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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:39:07 26.32(8:19) 42.36(5:10) 713
  XC Skiing Skating3 2:40:52 22.93(7:01) 36.91(4:22) 511
  Orienteering1 49:47 4.59(10:50) 7.39(6:44) 255
  Total8 7:09:46 53.85(7:59) 86.66(4:58) 1479

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

10 AM

XC Skiing Skating 1:01:04 [3] 13.13 km (4:39 / km) +204m 4:19 / km

Ski de fond à Elsenborn, conditions ok
2 PM

XC Skiing Skating 48:07 [3] 11.24 km (4:17 / km) +184m 3:57 / km

Ski de fond à Elsenborn, conditions ok

Saturday Feb 3 #

10 AM

XC Skiing Skating 51:41 [3] 12.54 km (4:07 / km) +123m 3:56 / km

Ski au Mont-Rigi. Piste limite
7 PM

Running warm up/down 26:28 [3] 4.91 km (5:23 / km) +135m 4:44 / km
shoes: Asics GT 2000 - 9

Bon échauffement
8 PM

Orienteering race 49:47 [5] 7.39 km (6:44 / km) +255m 5:45 / km
shoes: Innov XTalon 212

Chpt FRSO de nuit. Officieusement 1er... mais j'ai oublié de pointer le départ.

Première course de nuit depuis... 10 ans! Le long déplacement à Chevetogne en a valu la peine: parcours intéressant et technique avec beaucoup de plaisir en forêt, surtout grâce à la très bonne lampe frontale (Lupine Blicka).

Techniquement il reste des choses à corriger avant le Chpt de Belgique dans 6 semaines, même s'il y avait de très bonnes séquences. Les temps perdus sont estimés vu que je n'ai pas de splits:
- +50'' à la 4: absence de point d'attaque clair (crucial en CO de nuit) et influencé par d'autres loupiotes.
- +5' à la 9: j''étais en confiance après plusieurs balises au cap... du coup au lieu d'assurer par un chemin j'ai voulu courir "ligne rouge". Résultats des courses: deux attaques ratées et pas mal de mètres en plus.
- +2' à la 15: mauvaise interprétation de la végétation, un point de repère compliqué la nuit.
- +20'' à la 16: hésitation en approche

NB: après analyse de mes temps intermédiaires sur quick route, ce fut une belle bagarre avec Michele Caraglio (ancien élite Italien et tout de même 6ème du championnat longue distance Elite l'an dernier):
- Il est 13 secondes devant à la 3
- Je perds 50'' à la 4 ---> il a 1'05 d'avance
- Je reviens à 56'' à la 8
- Nous faisons tous les 2 une grosse erreur à la 9: lui perd 6'45, moi 5' --> je passe 46'' devant
- Je creuse l'écart à 1'50 jusqu'à la 14
- Nous faisons tous les 2 une erreur à la 15: lui perd 1'30, moi 2'10 --> je reste devant pour 1'10
- Je pense faire une bonne fin de course hormis 20'' à la 16 mais il me reprend du temps pour finir à 25''. En tout cas cela veut dire que le physique n'est pas mal!

Mon parcours

Friday Feb 2 #

2 PM

Running long 1:26:16 [2] 15.0 km (5:45 / km) +465m 4:59 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance longue cool... bon décrassage

Wednesday Jan 31 #

6 PM

Running intervals 52:07 [5] 10.78 km (4:50 / km)
shoes: Asics GT 2000 - 10

3,2 km en 16'02

10*400, r.200m en 1'25 - objectif 1'20 pour la "vraie" reprise (je l'espère). Content de la séance, même s'il reste du boulot!
Les temps: 1'21/1'20/1'19/1'19/1'20/1'19/1'17/1'17/1'17/1'14

1,49 km retour au calme en 9'50

Tuesday Jan 30 #

1 PM

Running 54:16 [3] 11.67 km (4:39 / km) +113m 4:26 / km
shoes: Asics GT 2000 - 9

Endurance active

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