Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 30 days ending Sep 30, 2009:

activity

time

miles

Löpning

15:00:40

8:27:00

32.06

51.6

OLTävling

4:50:43

22.42

(12:58)

36.08

(8:03)

Total

28:18:23

54.48

87.68

1:37

0:00

» now

Wednesday Sep 30, 2009 #

Löpning (Valla) 26:00 [5]
shoes: New Balance 1062

Löpning (Valla) 36:00 [3]
ahr:152 max:180 shoes: New Balance 1062

För att inte hamna i någon bekväm loop, så tänkte jag ändra lite på intervallerna idag - men samma stigar som vanligt. Körde 3-2-1-0,5 X4. Tanken va att försöka få lite fart på benen o puls - men det blev varken eller så jag får nog återgå till det vanliga eller fantisera ihop nåt igen.

C • Tisdagkvällar 2

Tuesday Sep 29, 2009 #

OL (Nyhem/D21E) 37:00 [4] 4.4 km (8:25 / km)
ahr:155 max:172 shoes: Inov 8 Mudclaw

Åker till Nyhem o springer D21Emedelbanan. Full fokus är det som gäller idag o jobba på långsträckan. Får de första 7 bra - sen kommer långsträckan - jag har så svårt att springa på o bara grovläsa - vill inte tappa kartkontakten - blir lite tveksam mot slutet o får sakta ner rejält innan jag har pejlat in alla höjder - kontrollplocket på slutet går sakta men hyfsat säkert - inte klockrent men godkänt. Joggar sen bort till start igen o tar en ny bana......

OL (Nyhem/D35) 29:00 [3] 3.2 km (9:04 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Inov 8 Mudclaw

Nu är det D35banan o farten inte hög o huvudet lite långsamt det med,blev mycket kartstopp o rejält vingligt - fick jobba hela tiden med det mesta - men ett bra pass blev det!

Löpning warm up/down 10:00 [2]
shoes: Inov 8 Mudclaw

Monday Sep 28, 2009 #

Löpning intervals (4min/Valla) 24:00 [5]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Stig/Valla) 52:00 [3]
ahr:153 max:180 shoes: Saucony Progrid Paramount

Tog ett pass mitt på dagen idag när solen började titta fram. Mentalt jobbiga rent koditionskrävande intervaller va planen. Startar som vanligt med två st på puls runt 160, sen två på tröskel - 173, o så 6st med rejält flås. Sjukt jobbigt som vanligt!

Sunday Sep 27, 2009 #

OLTävling race (Skogspojkarna) 29:00 [4] 3.67 km (7:54 / km)
ahr:179 max:190 shoes: Icebug Spirit olx

Känner mej inte sjukare än igår så jag o My åker till tävlingen, Jac o Tyr stannar hemma. Skönt med riktigt sen start, värmer lite o intalar mej att allt känns som det ska. Tar det lugnt som vanligt till första o får den fint - sen flyter det på bra, både med flås o kontroller fram till 10, sen till 11an drar jag snett o får korrigerar sen blir det en liten krok vid kontrollen tappar 45sek, 12-13 ok, sen är det näst sista o jag blir väl för het o är inte helt med utan luras ner en kurva till ett annat kärr - tappar 25sek. Synd att jag inte klara att hålla ihop det helt :( - men måste ändå försöka vara nöjd fick stryk med 16sek - o jag är fortfarande frisk :)

Löpning warm up/down 20:00 [1]
shoes: Icebug Spirit olx

Saturday Sep 26, 2009 #

OL (Olstorp) 1:10:00 [2] 8.0 km (8:45 / km)
ahr:135 max:153 shoes: Inov 8 Mudclaw

Vet inte om jag är frisk eller inte - åker till Olstorp o joggar runt Nattcupbanan - det känns otroligt segt o ingen ork att dra upp nån fart - det va inte ens kul o då är det nåt som inte är bra, nej,bara o vänta o se vad som händer.

C • lidingö? 2

Friday Sep 25, 2009 #

OL (Finspång) 1:03:00 [2]
ahr:140 max:163 shoes: Inov 8 Mudclaw

Ett lunt pass i skogen - kontrollplock först sen en rejäl långsträcka. kroppen var seg som tusan o benen ville inte springa fort, ja gjorde inte mycket för att ändra på det heller. OLbiten gick vingligt o inge flyt, men himla skönt att komma ut i höstskogen!

Thursday Sep 24, 2009 #

Note
(rest day)

Går o småhuttrar på jobbet o typ alla runt omkring är sjuka - är sliten i kroppen åxå så idag är det vila o inte bli sjuk som gäller.

Wednesday Sep 23, 2009 #

OL (Åbysäcken/Kvinneby) 51:00 [3] 8.0 km (6:23 / km)
ahr:148 max:167 shoes: Inov 8 Mudclaw

Planen idag var 4min, men jag kände mej matt o trött så det är nog bäst o skjuta på det passet nån dag. Velar hur jag ska göra - träna eller inte - men bestämmer mej för att jogga runt en gammal nattcup från 2007. Åker till Åbysäcken o nu är det fortfarande ljust vilket underlättar - känns skönt att vara ute o jogga runt bland stigarna - allt va inte helt självklart heller så det behövdes allt lite koncentration åxå - så det blev ett rätt bra pass.

Tuesday Sep 22, 2009 #

OL (Brink/H21) 34:00 [4] 4.5 km (7:33 / km)
ahr:165 max:175 shoes: Inov 8 Mudclaw

Åker till Stjärnorpssprinten 2007 igen. Jag springer H21 banan i tävlingsfart. Får kontrollerna 1-13 bra, till 14 - lite längre såklart o platt så drar jag snett- får korrigera o tappar en hel del, resten går bra. Det va jobbigt o inte så piggt o lätt som jag velat - men klarade att slita på rätt bra ändå.

OL (Brink/D21) 28:00 [3] 3.6 km (7:47 / km)
ahr:155 max:168 shoes: Inov 8 Mudclaw

Vilar nån min, sen springer jag D21banan baklänges i fri fart. Känner direkt att detta blir jobbigt, nu har jag ju en H21bana i benen o det sätter sina spår. Kämpar på med korta ben o trött huvud - inga misstag o får ändå hyfsad fart på kroppen till slut. Mycket bra träning!!!

Monday Sep 21, 2009 #

Löpning intervals (4min/Valla) 24:00 [5]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Stig/Valla) 51:00 [3]
ahr:151 max:185 shoes: Saucony Progrid Paramount

Flåsträning i Valla

Sunday Sep 20, 2009 #

OLTävling race (Hanstadubbeln/medel) 33:00 [4] 3.61 km (9:08 / km)
ahr:167 max:186 shoes: Icebug Spirit olx

Fortfarande sommarväder o nu skulle det bli 10000del o medel - vad kul! Jag var nog lite väl het till 1an o får inte den direkt - sitter i det gröna men på kartan ser det ut som den är i kanten, 2an ok, sen får jag inte tag på ett par småhöjder drar snett o läser in mej, 5an då är jag i felsänka o tittar först 10 meter ifrån, 6an kommer för långt o får vända, 7-11 ok, 12an kommer vid sidan om o drar åt fel håll o detta tar ett tag o reda ut sen blir det strul på 14 åxå. Nej idag var det totalt oflyt hela tiden - riktigt svårt att läsa in den sista biten till kontrollen - det kändes som en av 5 sänkor va med på kartan o en av fem punkthöjder osv - men det ska man kunna reda ut ändå så detta va riktigt bra träning!

Löpning warm up/down 20:00 [2]
shoes: Icebug Spirit olx

Note

Har märkt, på träning o tävling, att jag är dålig när det blir lite längre sträckor - tappar kanske den där extra fokuseringen som man håller uppe vid kortare sträckor. Hjärnan vill gärna lägga sej på sparlåga så fårt chans ges. Bara ut o träna mer teknik o lägga in en o annan långsträcka :)

Saturday Sep 19, 2009 #

OLTävling race (Hanstadubbeln/Lång) 57:00 [4] 7.5 km (7:36 / km)
ahr:174 max:185 shoes: Icebug Spirit olx

Hanstadubbeln, Järvafältet. Sommarväder! Nu var det ett tag sen jag sprang på 15000del så planen var att komma in i kartan på ett bra sätt o vara säker vid kontrolltagningen. Rätt så lättlöpt men ändå ganska begränsad sikt med alla små grönpluttar. Ganska långt till 1an o springer på en kalasfin höjd o kollar av läget - får den bra, 3-6 går ok, till 7an - en liten längre sträcka, har koll fram till kullen där punkthöjden ska va - läser av en punkt innan fel o hamnar därför för långt upp - fortdätter en liten bit o inser mitt misstag - går ner o tar den - tappar ca 1,5 min, sen ska jag in i ett grönområde o ibland så har man faktiskt tur o istort sett snubblar över kontrollen, till 9an blir jag loj o velar framåt - rädd för att komma snett, avslutnngen går bra bortsett från att jag stryker förbi en grop (där hade jag inte tur) - o får vända. Det bättre långloppet på länge så jag får vara nöjd - o bara 4min efter Lina Persson.

Löpning warm up/down 20:00 [2]
shoes: Icebug Spirit olx

Värmde o joggade ner

Friday Sep 18, 2009 #

OL (Ryd) 35:00 [3] 4.8 km (7:17 / km)
ahr:143 max:163 shoes: Inov 8 Mudclaw

Ett snabbpass hinns på kvällen, till Ryd o joggar runt banan som Vilse körde 9sept. Tänkte få in lite fint OLsjälförtroende o flyt. De flesta går bra, vinglar lite i det mkt diffusa till 4an - får inte 6an direkt - springer toksnett ut från 13 men bromsas upp av ett berg ganska snart. Kände mej pigg o fin i benen. Uppvärmning o nedjogg fixar bilen till o från Ryd.

Thursday Sep 17, 2009 #

Löpning intervals (4min/Valla) 24:00 [5]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Stig/Valla) 47:00 [3]
ahr:153 max:182 shoes: Saucony Progrid Paramount

dax för lite flåsträning - lite kyligt idag o så kom jag inte upp så högt (i puls) som jag ville - men det kändes ändå bra o benen tog mej lite längre även idag.

Note

MåBraDag på jobbet - jag har med mej fem tjejer som jag lotsar runt MeraLeraspåreti Valla. Ett varv på 45 min - lite modigare så hade det gått riktigt bra - vi kör sen lite på "lättare" stigar, de va glada när vi börja o ännu gladare när vi kommit tbx hela.

Wednesday Sep 16, 2009 #

OL (Bygget) 30:00 [3] 3.4 km (8:49 / km)
shoes: Inov 8 Mudclaw

Hinner med nöd o näppe ut i skogen innan mörkret kommer. Tänkte hinna till LiUs träning, men tiden försvann - plan B infaller då. Jag o Jac åker till Bygget, Stjärnorpssprinten 2003 D35,. Ibland blir man rätt så bedrövad när man kommer ut i skogar som ser ut såhär. Allt va jämnat med marken - enbart hyggen - kul tyckte Jac - men nej det här är inte min grej - tokmörkt på slutet o det fanns en hel del jägare som antagligen värmde inför kommande älgjakt - vi kom dock helskunnade hem.

Löpning 15:00 [2]
shoes: Inov 8 Mudclaw

Tuesday Sep 15, 2009 #

Löpning (Vidingsjö) 46:40 [3]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Tog mej till Vidingsjö på lunchen - härligt höstväder - sprang milen. Det va lite kallt i början - sen när jag fått upp värmen gick det bättre.

OL (Brink) 28:00 [4] 3.6 km (7:47 / km)
ahr:165 max:177 shoes: Inov 8 Mudclaw

Jag o Jac försökte hitta till Brink - Stjärnorpssprinten 2007. Efter en hel del felåkandes så kom vi fram - startade kl 19 - på håret att vi hann. Springer D21banan - då: kom 45min för sent till start eftersom det inte fanns barnpassning, läste sen fel så jag hoppade över en kontroll.
Nu: riktigt bra flyt o fart i benen - det blev dock skumt i skogen mot slutet därav lägre fart o några kartläsningsstopp. Riktigt kul bana.

Monday Sep 14, 2009 #

Löpning intervals (4min) 24:00 [5]
shoes: Inov 8 Mudclaw

Löpning (Butbroskog) 53:00 [3]
ahr:151 max:180 shoes: Inov 8 Mudclaw

När jag slutade jobbet så sken solen så varmt o jag fick en sån otrolig längtan efter fina Butbroskogen. Åkte till mor o far med kidsen, sen drog jag ut. Sprang på små djurstigar o vanlig stig o skog - försökte med 4min - det är svårt i skogen men det kändes ändå OK. Fint fint i höstskogen.

Sunday Sep 13, 2009 #

OLTävling race (StafettSM/Målilla) 53:00 [4] 6.8 km (7:48 / km)
ahr:171 max:184 shoes: Icebug Spirit olx

Str3. Cissi o Fred springer först. Planen är att göra ett stabilt lopp utan misstag. När jag går ut är fältet glest så det är bara att fokusera på sej själv, o det är skönt. Får 1-4 fint, sen är det en långsträcka tbx mot varvningen - känner att jag drar lite till vänster, men det är lugnt tänker jag - här är så kalasfint o springa så jag snedda lite längre fram - tänker bli uppångad av ett stråk av träsk eller ev en liten göl, plötsligt ser jag något stort grått breda ut sej i skogen - vad kan det vara - är det en gigantisk pressenning - nej, det är en sjö! - satan så snett jag har kommit - får korrigera o tappar 3-4min på detta - efter varvningen är det en liten slinga med korta sträckor - benen är riktigt pigga o jag får kontrollerna perfekt. Kalasterräng o riktigt kul bana!

Löpning warm up/down 20:00 [2]

värmer o joggar ner

Saturday Sep 12, 2009 #

Note

My o Tyr ska gå inskolning i Olstorp. Jac tar Tyr o jag tar My. Det roligaste äventyret va på väg till start tyckte My, kollade in myrstackar o plockade pinnar som hon ritade glada gubbar med på stigen. Sen när vi väl startat så började hon bli trött - snigelfart o så några backryck!

Friday Sep 11, 2009 #

OLTävling race (medelSM/Oskarshamn) 34:43 [4] 4.4 km (7:53 / km)
ahr:182 max:197 shoes: Icebug Spirit olx

Kval i medelSM. Kanonväder med sol o värme, känner att jag har koll på vad som komma skall efter de olika träningspaketen o det känns riktigt kul. Planen är att inte tappa kartkontakten, utan att vara med o läsa av lugnt o fint, kontroll efter kontroll o samtidigt ligga på o vara offensiv i löpningen. Skönt med 2km småstig till start där man kan titta sej omkring o bli riktigt sugen o samtidigt se att det här blir inte helt lätt. Jag tar det lugnt till 1an för att komma in i kartan o får den bra, kortsträcka till tvåan o får den med - sen rullar det på o det är riktigt kul - kanske blir lite väl försiktig mot de sista kontrollerna, men hellre det än att klanta det.
Det blir små korta kartstopp in till i stort sett varje kontroll för att jag ska vara säker o inte förvillas bort. Så jag va riktigt nöjd när jag spurtar i mål o får även höra att jag leder mitt heat - o det va ett litet mål innan start! Eftersom det var starttider efter ranking så gällde det att slå alla med högre ranking o sen är det bara att hoppas att några andra har en sämre dag än mej. Nu kom det 8 till före mej o det va dessa som gick till final - 16 sekunder - så surt det kändes....
men jag försöker trösta mej med att det va det bästa loppet i år så idag kunde jag inte göra bättre :)

Löpning warm up/down (stig/asfalt) 45:00 [2]
shoes: Salomon XT Wings

Jogg till start o efter loppet joggade jag tbx till förstartsparkeringen - 4km bort - arrangörerna försökte övertala mej att följa med väsktransport eller buss tbx- men, nej tack - här ska mjölksyran joggas bort!

Thursday Sep 10, 2009 #

OL (Nyhem) 31:00 [2]
ahr:111 max:147 shoes: Inov 8 Mudclaw

Var i Nyhem för lite kartkontakt - tog den sista slingan på D21E banan sen i våras - tog mej tid o läste på allt o försökte få in självförtroende i huvudet. Fick ihop kullarna rätt ok idag där jag bommade på tävlingen - nu ska det nog funka imorrn.

Wednesday Sep 9, 2009 #

Löpning intervals (valla/4min) 24:00 [4]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Valla/stig) 45:00 [3]
ahr:145 max:175

Ett försök till intervaller i valla. Benen ville inte o huvudet är inte på heller, nej blä så trögt det gick, kände mej otroligt långsam o seg.

Tuesday Sep 8, 2009 #

Löpning (Valla-Ryd) 58:00 [3]
ahr:156 max:177 shoes: Saucony Progrid Paramount

Lunchjogg. Joggar till Vallaskogen o sen över till Ryd ett varv o tbx. Det va länge sen jag bara va ute o sprang på stig - kändes lite konstigt, så jag va tvungen att öka tempot lite i Ryd. Kände mej stel - kanske bäst att börja med det där som heter stretching.

OL (Sandvik) 29:00 [4] 3.5 km (8:17 / km)
shoes: Inov 8 Mudclaw

Sprang Jakobs träning från den 3 sept, mellanbanan. Jag o kidsen börjar i svampskogen o hittar storfamiljer av trattkantareller. Drar sen iväg kl 19 när Jac är klar - i senaste laget för att få ljust utan lampa. Tar det lite försiktigt mot 1an, varför vet jag inte - sen tuffar det på bra 2-5, sen ska jag en kort sträcka till en punkthöjd o drar så toksnett, jag vände antagligen på kartan på nåt märkligt sätt - kommer ut på stigen - ok, hoppar in igen o resten går på fina djurstigar. Hann tbx innan mörkret o innan kidsen o Jac spårade ut.

Löpning warm up/down 10:00 [2]
shoes: Inov 8 Mudclaw

Monday Sep 7, 2009 #

Löpning intervals (4min Valla) 24:00 [5]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Valla/Stig) 50:00 [3]
ahr:157 max:184 shoes: Saucony Progrid Paramount

Dags för 4min - kändes helt ok - märker att jag kommer längre totalt nu än när jag började med den här leken - o det kanske är det som är meningen.

Sunday Sep 6, 2009 #

OLTävling race (BudkavleDM/Boxholm) 49:00 [4] 5.9 km (8:18 / km)
ahr:176 max:186 shoes: Icebug Spirit olx

BudkavleDM. D21, Cissi, Fred o jag. Cissi startar bra o är klistrad vid Aspnäs o långt före övriga. Fred håller i bra - tappar inte så mycket på Röjgård o håller Denseln på betryggande avstånd. Jag drar iväg o gör som man inte ska göra på kavle - läser fram till ringen o sen tror jag att kontrollen ska flyga på mej - vilket den inte gör utan det blir en hel del snurrande innan jag hittar den - drar sen ut snett från 1an o till 3an en längre sträcka så tar jag ett snorsäkert vägval för nu vill jag komma in i flyt, men det där riktiga flytet kommer inte - jag har svårt med det halvplatta o halvdiffusa - jag lyckas övertyga mej själv att lita på kompassen o det verkade funka - o så försöker jag orientera som jag gjorde igår - vilket jag inte klarar idag. Inget vidare lopp - men inte heller katastrof - vi kom på en fin 2a plats!

Löpning warm up/down 20:00 [1]
shoes: Icebug Spirit olx

Saturday Sep 5, 2009 #

OLTävling race (DMmedel/Boxholm) 35:00 [4] 4.2 km (8:20 / km)
ahr:178 max:189 shoes: Icebug Spirit olx

MedeldDM i Boxholm. Startar med inte bästa vägvalet kanske till första o så hamna jag ca 30meter vid sidan om, fick stå o glo innan jag fatta, 2-4 ok, lite snett till 5an, sen en lite längre sträcka o jag lyckas igen att vara steget före i tanken vilket slutar med att kartkontakten är borta - tar ett djärvt beslut o stannar o står helt stilla i ca 10 sek - o plösligt händer det - jag vet var jag är! - det blev inte det bästa vägvalet pga detta men det blev inte heller nån stor bom - men tappar en hel del tid, o såklart kommer jag sen lite sett o är osäker till nästa - men ingen katastrof - tar det sen lite lugnare o kommer in i flyt igen - får 9-17 helt ok. I stort ett ok lopp - knappt 3min efter.

Löpning warm up/down 25:00 [2]
shoes: Icebug Spirit olx

Värmde o joggade ner

Friday Sep 4, 2009 #

Note
(rest day)

Känner mej kanske inte helt frisk - lika bra o vila

Thursday Sep 3, 2009 #

Note
(rest day)

My har haft feber - jag är hemma med henne - framåt kvällen tänkte jag crossa lite 4min - värmer en kvart o kör en 4min uppvärmning - sen kommer Jac hem o säger att äh det där kanske du bara blir sjuka av - o med en sekunds fundering så hoppade jag av - Tyr fyller ju 8år idag så det blev tårta istället. Det är inte värt att logga den lilla pulsökningen...........

Wednesday Sep 2, 2009 #

OL (Nyhem/Ö8) 42:00 [3] 4.6 km (9:08 / km)
ahr:149 max:168 shoes: Inov 8 Mudclaw

Springer Ö8 från medeltävlingen, känner mej seg o får ingen fart alls, pinsam medelpuls - men bra teknikträning blev det - tappade bort mej på långsträckan - låg före i tanken igen - men kunde hinna ikapp så det blev rätt bra ändå, sen bland kullarna på slutet så fastnade jag i världens slyskit - gick o bara trampa ett bra tag innan jag kom loss. Fick däng av Peter Ö med 10 min - sprang jämt med Röjgård (Jenny).

Löpning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Inov 8 Mudclaw

Tuesday Sep 1, 2009 #

Löpning intervals (Valla/4min) 24:00 [5]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Stig/Valla) 53:00 [3]
ahr:156 max:185 shoes: Saucony Progrid Paramount

Solen gassar o det känns som sommar igen - åh så kul o få köra 4min igen - kände mej rätt så återhämtad så det va skönt o köra på.

« Earlier | Later »