Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Jun 7, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Mountain Bike	3	4:13:47	35.57	(7:08)	57.24	(4:26)	1414
Running	4	3:49:58	28.89	(7:58)	46.5	(4:57)	994
Orienteering	1	48:43	5.27	(9:15)	8.48	(5:45)	181
Total	8	8:52:28	69.73	(7:38)	112.22	(4:45)	2589

2:08

0:00

» now

Sunday Jun 7, 2020 #

Mountain Bike 1:08:11 [2] 17.03 km (4:00 / km) +445m 3:32 / km
ahr:125 max:149

Sortie VTT - décrassage

Saturday Jun 6, 2020 #

10 AM

Orienteering 48:43 [4] 8.48 km (5:45 / km) +181m 5:11 / km
ahr:158 max:171 shoes: VJ IRock 2 - 2

Verification du parcours pour les jeunes puis parcours A sans boussole.

Mon parcours

2 PM

Running intervals 1:09:34 [5] 13.67 km (5:05 / km) +339m 4:32 / km
ahr:153 max:174 shoes: Asics Gel Nimbus 21

Intervalle - fartleck - 2*12*40/30

Exactement la même distance pour les 2 séries, 10-20 secondes plus loin qu'il y a 2 semaines malgré la sortie du matin.

Effort 1: 3,21km (4'13/km) - ahr 168 - max 174 - 80D+/80D-
Effort 2: 3,21km (4'13/km) - ahr 166 - max 174 - 80D+/80D-

Friday Jun 5, 2020 #

6 PM

Running 30:06 [2] 5.42 km (5:33 / km) +141m 4:55 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Test Pontoise #2 avec Louis

Thursday Jun 4, 2020 #

7 PM

Running tempo 1:00:33 [4] 13.5 km (4:29 / km) +182m 4:12 / km
ahr:141 max:164 shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

2,41km en 12'55

Tour de la passerelle tempo: 9,72km et 130D+ en 40'23 - 4'09/km - ahr 156 - max 164. J'ai essayé de rester en permanence entre 155 et 160 puls, content de la vitesse réalisée à ces puls sur un terrain roulant mais loin d'être plat.

Retour au calme

Wednesday Jun 3, 2020 #

5 PM

Mountain Bike 57:31 [2] 15.49 km (3:43 / km) +457m 3:14 / km
ahr:125 max:153

Une heure de VTT cool

Tuesday Jun 2, 2020 #

6 PM

Running intervals 1:09:45 [5] 13.91 km (5:01 / km) +332m 4:29 / km
ahr:145 max:173 shoes: Asics Gel Nimbus 21

2,41 km échauffement en 15'13

Fartleck 6*5' en terrain varié - les descentes assez techniques:
Effort 1 : 1,15km - 43D+/9D- - 4'21/km - ahr 162 - max 169
Effort 2 : 1,33km - 14D+/67D- - 3'46/km - ahr 160 - max 167
Effort 3 : 1,14km - 47D+/13D- - 4'23/km - ahr 162 - max 167
Effort 4 : 1,25km - 28D+/20D- - 3'59/km - ahr 166 - max 173
Effort 5 : 1,15km - 42D+/23D- - 4'22/km - ahr 163 - max 172
Effort 6 : 1,45km - 13D+/93D- - 3'28/km - ahr 163 - max 169

1,8 km cool en 10'22

Monday Jun 1, 2020 #

11 AM

Mountain Bike 2:08:05 [1] 24.72 km (5:11 / km) +512m 4:42 / km
ahr:99 max:147

VTT en famille

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