Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Jul 17, 2016:
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Sunday Jul 17, 2016 #
11 AM
Running long 1:27:33 [3] 15.33 km (5:43 / km) +459m 4:58 / km
ahr:143 max:162 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Endurance trail avec qques côtes
Saturday Jul 16, 2016 #
5 PM
Running hills 57:10 [5] 9.71 km (5:53 / km) +300m 5:06 / km
ahr:139 max:180 shoes: Asics GT 2000 - 7
4,78 km échauffement en 26'06
Intervalle côtes: 6*la côte de ma rue: 350m et 35D+, avec les enfants pour m'accompagner les derniers 60m... sympa!
Les temps: 1'35/1'41/1'38/1'39/1'38/1'36
En moyenne 3'' plus rapide que la semaine dernière... bonne séance!
560m retour au calme en 6'10
Intervalle côtes: 6*la côte de ma rue: 350m et 35D+, avec les enfants pour m'accompagner les derniers 60m... sympa!
Les temps: 1'35/1'41/1'38/1'39/1'38/1'36
En moyenne 3'' plus rapide que la semaine dernière... bonne séance!
560m retour au calme en 6'10
Thursday Jul 14, 2016 #
6 PM
Running tempo 51:50 [4] 12.16 km (4:16 / km) +273m 3:50 / km
ahr:156 max:169 shoes: Asics GT 2000 - 7
Endurance tempo. Bonnes sensations et puls pas trop hautes
Wednesday Jul 13, 2016 #
7 PM
Running 56:31 [2] 10.11 km (5:35 / km) +173m 5:09 / km
ahr:131 max:163 shoes: Asics GT 2000 - 6
endurance cool
Tuesday Jul 12, 2016 #
6 PM
Running intervals 1:13:40 [5] 15.62 km (4:43 / km)
ahr:138 max:179 shoes: Asics GT 2000 - 8
6,31km échauffement en 32'58.
Intervalle: 2*10*40/30 - la récup à un bon rythme - 6' cool entre les séries. Objectif: faire mieux dans la 2ème série
Série 1: 3160m en 11'40 --> 3'41/km - ahr 167
Série 2: 3180m en 11'40 --> 3'40/km - ahr 172
Bel exercice et bonnes sensations!
1,75km retour au calme en 11'19
Intervalle: 2*10*40/30 - la récup à un bon rythme - 6' cool entre les séries. Objectif: faire mieux dans la 2ème série
Série 1: 3160m en 11'40 --> 3'41/km - ahr 167
Série 2: 3180m en 11'40 --> 3'40/km - ahr 172
Bel exercice et bonnes sensations!
1,75km retour au calme en 11'19