Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Sep 11, 2016:
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Sunday Sep 11, 2016 #
Running warm up/down 8:22 [3] 1.6 km (5:14 / km) +57m 4:26 / km
ahr:135 max:160 shoes: VJ Bold Black
Orienteering race 1:01:16 [5] *** 10.55 km (5:48 / km) +364m 4:57 / km
ahr:163 max:175 spiked:20/24c shoes: VJ Bold Black
Belle forêt et belle course, quoiqu'un peu trop simple à mon gout. Je voulais faire un course propre techniquement et donner le max. de ce qui reste après le trail d'hier... assez satisfait au final:
Techniquement je ne perds pas grand chose:
- 15'' à la 3 - perte de cap en approche
- 20'' à la 9 - le choix direct était meilleur
- 20'' à la 10 - pas une faute, mais je tape mon genou contre une pierre
- 15'' à la 12 - mal sorti du poste
- 15'' à la 18 - approche pas très précise, je suis à 3m de la balise sans la voir
--> 1'30 au max en comptant toutes les secondes ;-)
Physiquement les jambes tournaient encore assez bien, mais au vu des comparaisons avec les élites sur les tronçons communs je manquais quand même un peu de fraicheur
Mon parcours
Orienteering warm up/down 45:49 [3] 4.05 km (11:19 / km) +94m 10:08 / km
ahr:105 max:163 shoes: VJ Bold Black
Saturday Sep 10, 2016 #
Running warm up/down 19:32 [3] 3.81 km (5:08 / km) +32m 4:55 / km
ahr:136 max:162 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Running race 1:09:40 [5] 11.58 km (6:01 / km) +652m 4:42 / km
ahr:166 max:177 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Que dire... un parcours incroyable, unique en Belgique je pense.
Du technique en montée, en descente, sur plat pendant 11,5km: pierres, racines, rochers, cordes, chaines... et en plus des vues à couper le souffle.
Malheureusement les 5ers - dont je fais partie - on loupé un balisage et de ce fait raccourci le parcours de 3km. Je l'ai remarqué en cours de route et un peu diminué la cadence après.
Je finis 4ème à +/- 4' d'un excellent Fabian Magnée, après avoir repris Christophe Mémurlin au 7ème.
Super fun, content d'avoir changé mon optique pour faire des trails plus courts mais plus techniques!
Running warm up/down 30:43 [2] 4.58 km (6:42 / km) +145m 5:47 / km
ahr:140 max:155 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Friday Sep 9, 2016 #
Running 43:26 [3] 9.21 km (4:43 / km) +60m 4:34 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7
Thursday Sep 8, 2016 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 7, 2016 #
Note
(rest day)
Tuesday Sep 6, 2016 #
Running hills 1:06:51 [3] 10.22 km (6:32 / km) +496m 5:16 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Monday Sep 5, 2016 #
Running 42:00 [2] 7.81 km (5:23 / km) +55m 5:12 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7