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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Cycling4 5:49:56 74.42(4:42) 119.76(2:55) 2680
  Running3 5:28:12 35.08(9:21) 56.45(5:49) 2007
  Walking1 2:50:00 4.97(34:12) 8.0(21:15) 500
  Total8 14:08:08 114.46(7:25) 184.21(4:36) 5187

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

10 AM

Running long 3:13:02 [4] 36.97 km (5:13 / km) +1092m 4:33 / km
ahr:152 max:171 shoes: Asics Gel Nimbus 20

3 km d'échauffement puis les 30 km de la Marche de Bellevaux à un bon rythme. 30 km qui en sont devenus 34 suite à une erreur de ma part. Très beau parcours assez dénivelé cette année

Encore une bonne semaine...

Friday Aug 16 #

9 AM

Cycling 2:08:08 [3] 54.37 km (2:21 / km) +950m 2:10 / km
ahr:142 max:163

Sortie rapide: Bar-sur-Loup - Tourettes - Vence - col de Vence - Coursegoules - Gorges du Loup.
6 PM

Cycling 43:38 [2] 11.37 km (3:50 / km) +330m 3:21 / km

Sortie cool avec Simon

Thursday Aug 15 #

8 AM

Running 59:20 [2] 7.77 km (7:38 / km) +340m 6:16 / km
ahr:125 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 20

Changement de plan... vu les jambes lourdes et un peu dures, aucune prise de risque --> sortie à jeun très cool au lieu de la montée à bloc du paradis... ce sera pour une autre année

Wednesday Aug 14 #

11 AM

Cycling 1:45:12 [2] 32.6 km (3:14 / km) +680m 2:55 / km

Bar-sur-Loup - Gourdon et retour avec Louis
6 PM

Cycling hills 1:12:58 [4] 21.42 km (3:24 / km) +720m 2:55 / km
ahr:141 max:168

Montée des Courmettes: 5km et 600D+, soit du 12% de moyenne avec des passages à plus de 20%... un truc de dingue à faire au moins une fois, dur dur.

La montée totale, soit 5,47km et 650D+ en 39'26 - ahr 160

Tuesday Aug 13 #

11 AM

Walking 2:50:00 [1] 8.0 km (21:15 / km) +500m 16:11 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20

Ballade Bar-sur-Loup - Gourdon et retour en famille
6 PM

Running hills 1:15:50 [4] 11.71 km (6:29 / km) +575m 5:12 / km
ahr:148 max:177 shoes: Asics Gel Nimbus 20

3,9 km endurance en 20'53

"Montée du paradis" de Pont-du-Loup à Gourdon: 2,46 km et 500D+ en 24'48 - ahr 167. Pas à fond mais tout de même à un bon rythme. Sur le segment Strava ça donne 49/486 avec un temps de 23'14. Le meilleur met 17'59!!!
Jeudi je retente l'expérience... à fond ;-)

La descente aussi à un bon rythme. Super sensations!


Monday Aug 12 #

Note
(rest day)

Je voulais faire une sortie vélo en fin d'après-midi, mais le ciel menaçant en a décidé autrement... pas plus mal finalement après la grosse fringale d'hier

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