Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 4:03:03 25.02(9:43) 40.26(6:02) 964
  Running6 2:37:43 17.98(8:46) 28.93(5:27) 333
  Alternative1 30:24 1.86(16:20) 3.0(10:09)
  Strength2 8:00
  Total9 7:19:10 44.85 72.18 1297
  [1-5]9 7:16:40
averages - sleep:7.9

«»
2:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

10 AM

Running warm up/down 19:56 intensity: (2:56 @1) + (13:24 @2) + (3:36 @3) 3.45 km (5:46 / km) +62m 5:18 / km
ahr:134 max:157 slept:8.0 shoes: VJ Irock

Opwarming met Jeremy, Mash en Hoekie.

Orienteering race 34:10 intensity: (52 @2) + (49 @3) + (31:36 @4) + (53 @5) 6.29 km (5:26 / km) +128m 4:56 / km
ahr:181 max:197 shoes: VJ Irock

Wagener - Rodt LD
Results: https://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1980#H:L...
Splits: https://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.ph...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

M'n benen voelden goed en sterk vandaag. Wel wat last van m'n maag als ik doorliep. Technisch hadden er 2 posten beter gekund:
- post 5: op richting, maar toen ik in het open stuk naar beneden keek, zag ik dat ik te hoog was (maar blijkbaar is dat open stuk groter geworden). Erna aan de ronde vegetatie zag ik dat ik te laag was, dus moest ik opnieuw richting bijsturen.
- post 7: hier was nog een grote open plek waar ik eerst naartoe liep

Running warm up/down 6:10 intensity: (48 @1) + (1:18 @2) + (4:04 @3) 0.95 km (6:31 / km) +21m 5:52 / km
ahr:147 max:159 shoes: VJ Irock

Uitlopen met Mash.

Saturday Aug 19 #

2 PM

Running warm up/down 8:28 intensity: (22 @0) + (2:51 @1) + (3:46 @2) + (1:29 @3) 1.57 km (5:24 / km) +6m 5:18 / km
ahr:131 max:157 slept:8.0 shoes: Salming Elements

Opwarming met Hannah en Toon naar de start

Alternative race (Kayak) 30:24 intensity: (2:08 @0) + (35 @1) + (11:54 @2) + (15:47 @3) 3.0 km (10:09 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Salming Elements

Kayak-Bike-Run in Meer met Hannah
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1978

Het kayak gedeelte was niet ons beste onderdeel. Hier verliezen we 9min op de winnaars.

Orienteering race (Run n Bike) 46:44 intensity: (2:06 @2) + (14:13 @3) + (30:25 @4) 10.36 km (4:31 / km) +9m 4:30 / km
ahr:173 max:190 shoes: Salming Elements

Bike and Run gedeelte was beter en hier verloren we geen tijd meer tov Wim Vervoort en Jan Laenen. Het was een goede intervaltraining en ook heel leuk om mee te doen. De omloop was interessanter als ik had verwacht.
9 PM

Strength 5:00 [1]

Friday Aug 18 #

12 PM

Running tempo 58:18 intensity: (35 @1) + (5:50 @2) + (27:24 @3) + (24:29 @4) 12.4 km (4:42 / km) +84m 4:33 / km
ahr:167 max:187 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Duurloop Middenvijvers met 2x 10min aan 3'55/km. Tussenin 2min joggen. Achteraf wel moe en slap gevoel.

Thursday Aug 17 #

8 PM

Strength 3:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Aug 16 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Barcelona -> Belgiƫ

Tuesday Aug 15 #

9 AM

Running warm up/down 8:11 intensity: (1:02 @1) + (6:10 @2) + (59 @3) 1.27 km (6:26 / km) +8m 6:14 / km
ahr:140 max:164 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 42:36 intensity: (12 @1) + (9 @2) + (1:59 @3) + (36:59 @4) + (3:17 @5) 6.69 km (6:22 / km) +164m 5:40 / km
ahr:181 max:195 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O'Cerdanya - stage 5
Results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/Resultats_E5....
Total results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/Resultats_TOT...

Technisch een goede wedstrijd, enkel een paar kleine foutjes in de cirkel. Fysiek wel wat vermoeid.

Monday Aug 14 #

9 AM

Running warm up/down 8:33 intensity: (3:08 @1) + (5:03 @2) + (22 @3) 1.39 km (6:09 / km) +21m 5:43 / km
ahr:131 max:156 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering 1:43:38 intensity: (25 @1) + (1:42 @2) + (17:11 @3) + (1:23:04 @4) + (1:16 @5) 15.23 km (6:48 / km) +630m 5:38 / km
ahr:175 max:197 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O'Cerdanya - stage 4
Results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/Resultats_E4(...

Aan post 1 verloor ik al meer dan 4min. Erna een training aan goed tempo gehad en me wel geamuseerd. Nog wel verschillende kleine foutjes gemaakt ook.
12 PM

Orienteering warm up/down 15:55 intensity: (2:18 @1) + (10:46 @2) + (2:51 @3) 1.69 km (9:26 / km) +33m 8:35 / km
ahr:139 max:163 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opnieuw met Arne de kinderomloop
5 PM

Running 48:07 intensity: (16 @1) + (14:57 @2) + (32:54 @3) 7.89 km (6:06 / km) +131m 5:38 / km
ahr:151 max:168 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

« Earlier | Later »