Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Oct 30, 2016:
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Sunday Oct 30, 2016 #
Running 24:47 [2] 4.47 km (5:33 / km) +119m 4:54 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7
Running warm up/down 5:01 [3] 0.98 km (5:07 / km) +29m 4:28 / km
shoes: Innov XTalon 212
Orienteering race 16:02 [5] 3.09 km (5:11 / km) +117m 4:22 / km
shoes: Innov XTalon 212
Physiquement pas trop mal vu la proximité de la Triopontoise.
Techniquement ok hormis une sortie de poste pas optimale à la 8.
Parcours sprint 1
Orienteering race 20:52 [5] 3.4 km (6:08 / km) +133m 5:08 / km
shoes: Innov XTalon 212
Techniquement pas super: une petite erreur à la 3 (6''), une grosse à la 7 (1' mais la zone n'etait pas très claire à cet endroit), un mauvais choix vers la 10 et 10'' perdues à la 12 (mauvais objet).
Parcours sprint 2
Orienteering 27:29 [2] 2.77 km (9:55 / km) +36m 9:19 / km
shoes: Innov XTalon 212
Parcours H-10 avec Louis
Aller vers l'étape 3
Orienteering race 17:36 [5] 3.89 km (4:31 / km) +99m 4:01 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7
À nouveau pas top techniquement:
- +5'' à la 1 (mal placée - à l'extérieur du terrain)
- +20'' à la 7 - le choix par le sud étair meilleur
- +30'' à la 12 - pas vu l'entrée - il aurait fallu ouvrir complètement la barrière
Parcours sprint 3
Running warm up/down 3:38 [3] 0.42 km (8:39 / km) +47m 5:33 / km
shoes: Asics GT 2000 - 7
Saturday Oct 29, 2016 #
Musculation/Gainage 10:00 [1]
Running warm up/down 13:39 [3] 2.59 km (5:16 / km) +28m 5:00 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Running race 56:52 [5] 12.81 km (4:26 / km) +432m 3:48 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Je faisais équipe avec Michael Louys et Olivier Mahaux... une équipe compacte ...sur papier. Malheureusement, malgré des sensations correctes, j'étais simplement un peu en dessous aujourd'hui. Du coup je me suis arraché sur les 12,8 km vallonnés du parcours. Au final, on met 2'30 de moins que l'an dernier, sur un parcours identique mais il est vrai un peu plus sec. à 2'10 des vainqueurs (Dortu, Deville et Vankerkom), c'est correct á mon avis.
Faudra bien s'entrainer les 3 prochaines semaines pour combler le trou sur Mica et Wally à la Mastasienne
Friday Oct 28, 2016 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 26, 2016 #
Running hills 52:40 [3] 8.74 km (6:02 / km) +395m 4:55 / km
ahr:142 max:169 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Tuesday Oct 25, 2016 #
Running intervals 1:02:06 [4] 12.19 km (5:06 / km)
ahr:140 max:186 shoes: Asics GT 2000 - 7
8*600 en 2'15, r.1'30. Reprise facile... j'ai démarré au couloir 1 puis après 2 efforts suis passé au couloir 4 (~30m de plus par effort).
Julien commençait son dernier effort en même temps que nous --> j'ai essayé de le suivre... mon 600 le plus rapide à ce jour!
Les temps: 2'14/2'15/2'15/2'13/2'12/2'10/2'10/1'46
4,01 km retour au calme en 27'01