Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending May 29, 2016:
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Sunday May 29, 2016 #
9 AM
Running warm up/down 26:34 [2] 4.58 km (5:48 / km) +43m 5:32 / km
shoes: Asics GT 2000 - 6
Échauffement
10 AM
Orienteering race 20:10 [5] 4.7 km (4:17 / km) +74m 3:59 / km
shoes: Salomon SLAB 6 Softground - 2
Championnat de Belgique de sprint - H35 - 1/7
Très beau parcours proposé par le CO Liège à Flémalle! il fallait en permanence être concentré et essayer d'anticiper au maximum. L'important dans ce genre de cours est de trouver le bon "flux" - compromis entre maitrise technique et vitesse de course. Je pense y être bien parvenu avec au final 2 grosses pertes de temps:
- 8'' en sortie de la 6 - pas vu le passage entre les 2 bâtiments
- 12'' à la 19 - mauvaise interprétation de la postion de la balise - la déf. de poste était pourtant claire.
Physiquement c'était pas mal. En élites j'aurais terminé 5ème (mais il n'y avait pas grand monde) à 2'35 de Yannick - plutot bien quand on pense qu'il me prend au moins 3' sur un 5000!
Les résultats
Mon parcours
Très beau parcours proposé par le CO Liège à Flémalle! il fallait en permanence être concentré et essayer d'anticiper au maximum. L'important dans ce genre de cours est de trouver le bon "flux" - compromis entre maitrise technique et vitesse de course. Je pense y être bien parvenu avec au final 2 grosses pertes de temps:
- 8'' en sortie de la 6 - pas vu le passage entre les 2 bâtiments
- 12'' à la 19 - mauvaise interprétation de la postion de la balise - la déf. de poste était pourtant claire.
Physiquement c'était pas mal. En élites j'aurais terminé 5ème (mais il n'y avait pas grand monde) à 2'35 de Yannick - plutot bien quand on pense qu'il me prend au moins 3' sur un 5000!
Les résultats
Mon parcours
11 AM
Running warm up/down 29:46 [3] 4.86 km (6:07 / km) +55m 5:48 / km
ahr:125 max:159 shoes: Salomon SLAB 6 Softground - 2
Long retour au calme
Friday May 27, 2016 #
5 PM
Running 22:48 [2] 4.6 km (4:57 / km) +60m 4:39 / km
ahr:128 max:141 shoes: Asics GT 2000 - 6
Petite endurance sur le ravel avec Simon
9 PM
Musculation/Gainage 20:00 [1]
Exercices de proprioception, gaingage et étirements
Thursday May 26, 2016 #
4 PM
Running intervals 52:06 [4] 10.88 km (4:47 / km) +147m 4:29 / km
ahr:145 max:176 shoes: Asics GT 2000 - 6
3,34 km endurance en 17'03
2*8' de 30/30 sur terrain relativement plat, r.4' entre les séries
Série 1: 2km, série 2: 2,08km
2,8 km endurance en 15'05
2*8' de 30/30 sur terrain relativement plat, r.4' entre les séries
Série 1: 2km, série 2: 2,08km
2,8 km endurance en 15'05
Tuesday May 24, 2016 #
6 PM
Running 54:29 [3] 9.97 km (5:28 / km) +162m 5:03 / km
ahr:126 max:151 shoes: Asics GT 2000 - 6
Endurance cool avec Louis en vélo
Monday May 23, 2016 #
Note
(rest day)
2987 D+ sur la dernière semaine, ça mérite un petit jour de repos ;-)