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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:10:03 28.84(8:40) 46.42(5:23) 756
  Orienteering4 3:35:01 18.18(11:50) 29.26(7:21) 991
  Roller Skiing1 28:26 3.76(7:34) 6.05(4:42)
  Total9 8:13:30 50.78(9:43) 81.73(6:02) 1747

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

10 AM

Running warm up/down 5:13 [3] 0.95 km (5:29 / km)
shoes: VJ Bold Black - 2

Bref échauffement

Orienteering race 1:08:26 [4] 10.35 km (6:37 / km) +445m 5:27 / km
ahr:160 max:170 shoes: VJ Bold Black - 2

Régionale HERMA - 4/20

Techniquement à nouveau un excellente course, juste 30'' perdues à la 16 (j'étais dessus sans la voir car la balise était à terre).

Physiquement fatigué et donc bien en dedans. A l'analyse des temps intermédiaires, c'est surtout dans les côtes que je perds beaucoup. Le temps du 1er (57') est impressionnant.

Maintenant un max de récup avant samedi
12 PM

Orienteering 20:39 [2] 2.23 km (9:16 / km) +61m 8:09 / km
ahr:110 max:136 shoes: Asics Gel Nimbus 20

Retour au calme sur carte avec Louis

Saturday Mar 23 #

10 AM

Orienteering 47:53 [2] 7.22 km (6:38 / km) +241m 5:41 / km
ahr:131 shoes: VJ Bold Black - 2

Pose de balises pour le stage pupilles
1 PM

Orienteering 1:18:03 [2] 9.46 km (8:15 / km) +244m 7:18 / km
ahr:119 max:159 shoes: VJ Bold Black - 2

Observation des pupilles dans le bois et reprise des balises

Friday Mar 22 #

1 PM

Running 47:09 [3] 9.2 km (5:08 / km) +79m 4:55 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance

Thursday Mar 21 #

1 PM

Running 55:51 [3] 10.77 km (5:11 / km) +93m 4:58 / km
ahr:136 max:148 shoes: Asics GT 2000 - 11

Wednesday Mar 20 #

6 PM

Roller Skiing 28:26 [1] 6.05 km (4:42 / km)

Intervalle ski roues avec Louis

Tuesday Mar 19 #

6 PM

Running intervals 1:05:50 [4] 12.62 km (5:13 / km)
ahr:138 max:182 shoes: Asics Gel Nimbus 20

3,14 km échauffement en 15'44

Intervalle: 8*500 vite / 300 récup. Pas d'objectif précis et uniquement 8 répétitions vu la fagtique des derniers 10 jours et toujours un tendon gauche légèrement douloureux. Finalement assez satisfait des temps en "negative split":
500/300
1'43/2'30 (pause technique)
1'42/1'53
1'43/1'50
1'42/1'47
1'39/1'49
1'40/1'49
1'39/1'47
1'38

3,29 km retour au calme en 23'10

Monday Mar 18 #

11 AM

Running 1:16:00 [3] 12.88 km (5:54 / km) +584m 4:49 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20

Endurance à Bernkastel

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