Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Sep 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:18:59 18.17(7:39) 29.25(4:45) 121
  Orienteering2 1:35:50 10.33(9:17) 16.62(5:46) 108
  Strength2 20:00
  Total7 4:14:49 28.5 45.87 229
averages - sleep:8

«»
1:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 15:55 intensity: (28 @1) + (1:53 @2) + (12:18 @3) + (1:16 @4) 3.0 km (5:18 / km) +23m 5:06 / km
ahr:156 max:185 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Marc, Fabi en Anna.

Orienteering race 44:18 intensity: (2 @2) + (28 @3) + (20:32 @4) + (23:16 @5) 8.14 km (5:27 / km) +89m 5:10 / km
ahr:190 max:199 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

BK Aflossing - Gruitrode
Results: https://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1999#HOP...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Bij de start had ik direct beslist om langs links rond te lopen naar post 1. Alleen Roman Schulte-Zurhausen ging met me mee. Toen ik de post punchte leek m'n wegkeuze wel goed te zijn, want ik zag Fabien naar de post toe komen.
Erna liepen we nog met 4: Fabien, Pieter, Roman en ik. Meestal hadden Roman en ik dezelfde forking. Ik ben altijd goed zelf blijven orienteren en behlield de hele wedstrijd goede controle. Bij post 2 verloor ik een beetje tijd. Ook bij post 7 een aarzeling.
Naar post 10 maken de anderen een fout(je) en bij de kijkpost is alleen Pieter nog bij me. Ik zie dat hij de volgende post mist, dus naar 14 was ik alleen. Bij post 16 volgde ik de kleine paadjes, maar begreep hier niets van. Hier verlies ik 1'30 en komt Fabien terug bij me. Samen nog een foutje bij 17 en uiteindelijk ook samen aan de finish.
Na goede wedstrijden van Jeremy en Yannick winnen we met Trol voor het tweede jaar op rij het BK aflossing.

* De uitslag van de 1e leg lopers klopt niet. Bij iedereen moet er 20min af.
** Via quickroute de GPS op de kaart van Gruitrode projecteren is niet evident. De basiskaart lijkt totaal niet te kloppen, zelfs veel paden lopen anders.
1 PM

Running warm up/down 8:14 [2] 1.33 km (6:11 / km) +1m 6:10 / km
shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Uitlopen met Thomas

Saturday Sep 9, 2017 #

11 AM

Orienteering 51:32 intensity: (2:51 @1) + (5:37 @2) + (20:10 @3) + (22:54 @4) 8.48 km (6:05 / km) +19m 6:00 / km
ahr:162 max:189 slept:9.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Laatste voorbereiding voor BK aflossing met Marc.
7 PM

Strength 10:00 [1]

Friday Sep 8, 2017 #

8 PM

Strength 10:00 [1]
slept:6.0 (rest day)

Thursday Sep 7, 2017 #

4 PM

Running 39:25 intensity: (1:04 @1) + (6:39 @2) + (30:37 @3) + (1:05 @4) 8.31 km (4:45 / km) +78m 4:32 / km
ahr:154 max:174 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Wednesday Sep 6, 2017 #

4 PM

Running intervals 1:15:25 intensity: (1:26 @1) + (9:53 @2) + (52:18 @3) + (7:36 @4) + (4:12 @5) 16.61 km (4:32 / km) +19m 4:31 / km
ahr:158 max:196 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Intervals: 4x 1000m met r: 1'30 op de piste in Beerschot.
Mijn tijden: 3'19 - 3'17 - 3'16 - 3'14.

Tuesday Sep 5, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Ongeplande rustdag.

Monday Sep 4, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

« Earlier | Later »