Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Jun 14, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling	1	4:15:54	74.06	(3:27)	119.19	(2:09)	801
Mountain Bike	2	3:32:17	30.85	(6:53)	49.65	(4:17)	1307
Running	3	3:31:51	25.74	(8:14)	41.42	(5:07)	985
Orienteering	1	3:13:09	12.25	(15:46)	19.72	(9:48)	715
Roller Skiing	1	1:09:20	12.45	(5:34)	20.04	(3:28)	58
Total	8	15:42:31	155.36	(6:04)	250.02	(3:46)	3866

4:15

0:00

» now

Sunday Jun 14, 2020 #

8 AM

Orienteering 3:13:09 [2] 19.72 km (9:48 / km) +715m 8:17 / km
(injured) shoes: VJ IRock 2 - 2

CO - Balisage - Initiation - débalisage

Malheureusement une petite blessure au mollet gauche en descente... pourtant en endurance.

Je crois avoir mal encaissé la longue sortie vélo de vendredi parce que j'ai trop peu bu :-(

Je pensais de toute manière faire une semaine très light vu les gros derniers mois, finalement un moindre mal. Je ferai 3 jours de repos complet et puis uniquement du vélo / ski roues tant que je ressens la moindre gène.

Rdv chez Vandenbulk le 25 juin.

Saturday Jun 13, 2020 #

10 AM

Roller Skiing 1:09:20 [3] 20.04 km (3:28 / km) +58m 3:25 / km

Ski roues - endurance

Friday Jun 12, 2020 #

8 AM

Cycling 4:15:54 [3] 119.19 km (2:09 / km) +801m 2:05 / km
ahr:126 max:162

Sans doute ma plus longue sortie vélo à ce jour... ca reste pas très long mais j'ai rarement ce temps à disposition.

16,51 km en 37'43 rapide pour commencer - quasiment que de la montée: Pont-Weywertz - 26,3km/h - ahr 145 - max 162
37,61 km en 1h31'44 très cool sur ravel avec mon beau-frère et mon beau-père - 24,6km/h - ahr 105 - max 125
65,07km en 2h06'28 rapide mais roulant : Butgenbach - Trois-Ponts - Vielsalm - Pont - 30,9km/h - ahr 136 - max 158

Thursday Jun 11, 2020 #

9 AM

Mountain Bike 1:46:57 [1] 22.23 km (4:49 / km) +526m 4:18 / km
ahr:100 max:144

Chouette sortie VTT avec mon beau-frère

3 PM

Running intervals 1:07:32 [4] 14.26 km (4:44 / km) +327m 4:15 / km
ahr:150 max:166 shoes: Asics Gel Nimbus 20 - 2

Intervalle - fartleck - 2*20' tempo - r. 5'

Uniquement 2*20' vu l'entrainement du matin et surtout celui prévu le lendemain

Effort 1: 4,67km - 125D+ - 130D- - 4'17/km - ahr 160 - max 166
Effort 1: 4,97km - 100D+ - 180D- - 4'02/km - ahr 159 - max 165

Wednesday Jun 10, 2020 #

6 PM

Running 1:14:20 [2] 12.55 km (5:55 / km) +305m 5:17 / km
ahr:127 max:150 shoes: Asics Gel Nimbus 21

Endurance

Tuesday Jun 9, 2020 #

6 PM

Running intervals 1:09:59 [5] 14.61 km (4:47 / km) +353m 4:16 / km
ahr:148 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 21

2,96 km échauffement en 18'12

Fartleck: 2*10*2'/1'30. Les 2' à bloc et les 1'30 rapide.

Au total 8,16 km en 35' - 4'18/km - 200D+ et 180D- - ahr 162 - max 169

3,49 km retour au calme en 16'46

Monday Jun 8, 2020 #

5 PM

Mountain Bike 1:45:20 [3] 27.42 km (3:50 / km) +781m 3:22 / km
ahr:126 max:154

Sortie VTT - exploration Wolfsbusch

« Earlier | Later »