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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:57:19 30.94(7:40) 49.79(4:46) 751
  Roller Skiing1 2:15:41 20.74(6:33) 33.38(4:04) 248
  Total6 6:13:00 51.68(7:13) 83.17(4:29) 999

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

1 PM

Roller Skiing 2:15:41 [3] 33.38 km (4:04 / km) +248m 3:55 / km
ahr:128 max:155

Longue sortie récup. ski roues.

12,5 km avec Louis en 60' - ahr 117

19,6 km tempo pour finir en 68'44 - ahr 140

Bonnes sensations

Saturday Mar 30 #

12 PM

Running warm up/down 24:26 [3] 4.28 km (5:43 / km) +55m 5:22 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Bon échauffement
1 PM

Running 1:29:15 [3] 20.92 km (4:16 / km) +565m 3:46 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Crêtes de Spa 2019 - 18/1206 et 3ème V1 - Les résultats

1 place et 3 secondes de mieux qu'en 2018 sur un parcours identique - hormis les 100 derniers mètres.

Suis parti sur les même temps et la stratégie habituelle:
- exactement dans la même seconde au pied de la 1ère côte (18'39)
- 35'' plus rapide au sommet de la piste de ski: 41'56 vs 42'31
- 39'' plus rapide au sommet du parcours: 54'43 vs 55'22
- 22'' plus rapide au pied de Cherville alors que j'ai fait une grosse descente: 1h11'07 vs 1h11'29
- 16'' plus rapide au sommet de Cherville 1h1724 vs 1h17'40
- 6'' plus rapide au moment de quitter le ravel dans la fraineuse: 1h27'37 vs 1h27'43

Au final content car le temps était assez chaud ce qui est moins à mon avantage, content aussi que le tendon ait tenu même si par moment la douleur était présente. Reste à améliorer la vitesse maintenant
3 PM

Running warm up/down 15:14 [1] 1.84 km (8:17 / km) +53m 7:14 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Retour au calme très... calme. En grande partie pieds nus

Thursday Mar 28 #

1 PM

Running 44:18 [3] 9.2 km (4:49 / km) +78m 4:37 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Endurance et test des nouvelles chaussures

Tuesday Mar 26 #

6 PM

Running intervals 1:04:06 [3] 13.55 km (4:44 / km)
ahr:143 max:172 shoes: Asics Gel Nimbus 20

2,96 km échauffement en 13'51

Intervalle: 1000/1200/1600/1200/1000/800/400 à l'aise à du 4'10/4'20

Juste le dernier 400 et 1'23

1,24 km cool en 7'50

Monday Mar 25 #

Note
(rest day)

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