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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:24:34 30.67(8:38) 49.36(5:22) 1241
  Orienteering1 1:07:40 7.56(8:57) 12.17(5:34) 350
  Roller Skiing1 32:00 3.73(8:35) 6.0(5:20)
  Total7 6:04:14 41.96(8:41) 67.53(5:24) 1591

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

9 AM

Running warm up/down 18:59 [2] 3.69 km (5:09 / km) +123m 4:25 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20

bon échauffement
10 AM

Orienteering race 1:07:40 [5] 12.17 km (5:34 / km) +350m 4:52 / km
shoes: Asics GT 2000 - 11

Interland 2019 - Victoire en V1 - surtout en devancant Nick Barrable de 2' (tout de même vice-champion du monde au Danemark sur la longue l'an dernier)

Techniquement une grande course. Hormis 15'' à la 9 (influencé par Ondrej Kotecky) et 30'' à la 15 (petite erreur d'interprétation vite rectifiée) je ne perds pas de temps. Physiquement agressif au début, dans le dur après 50', normal après la sortie d'hier et le carnaval presque digéré.

Dés que j'ai vu le parcours, je me suis dit qu'il fallait être très propre sur les 4ères balises et espérer une erreur de Nick pour l'apercevoir... c'est exactement ce qui c'est passé.

En partant vers la 5 je le vois 20-25'' devant. Il fait une erreur vers la 7 et je passe devant. Sur le long cheminement vers la 8 je le lâche à la faveur d'un meilleur choix.

Je rattrape Ondrej et Jan Oyen à la 8... je mène devant Jan jusqu'à la 13. Nick, plus fort physiquement revient de l'arrière. La 14 est la balise piège par excellence... je prends le temps de bien lire en approche et resors premier, ayant repris ~20''. Nick me dépasse en côte vers la 15, ou nous perdons tous les 2 30''. Il reste 2 petits postes, je m'accroche pour finir 10'' derrière lui... mais donc 1'50 devant au scratch.

Une course qui fait du bien au moral, le physique est là... reste à améliorer la vitesse sans se blesser dans les prochaines semaines.

Mon parcours
11 AM

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: VJ Bold Black - 2

Retour arrivée --> CC avec Thib

Saturday Mar 9 #

3 PM

Running long 1:44:36 [3] 18.62 km (5:37 / km) +581m 4:52 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Longue sorite... d'abord 5,5 km et 140 D+ en 34' avec Louis puis 13 km et pas mal de côtes à un rythme plus soutenu

Friday Mar 8 #

Note
(rest day)

Trop de boulot

Thursday Mar 7 #

Note
(rest day)

Trop de boulot

Wednesday Mar 6 #

12 PM

Roller Skiing 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)

Sortie avec Louis
6 PM

Running 1:04:32 [3] 12.33 km (5:14 / km) +244m 4:46 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance

Tuesday Mar 5 #

11 AM

Running 59:27 [4] 11.72 km (5:04 / km) +293m 4:31 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20

Début cool, puis accélération progressive.

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