Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 31 days ending Dec 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Löpning19 20:08:00 124.4 200.2
  Skidor4 9:24:00 64.31(8:46) 103.5(5:27)
  MTB6 8:35:00 65.87 106.0
  OL4 3:03:47 13.24(13:53) 21.3(8:38)
  Crosstrainer3 2:30:00
  Styrka3 1:52:00
  Friskis&Svettis2 1:30:00
  Löpskolning3 1:08:00 3.42 5.5
  Total28 48:10:47 271.23 436.5

«»
3:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 31, 2008 #

Löpning (Äng/grusväg) 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km)
ahr:153 max:169 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

OL (gammal Sunes) 40:00 [3] 4.5 km (8:53 / km)
ahr:153 max:169 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Sprang över ängarna till Fridensborg och där hoppade jag på kontrollerna från Sune i sön, jag tog ett antal i motsatt riktning och det kändes bra, sprang sen tbx på grusväg.

MTB (Valla) 52:00 [3] 13.0 km (15.0 kph)
ahr:146 max:165 shoes: KHS Elite 4000 MTB

Efter en kort vila (1tim), drog jag iväg med MTB o pannlampa till Vallaspåret. Känns bättre o bättre med tekniken, höll två jämna varv -20.37-20.33-kände mej nöjd med tiderna eftersom det var pannlampsföre. Har dock grymma problem med en liten knixbacke uppför, som jag bara ramlar i...

Tuesday Dec 30, 2008 #

MTB (Grusväg/MTBspår) 1:30:00 [3] 25.0 km (16.7 kph)
ahr:140 max:160 shoes: KHS Elite 4000 MTB

Tog ett lugnt MTBpass idag, köde runt Rosenkällasjön sen bort till MeraLeraSpåret i Vidingsjö, så mkt lättare det kändes utan pannlampa
-27.30-, sen trampade jag vidare över Tinnerö bort till Vallaskogen o körde MTBspåret, kanonlätt i dagsljus -19.25-. Så himla kul - detta kan man syssla med om inte orienteringen känns lockande i vår.

Monday Dec 29, 2008 #

Note
(rest day)

I går kväll kände jag mej riktigt risig, ögonen kliade o näsan snorade. Bäst att vila så mycket som möjligt idag, sov ett par tim mitt på dan. Framåt kvällen kändes det bättre.
C • Fånigt, 3

Sunday Dec 28, 2008 #

OL (Sunes) 1:10:00 [3] 8.4 km (8:20 / km)
ahr:156 max:168 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Löpning (Äng/Stig) 33:00 [3]
ahr:151 max:162 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Vaknade med en massa snor i näsan, men när det kommit ut kändes det OK. Sprang därför i en behaglig distansfart i solen. Körde långa Sunes men skippade mål och sprang istället över ängarna hemåt Lambohov.

Styrka (Hemma) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Lite styrka hemma framför hockey på TVn. Så klen man blivit över julen då...

Saturday Dec 27, 2008 #

Löpning intervals (Stig) 30:00 [5] 6.5 km (4:37 / km)
ahr:170 max:178 shoes: Saucony Trigon 5

Löpning (Stig) 38:00 [2] 6.0 km (6:20 / km)
ahr:145 max:159 shoes: Saucony Trigon 5

Kl 8 i Ljungsbro, Tyrs grupp ska spela 4 st 20min matcher mot Björnligan 01grp1. Jag kollar lite när de kommer igång varje grupp har tre lag, varje lag har två femmor, riktig målvakt med hela utrustningen o lite äldre killar som domare, värsta musiken i paus, ser riktigt kul ut.

Vad jag gör? - jo jag drar till OLstorp o springer på 5km spåret. Värmer upp 20min sen 4-3-2-1min X 3, känns hyfsat - otroligt seg i backarna, men i stort rätt OK.

MTB (Valla) 1:20:00 [3] 17.0 km (12.8 kph)
ahr:141 max:159 shoes: KHS Elite 4000 MTB

När mörkret lagt sej och temperaturen sjunkit en bit under noll cyklade jag till Valla, körde tre varv på MTBspåret (24.05-22.25-21.59) - det var kanonkul -det var lite lättare här än i Vidingsjö igår - för jag tror inte det var min teknik som blivit bättre under natten, men flodhästen var lite smidigare idag. Idag kom jag ihåg att sätta på dämpningen på framgaffeln, vilken njutning mot igår för handlederna...

Friday Dec 26, 2008 #

OL (DMmedelH21) 52:00 [3] 5.0 km (10:24 / km)
ahr:154 max:171 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Sprang medelDMbanan H21, riktigt ringrostig på orienteringsmomentet, sprang med Jac först, vi bommade på tvåan så det var bäst att vi splittrades. Det tog ett bra tag innan jag kände mej bekväm med karta o kompass men till slut kändes det bra. Löpning i skog var bedrövligt, det som kändes så lätt igår var som bortblåst idag, pressade inte på för mycket, jag ville få in en bra OLkänsla. Otroligt fin o bra skog för teknikträning.

Löpning warm up/down (stig) 18:00 [2]
ahr:133 max:150 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Värmde lite innan o joggade ner till bilen sen.

MTB (Grusväg/stig) 1:39:00 [3] 21.0 km (12.7 kph)
ahr:135 max:160 shoes: KHS Elite 4000 MTB

När mörkret kommit satte jag på mej pannlampa o tog MTBn o drog över Tinnerö till Mera Lera Spåret i Vidingsjö. Cyklade två varv och jag som ville få lite fart i detta spår sprang jag o tänkte på häromdan, men det gick ju inte snabbare med MTB, nej jag kände mej som en flodhäst på en trehjuling, så klumpigt o sakta gick det, men så KUL! Drog sen hemåt på grusvägarna o då gick det fortare...

Thursday Dec 25, 2008 #

Löpning (Terräng/Stig) 1:08:00 [3] 11.0 km (6:11 / km)
ahr:158 max:173 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Terräng o småstigar i Butbroskogen, kände mej otroligt lätt o pigg, men jag vågade inte dra på för mkt eftersom luftrören inte helt är återställda. Härlig känsla som vanligt att springa i denna underbara skog.

Löpskolning (Stig o grusväg) 33:00 [3] 4.0 km (8:15 / km)
ahr:145 max:165 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Avslutade passet med lite löpskolning, det var länge sen så det kändes bra att försöka lyfta lite på knäna.

Wednesday Dec 24, 2008 #

Löpning (Mera Lera Spåret) 1:03:00 [2] 10.0 km (6:18 / km)
ahr:156 max:170 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Provade att jogga på Mera Lera spåret i Vidingsjö när Jac körde MTB, det kändes OK så jag fortsatte en runda till. Sprang bara på Rött, kändes märkligt att jogga på MTBspår, blev otroligt sugen på att cykla o få lite fart i kurvorna.

Tuesday Dec 23, 2008 #

Note
(sick)

Det var inte bara en sliten kropp, nu river det i halsen, dock ingen snorig näsa, men ögonen känns som dom är bländade av värsta solen (kanske var solen...). Det blir till att ligga på soffan framför TVn o äta chokladpraliner. Med KanJang är den här skiten borta snart.

Monday Dec 22, 2008 #

Note
(sick) (rest day)

Blev en vilodag idag, vaknade o kände i halsen.
Antingen är jag bara sliten o trött annars är jag på väg att bli förkyld.
Jag hoppas på det första..
Hade trots allt planerat denna dag till att slappa.
Framåt kvällen känns det i ögonen - inte bra alls.

Sunday Dec 21, 2008 #

Skidor (Sol o några minus) 1:20:00 [3] 16.0 km (5:00 / km)
ahr:142 max:161 shoes: Fischer Skidor

I dag var det några minus och lite solstrålar, helt underbart att åka då, en ren njutning - en massa vitt o fint spår o sol - då blev det svårt att plåga sej och ta i - nej..idag blev det ett njutpass.

Saturday Dec 20, 2008 #

Skidor (Spårsnö) 2:05:00 [3] 22.5 km (5:33 / km)
ahr:147 max:163 shoes: Fischer Skidor

I natt föll det ca 5cm snö och när jag stack iväg blev det till att spåra, snön föll fortfarande. Körde tre varv på Österjärnsvägen (3x7.5km), efter mitt spårvarv kom det lite fler människor så lagom till lunch när Jac skulle ut hade vi kavat upp riktigt fina spår.
Helt underbart med massa snö på träden o bara vitt överallt.
Den här fina känslan av att vara en evighetsmaskin infann sej inte riktigt idag så det kändes helt OK att lägga ner vid 2tim.

Skidor (Tung blötsnö) 1:25:00 [3] 14.0 km (6:04 / km)
ahr:145 max:161 shoes: Fischer Skidor

Efter en välbehövd siesta med My så gav jag mej iväg till elljusspåret på kvällen. Nu har det blivit en hel del plus och det var ett lätt regn som föll hela passet, all nysnö hade förvandlats till en otroligt seg, blöt o tung grå massa. Jag körde 3x3km+5km det fanns inte minsta lilla glid, fick kämpa rejält för att kunna staka nerför. Jag titta ner på skidorna flera gånger, trodde att jag kanske fått på mej slalomskidorna istället, men det var längdåkarskidor...hmm men det går ju så tungt o glider inte... kanske satt dem bakåfram.. Så här trögt trodde jag det inte kunde gå i ett skidspår.
Om det var kul? Åkte med ett leende på läpparna hela passet:)

Friday Dec 19, 2008 #

Skidor (Klisterföre) 2:43:00 [3] 32.0 km (5:06 / km)
ahr:140 max:162 shoes: Fischer Skidor

Idag var jag först i pulkabacken, My kraschade då åkte vi ihop då kraschade vi åxå, pulkan nästan i två delar, jag drog sen My i pulkan uppför o sprang bredvid ner - bra uppvärmning.
Sen blev det ett pass på Mellanfallsvägen, 4 st 8 km rundor, tekniken var bättre idag - men jag har visst väckt lite nya muskler. Hade tänkt mej två pass idag - men som vanligt räcker inte timmarna så det blev bara ett o när mörkret kom var jag tvungen att sluta - energin var slut den med.

Thursday Dec 18, 2008 #

Skidor (Klisterföre) 1:51:00 [3] 19.0 km (5:51 / km)
ahr:150 max:167 shoes: Fischer Skidor

Eter att ha lärt upp både My o Tyr på skidor så var det äntligen min tur att ge mej ut i duggregnet på elljusspåret i Säfsen. Med klister under skidorna och med en bedrövlig teknik, fick slita lika mkt nedför som uppför o även på flackpartierna. Det var så länge sen att jag glömt hur roligt det är, tänk om föret vore bättre, då skulle man väl aldrig vilja sluta. tog mej runt 5x2, 3x3 km. Tänkte sen jogga tbx med skidorna i händerna, men då var krafterna slut så det blev en promenad.

Wednesday Dec 17, 2008 #

Löpning (Asfalt) 41:00 [3] 7.6 km (5:24 / km)
ahr:150 max:164 shoes: Saucony Trigon 5

Zombien var ute och vallades igen kl 6. Det kändes så bra att jag trodde att jag tagit fel på klockan och attt den var mycket mer, varmt var det och mycket folk ute o motionerade (eller var ute o gick menar jag).
Men klockan var nog rätt för det var mörkt och när jag kom hem låg resten av familjen och slappade o sov ZZZZZ.

Tuesday Dec 16, 2008 #

Löpning (Småstigar) 1:08:00 [3] 13.0 km (5:14 / km)
ahr:164 max:179 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Sprang på lunchen med Charlotte i Vallaskogen, vi tog min stigrunda, riktigt roligt, jag sprang före och drog och hon jagade. Kände mej stark i backarna. Ljust o skönt var det..snön snart helt borta.

Monday Dec 15, 2008 #

Löpning (Isigt elljus/asfalt) 41:00 [3] 6.0 km (6:50 / km)
ahr:145 max:155 shoes: Saucony Trigon 5

Löpning intervals (Isigt elljus) 35:00 [5] 8.0 km (4:23 / km)
ahr:169 max:180 shoes: Saucony Trigon 5

Sprang till Slakaspåret, halt o isigt. Men väl på elljusspåret var det hyfsat, visst var det lite halt men det var värt ett försök att springa långa intervaller. Efter uppvärmning körde jag lite stegringslopp och sen blev det 5st 7min med 1.45 gåvila. Jobbigt som pest men jag blev otroligt nöjd efteråt. Kroppen var glad o pigg idag med :)

Sunday Dec 14, 2008 #

Löpning (Stig/Terräng/grusväg) 1:51:00 [3] 18.0 km (6:10 / km)
ahr:155 max:173 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Härligt långpass i Butbroskogen, börjar med Terräng o djurstigar går sen över till stigar och avslutar med grusväg. Det kändes otroligt bra, jag hade kunnat hålla på hur länge som helst om det inte va de vanliga två som kallade - tiden och mörkret. Lite blötsnö som låg i skogen, mkt blött under och härligt geggig grusväg. Otroligt skönt långpass. Såg både älg o Lodjur - eller -det va visst bara spåren efter dom - jaha.. det kanske inte va ett lodjur - men tänk om..

Saturday Dec 13, 2008 #

Löpning (Snöcykelväg) 48:00 [3] 9.0 km (5:20 / km)
ahr:156 max:173 shoes: Saucony Trigon 5

Kl 8 i Ljungsbro, Tyr tränar hockey. Jag sprang längs skilsmässoån ner till Berg, fint med all snö. Kändes lätt o fint. Avslutade med att kolla på träningsmatch mellan 7åringar, 2-1 till Tyrs lag.

MTB (Snöväg) 1:37:00 [3] 30.0 km (18.6 kph)
ahr:137 max:153 shoes: KHS Elite 4000 MTB

Med egna SPD och lånad MTB gav jag mej iväg på vintervägarna vid Törnevalla. Grusvägen i början var otroligt svår o slirig att cykla på sen blev det bättre när det blev större väg. Efter förra helgens MTBtur var inte rumpan så glad , så nu fegade jag o körde med siliconsadel - skönt mjukt.
Rutten blev: Skackelstad-St. Bjärby förbi Lamadjuren- Linghem-Sågverket-Aspetorp-ÖSkrukeby-Gistad-Törnevalla. Det blev nästan mörkt på slutet så jag var tvungen att styra mot slutmålet, men eftersom både tår o fingrar var riktigt frusna så kändes det rätt. Matt o trött i hela kroppen efter detta pass.

Friday Dec 12, 2008 #

Friskis&Svettis (Lunch) 45:00 [3]
shoes: Reebok aerobics

Den vanliga lunchen på fredagar: gympa bland en massa andra svettiga. Efter två Luciatåg och X antal pepparkakor så kändes den lunchen rätt bra.

Thursday Dec 11, 2008 #

Löpning (Inne) 45:00 [2]
shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning intervals (Inne) 19:00 [5] 5.0 km (3:48 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

Ingen snö, inte halt, inte mörkt, inte kallt..
Varmt, bra fäste, ljust o sjukt jobbigt.
Intervaller på bana i Campushallen.

Wednesday Dec 10, 2008 #

Löpning (Småstig) 1:10:00 [3] 13.5 km (5:11 / km)
ahr:157 max:172 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Var ute på småstigsrrundan i Valla på lunchen. Oj- är det såhär det ser ut i skogen när det är ljust! Det var ett tag sen man hade dagsljus - men nån sol såg jag inte skymten av. Kroppen var rätt sliten i början men blev piggare o piggare o piggare.

Tuesday Dec 9, 2008 #

Löpning (Grusväg) 43:00 [3] 7.5 km (5:44 / km)
ahr:150 shoes: Saucony Trigon 5

Sprang runt Rosenkällasjön med pannlampa, värmde 3km sen lite stegringslopp och efter dettta intervaller.
Kändes bra i ben o övrig kropp.
Jogg tbx hem efter löpskolningen.

Löpning intervals (Grusväg) 30:00 [5] 6.5 km (4:37 / km)
max:177 shoes: Saucony Trigon 5

Intervaller (4-3-2-1min) med 1min gåvila. Härligt trött blir man :)

Löpskolning (Grusväg) 16:00 [3] 1.5 km (10:40 / km)
ahr:145

Efter intervallerna o lite jogg, avslutade jag passet med lite löpskolning. Benen var nog lite för trötta för det men om man måste pussla o pussla med träningstid-barn-Jac-jobb, så kan det bli så ibland.

Monday Dec 8, 2008 #

Löpning (Asfalt) 40:00 [3] 7.6 km (5:16 / km)
ahr:150 max:162 shoes: Saucony Trigon 5

En pigg Zombie var ute på Mjärdevi/Lambohovs cykelvägar kl 6.00 denna morgon. Full av energi efter en lugn helg, med mycket hockey o MTB.

Crosstrainer (Inne) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

När man är själv med barnen på kvällen kan det bli svårt med träning, men - vilken tur - vi har ju en crosstrainer, kör ett pass när kidsen somnat.

Styrka (Inne) 35:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Och så blev det lite styrka åxå, vader-benböj-rygg-mage-armar och lite lek med hantlar.

Sunday Dec 7, 2008 #

MTB (Asfalt/Stig) 1:37:00 [3]
ahr:135 max:154 shoes: Northwave SPD

Med lånad MTB och lånade SPDskor gav jag mej iväg mot Jägarvallen, snodde runt ett par varv i skogen bredvid Djursjukhuset, bra runda för lite uppvärmning, min MTBteknik ligger typ 10år bakåt i tiden. Kastade mej sen ut på cykelvägen mot Malmslätt, jäklar vad fort det kan gå med cykel och vad kul det var, hittade en massa roliga MTBstigar i Malmslättsdungen lite mer tekniskt här - kanonkul -. På väg hemåt tog jag ett varv i Jägarvallen igen - Oj, nu kändes den stigen lätt som en plätt. Trötta trötta ben trampade sen hemåt genom Mjärdevi.
Nu ligger SPDskor högt på önskelistan :)

Saturday Dec 6, 2008 #

Löpning (Grusväg) 1:18:00 [3] 14.0 km (5:34 / km)
ahr:153 max:169 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Joggade via Tinnerö till LOKgården för att springa sprint, joggade sen tbx igen. När jag skulle starta hemifrån hade jag otroligt hög puls typ 85 när jag skulle börja springa, jag brukar ha typ 55, kanska är det för jag är lite nervös o spänd inför LSC tänkte jag. Lite slem i luftrören var det åxå, men inget jag behöver oroa mej för och på väg hem var pulsen normal.

Löpning warm up/down (Asfalt) 18:00 [3]
ahr:145 max:153 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Till start o tbx, värma upp kan jag inte kalla det då jag redan sprungit 40 min.

OL (LSC) 21:47 [5] 3.4 km (6:24 / km)
ahr:183 max:187 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

SprintCup i Ekholmen, kändes rätt OK, ingen bom men jag fegade lite med farten, var rädd för att springa in i väggen, ska ta i lite mer nästa gång.
C • Vägga? 1

Friday Dec 5, 2008 #

Friskis&Svettis (Inne) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Friskis & Svettis i min fina LOKtröja bland MASSOR av andra svettiga människor.

Thursday Dec 4, 2008 #

Crosstrainer (Inne) 1:00:00 [3]
ahr:157 max:172 shoes: Puma Complete Eutopia

Mesade när det var så trist väder ute, halt o slirigt. Nej, det blev blev att svettas på crosstrainern och samtidigt kolla in när Helena Jonsson vann en WC i skidskytte.

Styrka (Inne) 32:00 [3]

Sen blev det styrka samtidigt som LHC mötte Brynäs.

Wednesday Dec 3, 2008 #

Crosstrainer (Inne) 45:00 [3]
ahr:157 max:172 shoes: Puma Complete Eutopia

Försökte köra skiten ur Crosstrainern kl 6 i morse. Det gick nog rätt bra, alla utom My i familjen vaknade :)

Löpning (småstigar) 1:17:00 [3] 14.0 km (5:30 / km)
ahr:156 max:174 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Tog ett par varv på småstigsrundan i Valla, benen var pigga och ville bara springa o springa o springa...

Löpskolning (grusväg) 19:00 [3]
ahr:148 max:168 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Avslutar passet i Valla med lite löpskolning, det blir lite kallt om nosen på slutet så det är bäst att dra sej hemåt.

Tuesday Dec 2, 2008 #

Löpning (Asfalt/Elljus) 1:11:00 [3] 13.5 km (5:16 / km)
ahr:160 max:172 shoes: Saucony Trigon 5

Harvade runt fyra varv på Slakaspåret, blev nästan yr i huvudet men jag orkade inte sätta på mej pannlampan - lite bekvämt att springa elljus..
Det kändes bra mycket piggare i benen idag - det är bra - då kan man börja träna igen efter den lilla svackan.

Monday Dec 1, 2008 #

Löpning (Grusväg) 1:11:00 [3] 13.5 km (5:16 / km)
ahr:157 max:171 shoes: Saucony Trigon 5

Kände mej piggare idag dock inte 100. Gav mej trots allt av ut i dimman med pannlampa, tog mej runt Rosenkällasjön o Tinnerö. Andningen var det inga problem med men benen var stumma o tunga, de vill viss fortsätta att vila, blir lätt lata. Skönt att äntligen vara ute o träna igen, känns som det var en evighet sen....
C • Evigheten 2

« Earlier | Later »