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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:27:00 20.97(9:52) 33.75(6:08) 546
  Running2 59:50 7.89(7:35) 12.69(4:43)
  Total6 4:26:50 28.86(9:15) 46.44(5:45) 546

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

10 AM

Orienteering 50:36 [2] 7.11 km (7:07 / km) +124m 6:33 / km
shoes: Innov XTalon 212 - 2

Parcours vert avec Louis + A/R/A vers le départ/arrivée.
11 AM

Orienteering race 54:19 [5] 10.14 km (5:21 / km) +232m 4:48 / km
shoes: Innov XTalon 212 - 2

3 JFS - jours 2 - 2/34

Résumé: physiquement nettement mieux (dans les temps des meilleurs) - techniquement quelques bêtes pertes de temps.

Suis parti vite pour m'imposer un tempo élevé dès le début de course et j'ai pu le maintenir jusqu'au bout.

Pertes de temps:
+1' à la 3. Elle est placée juste par rapport à la véget mais me semble bizarre par rapport au relief. Je suis passé au-dessus sans la voir.
+40'' à la 15. Balise à priori facile mais l'absence de stratégie d'attaque fait que je suis passé à côté sans la voir
+30'' à la 17 - pas compris la position de la balise par rapport au bâtiment
12 PM

Running warm up/down 8:18 [2] 1.43 km (5:48 / km)

Bref retour au calme

Saturday Nov 11 #

9 AM

Orienteering 47:00 [2] 6.5 km (7:14 / km) +40m 7:01 / km
shoes: Innov XTalon 212

Vers le départ + parcours vert avec Louis + vers le départ
10 AM

Orienteering race 55:05 [5] 10.0 km (5:31 / km) +150m 5:07 / km
shoes: Innov XTalon 212

3 JDS - jour 1 - 4/50

Pour résumer: techniquement OK sur une carte difficile à lire au 1/15.000. Physiquement catastrophique: aucune souplesse, peu d'envie, pas de force.

Les erreurs:
+50'' à la 1 - du mal à lire la carte, pas de plan pour attaquer la balise
+30'' à la 7 - pas compris la véget et dévié en approche
+20'' à la 18 - imprécis en approche

Friday Nov 10 #

Note
(rest day)

Coupure de fin de saison

Thursday Nov 9 #

Note
(rest day)

Coupure de fin de saison - je pensais reprendre mais avec la semaine de dingue au boulot ce sera pour samedi

Wednesday Nov 8 #

6 PM

Running intervals 51:32 [4] 11.26 km (4:35 / km)
shoes: Asics GT 2000 - 9

Intervalle - sensations exécrables après 2 jours de conférence au boulot

Initialement 2*400/500/600/700/800/900. Les 400/500/600 en 3'20, 700/800/900 en 3'30.

Skippé les 900 par manque de temps. Après 4 efforts +/- dans les temps, le 800 était déjà nettement plus compliqué. Du coup j'ai fait la série 2 aux sensations en me focalisant sur la technique de course. Nettement mieux dans les derniers efforts.

Série 1: 1'20/1'41/2'02/2'26/2'56
Série 2: 1'23/1'47/2'11/2'30/2'51

Tuesday Nov 7 #

Note
(rest day)

Coupure de fin de saison

Monday Nov 6 #

Note
(rest day)

Coupure de fin de saison

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