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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Running3 4:03:02 22.28(10:55) 35.85(6:47) 856
  Orienteering3 3:02:26 11.46(15:55) 18.45(9:53) 533
  Cycling3 2:25:50 29.81(4:54) 47.97(3:02) 985
  Total9 9:31:18 63.55(8:59) 102.27(5:35) 2374

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

6 AM

Cycling 49:57 [2] 17.85 km (2:48 / km) +299m 2:35 / km

Sortie vélo route avec Louis... Pont - Houvegné - Beaumont - Pont.

Impressionné par le fiston... 21,5km/h de moyenne malgré 300D+ sur le parcours.
9 AM

Running hills 1:35:24 [3] 13.73 km (6:57 / km) +615m 5:41 / km
ahr:139 max:165 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Pont - Piscine de Malmedy avec un max de côtes autour de la cité du Cwarmè

Saturday Jul 20 #

8 AM

Orienteering 57:25 [2] 6.58 km (8:44 / km) +225m 7:27 / km
ahr:130 max:157 shoes: VJ IRock 2 - 2

Pose de balises pour l'entrainement ARDOC - reco terrain 3JB 2020.

Quel changement par rapport aux forêts rapides de Riga. Des branches, des myrtilliers... il faudra être puissant l'an prochain, mais le terrain est magnifique.
2 PM

Orienteering 1:19:49 [1] 5.67 km (14:05 / km) +100m 12:56 / km
ahr:103 max:150 shoes: VJ IRock 2 - 2

Initiation CO avec une recrue potentielle et Simon
4 PM

Orienteering 45:12 [3] 6.2 km (7:17 / km) +208m 6:15 / km
ahr:141 max:166 shoes: VJ IRock 2 - 2

Reprise des balises à un bon rythme... et avec une interruption à cause de l'orage

Friday Jul 19 #

6 PM

Running 57:17 [3] 9.76 km (5:52 / km) +241m 5:13 / km
ahr:136 max:156 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Belle sortie technique dans la vallée de la Höegne

Thursday Jul 18 #

7 PM

Cycling 34:40 [1] 11.3 km (3:04 / km) +186m 2:50 / km
ahr:99 max:135

Sortie vélo route avec Simon et Louis... que du bonheur

Wednesday Jul 17 #

Note

8 AM

Cycling 1:01:13 [3] 18.82 km (3:15 / km) +500m 2:52 / km

Sortie VTT

Tuesday Jul 16 #

6 PM

Running intervals 1:30:21 [5] 12.36 km (7:19 / km)
ahr:143 max:179 shoes: Asics Gel Nimbus 20

4,23 km échauffement en 22'17

Intervalle: 2*5*400 en 1'18, r.1' et 3' entre les séries. Dur dur après la semaine intense des WOC, mais je veux essayer de maintenir au moins une session de qualité par semaine. Vraiment mort sur la fin, le tendon gauche est toujours un peu douloureux mais cela ne s'aggrave pas avec l'effort.

Série 1: 1'19/1'18/1'18/1'16/1'19
Série 2: 1'19/1'17/1'18/1'17/1'17

2,51km retour au calme pieds nus en 17'13

Monday Jul 15 #

Note
(rest day)

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