Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Apr 22, 2017:
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Saturday Apr 22, 2017 #
12 PM
Running warm up/down 29:44 [3] 4.66 km (6:23 / km) +56m 6:01 / km
shoes: Innov XTalon 212
Bon échauffement
1 PM
Orienteering race 35:33 [5] 6.68 km (5:19 / km) +58m 5:06 / km
shoes: Innov XTalon 212
Championnat de France middle H35 - 1er!
J'étais un peu dubitatif sur la tactique à adopter avant la course: le terrain était annoncé par certains rapide et peu technique et je manque de vitesse de course pour l'instant... la tentation de prendre des risques était donc bien présente. Heureusement la carte "Warm-up" n'était pas si simple, ce qui m'a conforté dans ce qui devrait toujours être mon choix premier: orienteering first!
Je suis parti concentré et suis bien rentré dans la carte, comprenant bien le traçage et les zones de relief. Ayant pu garder cette concentration jusqu'au bout j'ai minimisé les pertes de temps. Pas de réelle erreur, juste quelques hésisations, choix de cheminement sub optimaux:
- + 10'' à la 4, cheminement pas assez direct
- +5'' à la 8, légèrement dévié à droite en approche
- le choix vers la 9 est difficile à estimer car les splits ne sont pas encore publiés, faisant une bonne course j'ai voulu éviter tout risque
- +10'' à la 13, pas vu la balise tout de suite
- choix "sécurisé" vers la 14 qui me semblait néanmoins assez bon
- +10'' à la 17, un peu trop dévié dans mon cap
--> au final 35'' perdues en comptant toutes les imprécisions!
Physiquement dur dans le sable avec mes petites foulées, mais j'ai tout donné. Fier de ce nouveau titres 3 ans après celui de Loquignol... sur mes 5 ans H35 en France j'ai fait 2/1/4/4/1 au CFMD.
Mon parcours
Résultats à venir
NB: le 1er H20E me met tout de même 4'30 sur le même parcours, mais bon c'est le top mondial en juniors et les structures d'entrainement sont incomparables. En H20E j'aurais terminé 6ème.
J'étais un peu dubitatif sur la tactique à adopter avant la course: le terrain était annoncé par certains rapide et peu technique et je manque de vitesse de course pour l'instant... la tentation de prendre des risques était donc bien présente. Heureusement la carte "Warm-up" n'était pas si simple, ce qui m'a conforté dans ce qui devrait toujours être mon choix premier: orienteering first!
Je suis parti concentré et suis bien rentré dans la carte, comprenant bien le traçage et les zones de relief. Ayant pu garder cette concentration jusqu'au bout j'ai minimisé les pertes de temps. Pas de réelle erreur, juste quelques hésisations, choix de cheminement sub optimaux:
- + 10'' à la 4, cheminement pas assez direct
- +5'' à la 8, légèrement dévié à droite en approche
- le choix vers la 9 est difficile à estimer car les splits ne sont pas encore publiés, faisant une bonne course j'ai voulu éviter tout risque
- +10'' à la 13, pas vu la balise tout de suite
- choix "sécurisé" vers la 14 qui me semblait néanmoins assez bon
- +10'' à la 17, un peu trop dévié dans mon cap
--> au final 35'' perdues en comptant toutes les imprécisions!
Physiquement dur dans le sable avec mes petites foulées, mais j'ai tout donné. Fier de ce nouveau titres 3 ans après celui de Loquignol... sur mes 5 ans H35 en France j'ai fait 2/1/4/4/1 au CFMD.
Mon parcours
Résultats à venir
NB: le 1er H20E me met tout de même 4'30 sur le même parcours, mais bon c'est le top mondial en juniors et les structures d'entrainement sont incomparables. En H20E j'aurais terminé 6ème.
3 PM
Running warm up/down 35:26 [2] 5.01 km (7:04 / km) +33m 6:51 / km
shoes: Innov XTalon 212
Long retour au calme
Friday Apr 21, 2017 #
6 PM
Running 47:13 [3] 8.9 km (5:18 / km) +56m 5:09 / km
shoes: Asics GT 2000 - 8
Endurance récup du voyage en faisant le parcours H55 de la régionale sprint
Thursday Apr 20, 2017 #
Note
(rest day)
Wednesday Apr 19, 2017 #
7 PM
Running 1:00:00 [2] 9.0 km (6:40 / km) +150m 6:09 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Balisage de la rando VTT de dimanche prochain
Tuesday Apr 18, 2017 #
6 PM
Running intervals 1:06:09 [5] 12.98 km (5:06 / km)
ahr:138 max:177 shoes: Asics GT 2000 - 8
4,55 km échauffement en 23'57
5*30/40/50, récup = temps d'effort
Bon entrainement de 20' en négative split.
Les distances parcourues sur chaque série de 4':
0,99km / 1km / 1,02km / 1,03km / 1,05km
3,33 km retour au calme en 22'09
5*30/40/50, récup = temps d'effort
Bon entrainement de 20' en négative split.
Les distances parcourues sur chaque série de 4':
0,99km / 1km / 1,02km / 1,03km / 1,05km
3,33 km retour au calme en 22'09
Monday Apr 17, 2017 #
Note
Problème avec ma montre Garmin, j'ai perdu les activités de la dernière semaine :-(
9 AM
Running 29:28 [2] 5.37 km (5:29 / km) +50m 5:15 / km
shoes: Asics GT 2000 - 8
Footing récup - semaine cool en prévision des CFC
Sunday Apr 16, 2017 #
Note
(rest day)