Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 3:44:12 26.5(8:28) 42.64(5:15) 593
  Running6 2:46:00 19.64(8:27) 31.6(5:15) 457
  Total7 6:30:12 46.14(8:27) 74.25(5:15) 1050
  [1-5]7 6:26:02

«»
1:29
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

10 AM

Running warm up/down 23:47 intensity: (1:12 @0) + (5 @1) + (16:47 @2) + (5:43 @3) 3.98 km (5:58 / km) +10m 5:54 / km
ahr:153 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Opwarming met Toon en de junioren (Klaas, Wout, Simon, Hannah, Julia en Mit)

Orienteering 54:04 intensity: (2:58 @0) + (1:06 @1) + (2:33 @2) + (29:31 @3) + (17:56 @4) 8.37 km (6:28 / km) +12m 6:25 / km
ahr:164 max:182 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Regionale - Witgoorheide
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2185#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag Simon geschaduwd die met een kaart zonder paden liep. Hij had heel goed gewerkt. Grootste tijdverlies was bij post 8, waar hij zich liet afleiden door Wout. Heel fijn om de junioren onderweg zo goed bezig te zien.

Running warm up/down 11:36 intensity: (47 @1) + (10:07 @2) + (42 @3) 1.8 km (6:28 / km)
ahr:139 max:152 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Uitlopen met Simon en Klaas

Saturday Feb 17 #

8 AM

Running hills 50:02 intensity: (3 @1) + (1:27 @2) + (19:30 @3) + (29:02 @4) 10.07 km (4:58 / km) +249m 4:25 / km
ahr:169 max:185 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Op het tijd naar het Zonienwoud om eerst zelf nog te trainen. Geprobeerd veel hoogte te doen, maar eigenlijk ken ik het bos niet goed genoeg hiervoor.

Friday Feb 16 #

1 PM

Orienteering intervals 49:37 intensity: (1:48 @2) + (19:40 @3) + (27:10 @4) + (59 @5) 8.49 km (5:51 / km) +17m 5:47 / km
ahr:173 max:193 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

O-intervals: 3x 10min tempo

Thursday Feb 15 #

4 PM

Running 41:15 intensity: (8 @1) + (1:14 @2) + (39:53 @3) 8.41 km (4:54 / km) +80m 4:41 / km
ahr:150 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Loslopen Galgenweel. Nog vermoeide benen van POM.

Wednesday Feb 14 #

Note
(rest day)

Portugal -> Belgiƫ

Tuesday Feb 13 #

12 PM

Running warm up/down 7:48 intensity: (1:52 @1) + (4:34 @2) + (1:22 @3) 1.4 km (5:35 / km) +43m 4:50 / km
ahr:131 max:160 shoes: Salming Elements

Opwarming met Hoekie

Orienteering race 1:13:24 intensity: (6 @1) + (1:18 @2) + (17:40 @3) + (54:20 @4) 15.07 km (4:52 / km) +336m 4:23 / km
ahr:173 max:191 shoes: Salming Elements

POM - stage 4
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Omdat ik de eerste dag niet had meegelopen, vertrok ik in de massastart een uur na de eerste van de jachtstart. In het begin geprobeerd met de besten van de massastart (Kirill Komarov, Noah Zbinden en Eetu Savolainen) mee te lopen. Maar na 15min voelde ik dat m'n benen veel te moe waren.
Toen was ik van plan om bij post 7 al terug te draaien. Maar ik kwam in een ander groepje terecht en dan toch besloten om het vervolg van de wedstrijd aan trainingstempo mee te lopen met Torgeir Norbech.
Aan de kijkpost ben ik wel getopt, de laatste 2 km waren ook niet meer heel interessant.

Monday Feb 12 #

10 AM

Running warm up/down 13:57 intensity: (49 @1) + (5:40 @2) + (7:08 @3) + (20 @4) 2.69 km (5:12 / km) +44m 4:48 / km
ahr:145 max:175 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming met Hoekie

Orienteering race 34:23 intensity: (30 @1) + (16 @2) + (18 @3) + (28:08 @4) + (5:11 @5) 7.84 km (4:23 / km) +161m 3:59 / km
ahr:186 max:198 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

POM - stage 3
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Klein foutje aan post 3 (van 20sec) verder niets laten liggen buiten af en toe eens vertragen of controleren. M'n benen waren wel totaal verzuurd van gisteren en ik voelde me onderweg heel traag.

Running warm up/down 7:19 intensity: (6 @1) + (2:39 @2) + (4:34 @3) 1.24 km (5:55 / km) +19m 5:29 / km
ahr:149 max:156 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

terug naar het cc met Hoekie
8 PM

Running warm up/down 7:25 intensity: (43 @1) + (1:53 @2) + (4:49 @3) 1.55 km (4:46 / km) +12m 4:36 / km
ahr:148 max:165 shoes: Salming Elements

Orienteering race 12:44 intensity: (6 @1) + (5 @2) + (15 @3) + (11:37 @4) + (41 @5) 2.88 km (4:26 / km) +67m 3:58 / km
ahr:182 max:192 shoes: Salming Elements

POM - Night Sprint
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Slechte wegkeuze naar post 10, hier verlies ik 30 sec.

Running warm up/down 2:51 intensity: (20 @1) + (1:21 @2) + (1:10 @3) 0.47 km (6:03 / km)
ahr:144 max:159 shoes: Salming Elements

« Earlier | Later »