Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Apr 30, 2017:
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Sunday Apr 30, 2017 #
6 PM
Running race 2:42:01 [5] 32.32 km (5:01 / km) +1158m 4:15 / km
shoes: Asics GT 2000 - 8
Trail de la nuit de Mai - 1/58
Pour résumer: super sensations, un trail très agréable car pour une fois pratiquement jamais seul en course et de chouettes nouvelles connaissances!
Pas trop confiant avant le départ vu le peu de longues distances faites cette année et le petit refroidissement des derniers jours. Du coup, je suis parti à mon rythme, sans me soucier des autres. 6ème du long parcours au pied de la 1ère côte (après 1 km), on se retrouve à 3 derrière Olivier Mahaux au sommet avec Virgil Van Lancker (il vaut 1h14 au semi) et Sébastien Burette (traileur Condruzien). Sébastien lâchera assez vite - il avait fait un 10 km la veille. Nous passons un bon moment avec Virgil jusqu'au 20ème, accompagné par un coureur du court. Les jambes restent étonnamment bonnes et je sais que vu les modfis du parcours pour cause de problèmes d'accès, il est bien plus court que l'an dernier - plus sec aussi.
J'accélère dans la côte du Magiru et aperçois Olivier au loin lors du passage au Butai - Il a environ 1'10 d'avance. Je le vois plus dans la longue descente vers Challes et me dis à ce moment qu'il en a sans doute gardé sous la pédale... en plus Rebecca n'est pas présente aux endroits convenus parce que nous sommes nettement en avance sur le planning --> je pensais devoir terminer sans eau. Heureusement un 3ème ravito était prévu à Challes. Je suis toujours très bien et me persuade de pousser pendant les 2,5 km de montée jusque Wavreumont - on verra vien. Bien m'en a pris, car je vois rapidement Olivier devant moi. Dans les portions raides il marche et je fais la jonction juste avant le sommet. Il est dans le dur mais vu l'avance sur le 3ème je me dis que ce serait sympa de finir ensemble --> on termine à l'aise, avec un bon temps (longtemps que je n'avais plus fait du 12km/h à Stavelot et terminé aussi frais).
En comparant 2016 et 2017, je mets 10' de moins sur les 2 dernières heures avec parcours commun cette année!
Les résultats
Pour résumer: super sensations, un trail très agréable car pour une fois pratiquement jamais seul en course et de chouettes nouvelles connaissances!
Pas trop confiant avant le départ vu le peu de longues distances faites cette année et le petit refroidissement des derniers jours. Du coup, je suis parti à mon rythme, sans me soucier des autres. 6ème du long parcours au pied de la 1ère côte (après 1 km), on se retrouve à 3 derrière Olivier Mahaux au sommet avec Virgil Van Lancker (il vaut 1h14 au semi) et Sébastien Burette (traileur Condruzien). Sébastien lâchera assez vite - il avait fait un 10 km la veille. Nous passons un bon moment avec Virgil jusqu'au 20ème, accompagné par un coureur du court. Les jambes restent étonnamment bonnes et je sais que vu les modfis du parcours pour cause de problèmes d'accès, il est bien plus court que l'an dernier - plus sec aussi.
J'accélère dans la côte du Magiru et aperçois Olivier au loin lors du passage au Butai - Il a environ 1'10 d'avance. Je le vois plus dans la longue descente vers Challes et me dis à ce moment qu'il en a sans doute gardé sous la pédale... en plus Rebecca n'est pas présente aux endroits convenus parce que nous sommes nettement en avance sur le planning --> je pensais devoir terminer sans eau. Heureusement un 3ème ravito était prévu à Challes. Je suis toujours très bien et me persuade de pousser pendant les 2,5 km de montée jusque Wavreumont - on verra vien. Bien m'en a pris, car je vois rapidement Olivier devant moi. Dans les portions raides il marche et je fais la jonction juste avant le sommet. Il est dans le dur mais vu l'avance sur le 3ème je me dis que ce serait sympa de finir ensemble --> on termine à l'aise, avec un bon temps (longtemps que je n'avais plus fait du 12km/h à Stavelot et terminé aussi frais).
En comparant 2016 et 2017, je mets 10' de moins sur les 2 dernières heures avec parcours commun cette année!
Les résultats
Saturday Apr 29, 2017 #
6 PM
Cycling 31:47 [3] 14.17 km (2:15 / km) +222m 2:05 / km
Petite sortie vélo pour faire tourner les jambes
Friday Apr 28, 2017 #
6 PM
Running 49:57 [3] 9.77 km (5:07 / km) +134m 4:47 / km
shoes: Asics GT 2000 - 8
Endurance cool
Thursday Apr 27, 2017 #
9 PM
Musculation/Gainage 10:00 [1]
(rest day)
Étirements - encore un jour de repos, peur de choper un refroidissement
Wednesday Apr 26, 2017 #
Note
(rest day)
Un peu mal à la gorge --> repos avec ce temps d'avril
Tuesday Apr 25, 2017 #
6 PM
Running intervals 1:02:46 [5] 12.62 km (4:58 / km)
shoes: Asics GT 2000 - 8
2,31 km échauffement en 12'06
6*400 + 8*400. r.1' + 5' entre les séries
Aucune idée de la manière dont les jambes répondraient après le WE, je fus agráblement surpris! Les temps:
Série 1: 1'15/1'15/1'16/1'16/1'15/1'16
Série 2: 1'15/1'15/1'15/1'15/1'15/1'15/1'15/1'16
2,51 km retour au calme en 16'09
6*400 + 8*400. r.1' + 5' entre les séries
Aucune idée de la manière dont les jambes répondraient après le WE, je fus agráblement surpris! Les temps:
Série 1: 1'15/1'15/1'16/1'16/1'15/1'16
Série 2: 1'15/1'15/1'15/1'15/1'15/1'15/1'15/1'16
2,51 km retour au calme en 16'09