Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Aug 7, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Aug 7, 2016 #
Running warm up/down 14:46 [3] 2.92 km (5:03 / km) +72m 4:30 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7
Running race 44:59 [5] 11.57 km (3:53 / km) +274m 3:29 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7
J'avais repéré il y a un moment une course pas trop loin, à Sablet (près de Vaison-la-Romaine). Samedi soir en vérifiant les détails je me rends compte que la course avait lieu... samedi matin! Du coup j'ai cherché... et trouvé une course de remplacement à 1h30 de route, mais ça en valait le détour!
Beau parcours campagnard avec 20% d'asphalte et pas mal de D+. Super content pour une reprise de type "jogging"! Suis parti à mon rythme, aux alentours de la 15ème place après 1km (les 7 et les 12 partaient ensemble). Ensuite j'ai remonté les concurrents 1 à 1 pour passer 4ème (3ème du 12) après la 1ère boucle. J'ai mené le train d'un groupe de 3 dès le km 4. J'ai accéléré au km 9 à la faveur d'une petite bosse pour prendre 20m d'avance sur le 4ème, je les ai gardés jusqu'au bout mais ce fut très dur sur la fin!
Fin d'une bonne semaine d'entrainement, 4 weeks to go!
Saturday Aug 6, 2016 #
Musculation/Gainage 20:00 [1]
Running 59:49 [2] 10.74 km (5:34 / km) +50m 5:27 / km
ahr:118 max:134 shoes: Asics GT 2000 - 7
Friday Aug 5, 2016 #
Running intervals 1:01:22 [5] 11.15 km (5:30 / km) +265m 4:55 / km
ahr:137 max:176 shoes: Asics GT 2000 - 7
2,91 km échauffement en 16'04
2*6*200m côtes (avec 16D+ - 8%)
Les temps
Série 1: 45/45/46/46/44/44
Série 2: 44/45/46/45/44/44
3,34km retour au calme en 18'57
Encore une bonne séance!
Thursday Aug 4, 2016 #
Musculation/Gainage 20:00 [1]
Cycling 1:08:22 [3] 29.38 km (2:20 / km) +414m 2:10 / km
ahr:135 max:163
Tuesday Aug 2, 2016 #
Musculation/Gainage 20:00 [1]
Running intervals 1:09:05 [5] 14.89 km (4:38 / km) +65m 4:32 / km
ahr:154 max:179 shoes: Asics GT 2000 - 7
3,03 km échauffement en 15'
3*7*40/50. Les 40'' à du 3'20, les 50'' à un bon rythme
Les distances sur 10'30:
Série 1: 2,62km (4'00/km)
Série 2: 2,65km (3'58/km)
Série 3: 2'63km (4'00/km)
2,56km retour au calme en 14'32
Dure séance!
Monday Aug 1, 2016 #
Cycling 2:04:52 [3] 52.97 km (2:21 / km) +600m 2:14 / km
ahr:142 max:165
Musculation/Gainage 20:00 [1]