school:
https://youtu.be/hBe4BFTKIzg

« Earlier | Later »