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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Running7 2:46:48 19.19(8:41) 30.89(5:24) 551
  Orienteering2 1:49:28 11.31(9:41) 18.2(6:01) 428
  Roller Skiing1 49:53 8.26(6:02) 13.29(3:45) 150
  Total9 5:26:09 38.76(8:25) 62.38(5:14) 1129

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

10 AM

Orienteering long 1:14:05 [4] 10.77 km (6:53 / km) +428m 5:44 / km
ahr:160 max:172 shoes: VJ IRock 2 - 2

Régionale Pégase - 2/32 - Les résultats

Course en endurance, hormis dans les côtes. Techniquement pas mal sur ce beau terrain:
+10'' à la 2: lègèrement dévié en approche
+10'' à la 11: un peu trop haut
+20'' à la 12: un peu trop bas
+45'' à la 15: pas bien compris la zone, manque de point d'attaque
+30'' à la 17: pas compris le relief dans le cercle
+30'' à la 21: absence de point d'attaque clair
+15'' à la 27: petite erreur dans le cercle

Mon parcours

Running warm up/down 4:10 [2] 0.77 km (5:25 / km)
shoes: VJ IRock 2 - 2

Bref échauffement
12 PM

Running warm up/down 4:17 [2] 0.6 km (7:08 / km) +36m 5:29 / km
shoes: VJ IRock 2 - 2

Bref retour au calme

Saturday Jan 25 #

10 AM

Running warm up/down 40:25 [3] 7.55 km (5:21 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Long échauffement
11 AM

Orienteering race 35:23 [5] 7.43 km (4:46 / km)
shoes: VJ IRock 2 - 2

Replay championnat de Belgique de Relais - Masters A - 3/12 - Les résultats

Une super course tant techniquement que physiquement, même si à la lecture des splits il manque encore un peu de vitesse. Hormis 2-3 hésitations et 2 fois 10 secondes je n'ai rien perdu.

Mon parcours
12 PM

Running warm up/down 6:13 [2] 1.05 km (5:55 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Bref retour au calme
4 PM

Roller Skiing 49:53 [3] 13.29 km (3:45 / km) +150m 3:33 / km
ahr:153 max:169

Sortie endurance

Friday Jan 24 #

1 PM

Running 48:32 [3] 9.02 km (5:23 / km) +385m 4:26 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance côtes

Thursday Jan 23 #

Note
(rest day)

Trop de boulot :-(

Wednesday Jan 22 #

1 PM

Running 18:25 [2] 2.63 km (7:00 / km) +30m 6:37 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Préparation et suivi du championnat provincial scolaire de cross avec Louis et Simon

Tuesday Jan 21 #

Note
(rest day)

Trop de boulot :-(

Monday Jan 20 #

1 PM

Running 44:46 [3] 9.27 km (4:50 / km) +100m 4:35 / km
ahr:143 max:162 shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance

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