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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Feb 17:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:10:46 39.75(7:49) 63.97(4:51) 234
  Orienteering2 2:13:25 12.71(10:30) 20.46(6:31) 467
  Roller Skiing1 45:00 5.69(7:55) 9.15(4:55)
  Total10 8:09:11 58.15(8:25) 93.58(5:14) 701

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 17 #

10 AM

Running warm up/down 9:13 [2] 1.4 km (6:35 / km) +13m 6:17 / km
shoes: VJ Bold Black - 2

Vers le départ avec Simon

Orienteering 32:43 [2] 3.35 km (9:46 / km) +40m 9:13 / km
shoes: VJ Bold Black - 2

Parcours H-10 avec Simon
11 AM

Running warm up/down 8:02 [2] 1.4 km (5:44 / km) +15m 5:27 / km
shoes: VJ Bold Black - 2

Vers le départ avec Louis
12 PM

Orienteering race 1:40:42 [5] 17.11 km (5:53 / km) +427m 5:14 / km
shoes: VJ Bold Black - 2

1ère nationale CO Liège - Eupen.

J'espère que cela restera ma plus mauvaise course de la saison ;-)

Fatigué par une grosse semaine et un anniv la veille, c'est surtout techniquement que je n'ai pas été à la hauteur. Trop d'erreurs, dont une grosse de parallèle et des difficultés à être 100% concentré. Physiquement pas si loin des meilleurs --> avec de la fraicheur je devrais être encore plus proche de leurs temps... c'est le gros point positif du jour.

Les erreurs:
+25'' à la 2, mauvaise interprétation d'une limite de végétation
+15'' à la 5, dévié en approche
+15' à la 8, pas compris les zones de véget
+1'20 à la 17, absence de point d'attaque et de stratégie
+45'' à la 18, mauvais choix de cheminement
+1'30 à la 19, dévié en approche
+2'45 à la 23, erreur de parallèle puis perdu beaucoup de temps à me relocaliser
+1' à la 29, mauvais choix de cheminement et erreur au poste
+20''' à la 33, petite erreur en approche

--> au total 8'30'' perdues!

Carte à venir

Saturday Feb 16 #

10 AM

Roller Skiing 45:00 [2] 9.15 km (4:55 / km)

Entrainement sur le ravel avec Louis

Friday Feb 15 #

5 PM

Running 49:28 [3] 9.75 km (5:04 / km) +122m 4:46 / km
shoes: Asics GT 2000 - 11

Endurance

Thursday Feb 14 #

7 AM

Running 44:51 [3] 9.59 km (4:41 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Nimbus 20

Endurance à jeun dont 6km en "progressive run" à du 4'28/km

Wednesday Feb 13 #

7 AM

Running 33:54 [2] 6.41 km (5:17 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Nimbus 20

Footing matinal, tout de même un peu mal au tendon...

Tuesday Feb 12 #

7 AM

Running 47:00 [3] 9.63 km (4:53 / km)
(injured) shoes: Asics Gel Nimbus 20

Endurance
6 PM

Running tempo 56:28 [4] 12.78 km (4:25 / km) +41m 4:21 / km
(injured) shoes: Asics Gel Nimbus 20

3,25 km en 15'40

8 km tempo en 32'34 --> 4'04/km. Super sensations, pas mal aux tendons, du bonheur de pouvoir refaire ce type d'entrainement. Physiquement très à l'aise, le ski paie une fois de plus, la limite vient du manque de travail en vitesse.

1,52 km cool en 8'14.

Monday Feb 11 #

5 PM

Running 1:01:50 [3] 13.01 km (4:45 / km) +43m 4:41 / km
(injured) shoes: Asics Gel Nimbus 20

Endurance... le petit refroidissement est passé

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