Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Mar 24, 2019:
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Sunday Mar 24, 2019 #
Running warm up/down 5:13 [3] 0.95 km (5:29 / km)
shoes: VJ Bold Black - 2
Orienteering race 1:08:26 [4] 10.35 km (6:37 / km) +445m 5:27 / km
ahr:160 max:170 shoes: VJ Bold Black - 2
Techniquement à nouveau un excellente course, juste 30'' perdues à la 16 (j'étais dessus sans la voir car la balise était à terre).
Physiquement fatigué et donc bien en dedans. A l'analyse des temps intermédiaires, c'est surtout dans les côtes que je perds beaucoup. Le temps du 1er (57') est impressionnant.
Maintenant un max de récup avant samedi
Régionale Esneux
Orienteering 20:39 [2] 2.23 km (9:16 / km) +61m 8:09 / km
ahr:110 max:136 shoes: Asics Gel Nimbus 20
Saturday Mar 23, 2019 #
Orienteering 47:53 [2] 7.22 km (6:38 / km) +241m 5:41 / km
ahr:131 shoes: VJ Bold Black - 2
Orienteering 1:18:03 [2] 9.46 km (8:15 / km) +244m 7:18 / km
ahr:119 max:159 shoes: VJ Bold Black - 2
Friday Mar 22, 2019 #
Running 47:09 [3] 9.2 km (5:08 / km) +79m 4:55 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Thursday Mar 21, 2019 #
Running 55:51 [3] 10.77 km (5:11 / km) +93m 4:58 / km
ahr:136 max:148 shoes: Asics GT 2000 - 11
Wednesday Mar 20, 2019 #
Roller Skiing 28:26 [1] 6.05 km (4:42 / km)
Tuesday Mar 19, 2019 #
Running intervals 1:05:50 [4] 12.62 km (5:13 / km)
ahr:138 max:182 shoes: Asics Gel Nimbus 20
Intervalle: 8*500 vite / 300 récup. Pas d'objectif précis et uniquement 8 répétitions vu la fagtique des derniers 10 jours et toujours un tendon gauche légèrement douloureux. Finalement assez satisfait des temps en "negative split":
500/300
1'43/2'30 (pause technique)
1'42/1'53
1'43/1'50
1'42/1'47
1'39/1'49
1'40/1'49
1'39/1'47
1'38
3,29 km retour au calme en 23'10
Monday Mar 18, 2019 #
Running 1:16:00 [3] 12.88 km (5:54 / km) +584m 4:49 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20