Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	26	23:30:20	19.92		32.06
OLTävling	6	5:04:58	22.18	(13:45)	35.7	(8:33)
OL	5	4:00:37	6.59		10.6
Friskis&Svettis	3	2:15:00
Gympa	1	45:00
Total	28	35:35:55	48.69		78.36

2:25

0:00

» now

Thursday Sep 30, 2010 #

Löpning (Cykelvägar - asfalt) 1:15:00 [3]
ahr:140 shoes: Puma Complete Eutopia

Joggar runt i solen på lunchen - figges backrunda bla - kändes väl sissådär - men kanon väder

Wednesday Sep 29, 2010 #

OL (Sprint OL) 19:47 [4] 3.5 km (5:39 / km)
ahr:174 shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Hamnar på Finspångs träning igen. H21 SprintDM bana för några år sen, lite väl gömda platta kontroller - lite SI åxå. Kändes bra - kallt på väg tbx till Butbro.

Löpning 50:00 [2]
shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Tuesday Sep 28, 2010 #

Löpning (Småstig) 1:09:00 [3]
ahr:147 shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Joggar runt ett par varv på Martins bana , sen har jag lite tid kvar...hmmm..ja då drar jag väl en liten runda till..

Monday Sep 27, 2010 #

Löpning intervals (4min/Bussgata) 24:00 [5]
ahr:170 max:181 shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning 33:00 [3]

Tänkte ut på bussgatan o köra 1km intervaller, men delar av gatan va borta så det blev att improvisera lite, körde då 4min på delar av bussgatan som fanns kvar. Tanken va tröskelpuls, men det gick inte blev för hög fart o därför för hög puls, men det skadar nog inte...

Sunday Sep 26, 2010 #

Löpning 44:00 [3]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Joggade längs Stångån när knatteLHC tränade i Cloetta. Konstig känsla i benen i början, stelt o hjulben som om jag cyklat 10mil, men det släppte efter ett tag. Många hundar o rökare ute så här på morgonkvisten, usch.

OL (Grosvad) 55:00 [3]
shoes: Icebug spirit

Åker till Finspång så Jac får ut på träningen från i ons (kontrollerna kvar), jag tar kontrollerna i blandad ordning - blev riktigt matt på slutet. Jac hade hittat gula hav med kantareller så vi gick tbx o skövlade!

Saturday Sep 25, 2010 #

Löpning (Asfalt) 2:25:00 [3] 29.0 km (5:00 / km)
ahr:153 shoes: Saucony Progrid Paramount

Körde en asfaltsrunda. Slaka, Kolbyttemon, Raelstorp, korpvallarna, lambo o så en extra sväng ut mot Ryd o Mjärdevi-. Kändes bra i 2mil sen blev jag rätt matt.

Friday Sep 24, 2010 #

Friskis&Svettis (lunch) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Trevlig lunch, fortfarande träningsvärk i armar o rygg, men det va bra o mjuka upp det stela

Löpning (Ryd) 21:00 [4]
ahr:175 shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Valla) 37:00 [3]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Springer med Charlotte, vi drar till Ryd o där kör jag lite tröskel, sen joggar vi tbx. Kändes rätt mört i bena, men det är bara bra för annars hade jag ju kört för slappt

Thursday Sep 23, 2010 #

Löpning (Valla/småstig) 22:00 [4]
ahr:170 shoes: Saucony grid sinister

Löpning (Valla/småstig) 46:00 [3]
shoes: Saucony grid sinister

Till slut gav jag mej iväg ut, joggade till Valla o drog runt stigrundan i högre fart, sen försökte jag springa i lite fart ett tag till men det blev rätt mörkt så till slut fick jag hitta ut till belyst cykelbana. uhu nu kommer mörkret

Wednesday Sep 22, 2010 #

Gympa (Box) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

MåBraDag på jobbet - provar på ett Boxpass - körde med Charlotte o hon är elit på detta, hej hopp vad stryk jag fick o vad kul det va - armarna bara skakade efteråt. Men visst kändes det att bålstyrkan finns, tur va det annars hade jag åkt ut på knock out.

OL (Förlänga kontroll Grosvad) 48:00 [3] 6.1 km (7:52 / km)
ahr:159 shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Glider in på Finspångs träning. Strecket var inte rakt utan ritades som man skulle förenkla kontrollen, typ studsa o följa höjder, bommade man ändå kontrollen så skulle man backa o prova igen, vilket jag inte behövde göra ;) Riktigt kul o så fick jag se två älgar åxå. Kändes lätt o fint i kroppen, armarna darriga fortfarande - tur att kartan är lätt

OL (sprintintervall) 5:50 [5] 1.0 km (5:50 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Efter OLbanan fick man springa en rusch, en bana på 1km i 5000del, skoj värre..

Löpning (Asfalt) 13:00 [3]
shoes: Icebug Celiritas-L dobb

..mjölksyra upp över öronen efter sprinten..så det passade bra att jogga ner till Butbro. Mormor o Tyr va snabbare o tog bilen tbx.

Tuesday Sep 21, 2010 #

Note
(rest day)

vekt

Monday Sep 20, 2010 #

Löpning (Butbro) 1:35:00 [3]
shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Lyxträning. Dagtid, solen skiner. Joggar runt i skog, stig o grusväg. Avslutar passet med att fylla kartfodral med svart trumpetsvamp, gul kantarell o trattis. Härligt

Sunday Sep 19, 2010 #

OLTävling race (Stafett DM) 45:00 [4] 6.0 km (7:30 / km)
ahr:175 shoes: VJ Supra

Alldeles för mycket jox o bom vid kontrollerna - nej inte bra idag. Fred räddade oss så vi fick ett silver

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Saturday Sep 18, 2010 #

OLTävling race (medel DM Hällen) 31:00 [4] 4.1 km (7:34 / km)
ahr:172

Kallt o regn. Stel som en pinne hela loppet, får ingen direkt fart, men försöker då att gå helt rent vilket misslyckas vid 5an, en höjd, står på kontrollen men ser den inte ändå...fortsätter då till ett annat ställe o sen tbx för att då se den.
Kall kall efteråt

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Friday Sep 17, 2010 #

Friskis&Svettis (lunchgympa) 45:00 [2]
shoes: Puma Complete Eutopia

Lunch bestående av hopp o skutt, situps o ryggresningar, armhävningar o så lite stretch på toppen.

Thursday Sep 16, 2010 #

Löpning tempo 21:00 [4]
ahr:170 shoes: Saucony grid sinister

Löpning 20:00 [3]
shoes: Saucony grid sinister

Joggar bort till Slakaspåret o försöker få lite fart o form i benen. Känns bra men rumpan är ajaj

Wednesday Sep 15, 2010 #

Löpning (stan) 1:00:00 [2]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Joggade ut o satte ut lite snitslar till SKLare o så fortsatte jag bort till LOKgården o hämta min cykel, orkade inte riktigt med att cykla hem igår

OL (Bjäsäter) 59:00 [3]

OLträning i Bjäsäter. Mkt kontroller o jobbigt värre i backarna, gör några småmissar men inget stort. Rasar ner mellan två stora stenar o slår i rumpan rejält, ajajaj. Lyckas även bada i sjön o vricka en fot. buhu
Men det är sån här träning man blir bra o stark av!

Tuesday Sep 14, 2010 #

Löpning tempo (tröskel, inne) 35:00 [4]
ahr:178 shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning 21:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Det regnade så det passade bra att bränna av ett tröskelpass på bandet efter jobbet. Det va ju ett tag sen, men det va lika kul som jag kom ihåg, o farten högre, riktigt jobbigt - härligt

Löpning 15:00 [2]

Fortsätter nedjoggen vid LOKgården o skuggar kids i grön grupp.

Monday Sep 13, 2010 #

Löpning (Butbroskog) 57:00 [3]
ahr:147

Längtan blev till slut för stor o jag bara måste ut i finstråken i Butbro. Solen lyser o det kan inte bli finare. Jac hakar på, utan långstrumpor, så det blev riktigt "snäll" skog med djurstigar varvat med större stigar. Jac tittade visst mest i marken för han hade som ett eget mantra - kantarell, trattis, kantarell, trattis. Jag träna på att lyfta blicken o snurra på huvet o spana på skogen. Mkt trevligt pass.

Sunday Sep 12, 2010 #

OLTävling race (DMlång, Kolmården) 1:13:00 [4] 7.8 km (9:22 / km)
ahr:175

Känner mej sådär laddad, men efter start o efter 1an så kommer jag in i tuffet o det är kul, fin skog. springer kanske lit för rakt på på långsträckan blir lite tveksam vid 4an, en sten en kurva längre upp än jag trodde, blir lite tokig tagning av den. Till 9an hamnar jag inte där jag vill o får därför korsa värst grönområdet - ajaj här tappas mkt tid - sen på den detaljerade höjden på slutet så blir det lite dejjavue - det är nog samma kontroll som ja tokbomma på kavlen för nåra år sen - bommar nu med, men reder upp det hyfsat snabbt. Löpningen kändes bra. Guld fick man med sej hem åxå.

Löpning warm up/down 35:00 [2]

Uppvärmning sen U1 med Tyr

Saturday Sep 11, 2010 #

Löpning (Valla) 38:00 [2]
shoes: Saucony grid sinister

Sakta sakta sakta mesjogg i Valla, det gick så sakta att myggorna kom ikapp o kunde sitta o käka - då va det bara o ta sej tbx hemåt o göra nåt annat

Friday Sep 10, 2010 #

Löpning (Tinnerö/Vidinsjö) 1:38:00 [3]
ahr:135 shoes: Saucony grid sinister

Joggar ut på tinnerö o drar en runda i Vidingsjö åxå, duggregn o höstväder, kroppen rätt seg..men men roligare än NattOL

Friskis&Svettis (Lunch) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Ja, då va det dax att få lite träningsvärk då......

Thursday Sep 9, 2010 #

Löpning tempo (Garnisonsloppet) 12:20 [5] 3.06 km (4:02 / km)
ahr:183 shoes: Saucony grid sinister

Litet springlopp på Garnisonen. Joggar hemifrån o så runt banan ett varv. Tar det hyfsat lugnt de första min, sen börjar det kännas bra o ryggarna framför kommer närmare, kändes riktigt bra i benen. Kul! Värsta matlådor o vin stod sen uppdukat, men som elit som man är så va det nedjogg o liten runda till som gällde :)

Löpning 45:00 [3]
shoes: Saucony grid sinister

Wednesday Sep 8, 2010 #

Löpning intervals (Valla) 15:00 [5]

Löpning 36:00 [3]

Joggar bort till Valla på kvällen o kör intervallerna jag hade som plan att köra på lunchen, o det går ju inte lika snabbt som när man kör med lunchgänget..men men ett skönt pass.

Note

Kidsen börjar bli så stora att de går att lämna för ett träningspass - öppna bara för en kort person...ingen lång..o så får ni pannkakor när jag kommer tbx...det funka kanon

Tuesday Sep 7, 2010 #

Note
(rest day)

Vekt

Monday Sep 6, 2010 #

Löpning (Valla/ryd) 1:00:00 [3]

Charlotte övertalar mej (det gick lätt) att hänga med o jogga, jag hade tänkt o vila..jagar på henne på femman i Ryd, o fick känna mej snabb o stark...det kan behövas..

Sunday Sep 5, 2010 #

OLTävling race (SMstafett) 1:07:00 [4] 7.8 km (8:35 / km)
ahr:161 max:187

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Margo springer bra o likaså gör Julia. o så jag då: Benen är pigga men huvudet verkar var under kartan. Kommer helt toksnett ut från startpunkten..tappar sjukt mkt..måste bestiga ett gigantberg, bommar sen 3an med några min, mellan 6-7 kommer en älva dansandes i form av Helena Jansson--oj oj tänk om man kunde springa så... efter varvning är det dax att springa helt fel riktning igen...huhhu så dåligt...

Saturday Sep 4, 2010 #

OLTävling race (SMfinal medel) 48:00 [4] 5.2 km (9:14 / km)
ahr:165 max:186

Löpning warm up/down 30:00 [2]

Då är man då här på final i medelSM i Ume...som jag funderat på i ett års tid. Det känns redan som jag är klar..ja.. nu är jag ju i final...jaha..måste man sprina åxå..ok...Startar o har en skråsträcka på fina hällar, änger med o ska bara ta den himla stenen, men får inte syn på den...står typ 10m vid sidan..irrar runt bland kontrollvakt o löpare...till slut är jag tbx där jag va från början o där är ju den j-a stenen. bommar sen sjukt mkt på 4an..en sluttningskontroll...huj så svårt det är när allt lutar...mkt lättare med platt... Ja, vad ska man säga ...sen funkar det väl ok..men som sagt..kände mej tom redan innan start..måste ha med finalloppet i tanken till nästa år..o inte bara kvalet. Otroligt fin terräng o kanonbana iaf.

Friday Sep 3, 2010 #

OLTävling race (SMkval medel) 40:58 [4] 4.8 km (8:32 / km)
ahr:174 max:188

Löpning warm up/down 30:00 [2]

Nu gäller det..säkert o stabilt men samtidigt snabbt...det är det som gäller. Över mossen till 1an, en p-höjd i kanten på höjd/grönraster - ok stannar lite för tidigt o vågar inte gå ner tillräckligt i det gröna...tassar framåt till slut o hittar skärmen - höll på att få tokpanik..nu blev det en bom...men ok kör på resten bra så kanske det räcker. en liten sväng på 2an såklart efter en bom men sen funkar det bra till 6an - läser så bra fram mot den - ska ha en sten o en liten höjd innan p-höjd - o visst hittar ja de, men de va inte me på kartan ...står då helt still o läser o funderar vart jag kom ifrån o vart jag kan va oooo då förstår jag...50m däråt är den..ja så va det. tuggar sen på riktigt bra ett tag..blir inspirerad av "elitlöpare" som maria m, malin sand, emma c mfl som man ser...ska sen ha en sten i mörkt område o tror först att jag ska ha en brant ...är försiktíg o läser o läser sen förstår jag det hela...tuffar sen på in mot mål. 2a in efter emma j sen finns det bara 8 kvar ...så detta ska räcka..kommer 6a--grejt, finalplatsen fixad! Målet är nått!

Thursday Sep 2, 2010 #

OL (Ume) 53:00 [2]

Joggar runt med Jac i Ume på träningskontroller- vi pratar hela tiden o berättar för varandra vad vi ser o hur o vad de ritat..givande o tokdetaljerat...hujhujhuj hur ska de bli imorrn?

Wednesday Sep 1, 2010 #

Löpning intervals (Lunch) 12:00 [5]
ahr:175 max:186

Löpning (Valla) 36:00 [2]

Trevlig lunch i Valla med Erik figge Jac o gänget. Kör bara 4a o kör mej inte blå

« Earlier | Later »