Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 31 days ending Jan 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	18	19:23:40	122.61		197.32
OL	6	8:46:14	35.07	(15:00)	56.44	(9:19)
MTB	4	4:51:00	40.35	(8.3/h)	64.93	(13.4/h)
Styrka	4	2:44:00
Löpskolning	6	2:14:00	2.17		3.5
Crosstrainer	3	2:10:00
Friskis&Svettis	1	45:00
Total	22	40:53:54	200.2		322.19

2:43

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2009 #

Löpning intervals (Stig/Valla) 24:00 [4] 5.0 km (4:48 / km)
ahr:170 max:183 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Valla) 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km)
ahr:152 max:171 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Stå/Gåvila) 6:00 [1] 0.1 km (1:00:00 / km)
shoes: Saucony Progrid Xodus

Jogg till Valla o stigrundan, värmde ca4km först sen 6X4min med 1min stå/gåvila. Var riktigt mör i benen i början men det blev bättre o bättre, avslutade med en extra backe o jogg tbx hem.

MTB (Valla/MTBspåret) 58:00 [3] 12.0 km (12.4 kph)
ahr:155 max:163 shoes: KHS Elite 4000 MTB

Efter en kortare vila (för att kunna cykla i ljus) drog jag till Valla. Körde två varv o det var så jobbigt o kändes så trögt, tiderna 22.35 - 22.40 visade på mkt långsam fart - suck tänkte jag, varför? känns ju trots allt bra med teknik - ett tag misstänkte jag att nån sprang bakom o höll emot där bak, men det va bakbromsen som låg emot visade det sej när jag kom hem..... bra o jobbig träning :)

Friday Jan 30, 2009 #

Friskis&Svettis (Inne) 45:00 [3]
shoes: Reebok aerobics

Lunchgympa, nytt program för i vår, riktigt jobbigt - kanske kändes det så eftersom man legat av sej med hopp o skutt gympa. Kul pass vare i alle fall o äckligt trångt.

Löpning (Cykelväg) 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpskolning (Cykelväg) 24:00 [3] 2.0 km (12:00 / km)
ahr:151 max:168 shoes: Saucony Progrid Paramount

Joggade bort mot Slaka i mina nya sköna, varma o mjuka skor. Körde lite löpskolning o sen drog jag tbx hemåt. Ett skönt o nyttigt pass.

Thursday Jan 29, 2009 #

OL (NattOL/Valla-Ryd) 1:03:00 [4] 8.0 km (7:53 / km)
ahr:167 max:183 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Cykelväg) 46:00 [2] 8.0 km (5:45 / km)
ahr:153 max:163 shoes: Saucony Progrid Xodus

Jag blev ivägsparkad till Natträning - vad jag nu ska dit o göra. Kommer dit sent när alla dragit iväg - ritar in o vinglar iväg. Känns som jag åker slalom mellan kontrollerna, åker hit o åker dit. Kommer ut helt snett på flertalet sträckor o korrigerar in - står ett tag o glor först för att "orientera" kroppen o huvudet. Inga direkta missar på kontrollpunkterna - men ack så värdelös man känner sej. Benen sade ifrån när jag kom bort i Valla - känns att man börjat om från ruta ett. Tunga tunga ben till Ryds motionscentrum.
Stapplar sedan hemåt till Lambohov med stela ben o nu finns det lite blåsor på tårna åxå - får testa de mjuka fina paramountarna imorrn.

Wednesday Jan 28, 2009 #

Löpning (Stig/Valla) 30:00 [4] 5.0 km (6:00 / km)
ahr:153 max:176 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Stig/Valla) 57:00 [3] 10.0 km (5:42 / km)
ahr:158 max:165 shoes: Saucony Progrid Xodus

Gav mej bort till Vallaskogen ikväll igen. Lite löst joggande på större stig sen drog jag lite backar för att se vad kroppen sa när pulsen gick upp o benen fick kämpa lite. Den blev så glad - äntligen är man ute i mörkret o sliter o svettas o det känns så bra. Lite löst joggande sen på större stigar o tbx hemåt. Skorna OK.

Tuesday Jan 27, 2009 #

Löpning (Stig/Valla) 1:22:00 [3] 14.5 km (5:39 / km)
shoes: Saucony Progrid Xodus

Då är man äntligen tillbaks i träningslogen igen. Joggade bort till Valla o snodde runt lite på småstigarna, kändes över förväntan mtp att man legat i sjuksängen en vecka. Nu är det klättra som gäller.... Svårt att få en uppfattning om mina nya terrängskor va ok eftersom ett sånt här första pass känns lite märkligt. Pulsbältet verkade ha rostat ihop under min sjukperiod - så det blir ingen heart rate idag - det lilla det funkade så låg jag runt 155-160.

Monday Jan 26, 2009 #

Note
(sick)

Bättre o bättre dag för dag. Nu var jag frisk nog för att shoppa loss på löpkliniken, uppdaterar min skolista med två nykomlingar...imorrn blir det lite jogg på ett par.

C • Hur går det med comebacken?... 2

Sunday Jan 25, 2009 #

Note
(sick)

Känns lite bättre idag, ingen feber o hostan är inte lika hemsk. Har spanat på skor när jag var sjuk - behöver en sådär typ tre-fyra par nya nu när jag ska börja från noll igen efter min långa sjukfrånvaro.

C • Nolla 2

Saturday Jan 24, 2009 #

Note
(sick)

Fortfarande sänkt med hosta o huvudvärk...nu är jag less på det här. Inte ett dugg synd om er som var i regnet i Åtvid, glada ska ni vara som är friska o kan springa.

Friday Jan 23, 2009 #

Note
(sick)

Halvsover till 11.30, stapplar upp o ger Tyr mat (nu är bara ett kids hemma). Huvudet vill inte vara med o kroppen känns som en 41årings - tar tempen o den visar 38.7, inge vidare om man tänkt vara i Walshskorna snart :(

Thursday Jan 22, 2009 #

Note
(sick)

Natten var hemsk, frossa som avlöstes med svettningar o en ohygglig huvudvärk, hosta vill man helst inte göra för då river det så illa i halsen. Hemma med två barn o man själv är sjuk - roligare kan man ha :(

C • usch usch... krya på dig! 1

Wednesday Jan 21, 2009 #

Note
(sick)

Sex dagar, så lång tid tog det..jag hade börjat få förhoppningar om att klara mej, men nej nej till slut klarar inte kroppen trycket längre utan ger efter o släpper in de förbannade virusarna. Kände redan igår kväll när jag skulle sova att det kliade i halsen o i morse var det kört.

Tuesday Jan 20, 2009 #

OL (Tjällmo/Night Extreme) 1:30:00 [3] 6.7 km (13:26 / km)
ahr:144 max:156 shoes: VJ Twister 2007 Spezial

Tänkte ge mej på det där med nattorientering, Varför varför?
Detta var både första o antagligen sista gången för iår, hopplöst fall är jag.
Startar katastrofalt, tror efter ett tag att alla andra har en annan 1a - hur korkad kan man bli - fortsätter efter en stor miss på första med att INTE springa runt på stig utan tänker köra på som om det vore ljust - rakt på o läsa av - men, oj då vad lite man ser, hmm, ser inte höjderna så bra med bara en liten ljusstrimma, vinglar vidare, bokontrollerna hittas väl ok-då är det typ 200m mellan kontrollerna så då är det lättare att hitta, drar sen över en väg o ska upp o ha tre kontroller, kommer fram till ett stup o blir helt lost i huvudet - står bara o vrider o snurrar på mej själv, kartan o kompassen, det slutar med att jag varken litar på kompass- karta-eller mej själv, nej då börjar man springa på de stackars lamporna som man kan skymta i skogen - kommer såklart helt fel - långa banans kontroll - såklart, de andra har gått imål för länge sen, envist vinglar jag vidare o hittar till slut Hagstugan igen o inser att både handuk o strumpor är hemma... Neej, ska hitta på nåt annat än sånt här fånigt som nattorientering..

Monday Jan 19, 2009 #

Crosstrainer (Hemma) 45:00 [2]
ahr:130 max:140 shoes: Puma Complete Eutopia

Styrka (Hemma) 40:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Jag är hemma med Tyr som har feber o hostar o hostar. Det är bara att köra järnet så länge man är frisk. Körde ett FMpass på Crosstrainern o lite styrka efteråt. Kändes så där lagom segt som det gör när man går o drar hemma.

Löpning intervals (Cykelväg) 10:40 [5] 2.5 km (4:16 / km)
ahr:166 max:182 shoes: Saucony Trigon 5

Löpning (Elljusspår/Cykelväg) 51:00 [3] 8.0 km (6:23 / km)
ahr:157 max:163 shoes: Saucony Trigon 5

På kvällen drog jag bort till Slakaspåret, värmde ett varv o sen sprang jag 8st 80sek med 1min stå/gå vila på cykelvägen mot Slaka. Kändes som ett bra-för-kroppen-pass. Trodde det skulle vara riktigt halt med den här blasksnön som kommit, men mina Saucony som är helt slut verkade klara detta bra.

Sunday Jan 18, 2009 #

OL (Sunes) 1:10:14 [3] 8.84 km (7:57 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Sprang långa Sunes på em. Tog det hyfsad lugnt, ville inte bränna slut på kroppen nu när benen varit så slitna i veckan. Efter en liten miss på startpunkten drog jag iväg (kontrollerna satt kvar!), kom in i det bra i början med både flås o OLteknik, gör en sväng på 5an och därefter springer jag slalom till 6an - skärper till mej - sen funkar det rätt bra - 20meter på 9an o en liten krok på 17 (den höjden är för skum) - mot LOKgården o som vanligt lite stel o stum på slutet.
Benen kändes bra o jag var ruggigt långt efter grabbarna...

Löpskolning (Stig) 25:00 [2]
ahr:134 max:153 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Avslutar Vidingsjöem med lite löpskolning.

Saturday Jan 17, 2009 #

MTB (Vidingsjö/MeraLera) 1:14:00 [3] 16.0 km (13.0 kph)
ahr:150 max:171 shoes: KHS Elite 4000 MTB

När det inte blev nåt Kolmården idag så tänkte jag att det skulle slipas på MTBtekniken. Drog iväg i lugn fart till Vidingsjö o MeraLeraspåret, nu körde jag två nya röda svängar, det kändes bra med teknik och fart-kanonföre - hårt o inte halt. Första varvet tog nu 32.25, drog iväg på varv två efter ca halva så tar det tvärstopp, växelföraren hade av en underlig anledning kommit in i hjulet o fastnat i en eker, stannar o meckar ett tag, får ordning påt o drar vidare, efter ca5min tar det stopp igen - kedjan av -neeej...det här som var så kul. Får ringa hem o blir hämtad.... :(

När jag körde kände jag mej rätt duktig o häftig i hög fart o bra teknik - kommer det plötsligt en röd/gul MeraLerakille o visslar förbi - så lekande lätt han flyger upp o ner över bergen, när jag sen trampar vidare är känslan av den där flodhästen tbx.

Friday Jan 16, 2009 #

Note
(rest day)

Idag blev det inget aktiv vila gympa pass, utan en riktig vilodag. Mina ben är så trötta så trötta......

Thursday Jan 15, 2009 #

MTB (Valla) 1:10:00 [3] 16.5 km (14.1 kph)
ahr:149 max:166 shoes: KHS Elite 4000 MTB

Nu är isen borta o jag vågade mej ut på MTBspåret i Valla igen, med lampa på hjälmen körde jag ett rent Teknikpass - efter 1.5 varv kom jag på att sätta på dämpningen - tyckte det var lite väl jobbigt för handlederna i början- tekniken satt ändock rätt bra, men den där dj-a lilla knixiga backen kommer jag bara inte uppför... 19.56 19.49 20.20 , nöjd med tiderna o kul var det :)

Wednesday Jan 14, 2009 #

Löpning (Grusväg) 1:05:00 [3] 12.0 km (5:25 / km)
ahr:165 max:178 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Lunchträning med Charlotte. Vi sprang runt Rosenkällasjön i solen, idag var det min tur att ligga bakom o sladda, riktigt jobbigt med flåset i början, när jag sen trodde att den sk andra andningen skulle infinna sej o jag brukar bli pigg så blev det bara jobbigare o jobbigare för benen.... åxå,
ett riktigt slitpass. Men solen sken, fåglarna kvittrade o Charlotte blev glad som fick dra den gamla tanten.
Om jag hade fel skor igår så var det inget mot vad jag hade idag.
Tanken var ett MTBpass ikväll - men det får vänta...

Tuesday Jan 13, 2009 #

Löpning (Asfalt/Cykelväg) 42:00 [3] 7.6 km (5:32 / km)
ahr:155 max:171 shoes: Saucony Trigon 5

Zombin ville upp o jogga igen, trodde visst det var vinter o satte på sej massor av kläder, men även kl6 på morgonen är det varmt. Kändes som det ska så här tidigt - trött, seg, tung, kämpigt - en ren plåga!

C • Vad är meningen med dessa pass? 10

Löpning (Stig/Valla) 1:19:00 [3] 14.5 km (5:27 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Saucony Trigon 5

Löpskolning (Asfalt/Nya bussgatan) 18:00 [2]
ahr:144 max:159 shoes: Saucony Trigon 5

På kvällen drog jag iväg till Valla med pannlampa o sprang stigrunda, geggigt o slirigt. Men nu är isen borta i alla fall..då blire snart ett MTBpass. Kändes rätt tungt i de stackars benen t o m det lilla Zippybatteriet kändes tungt på ryggen (OK det var ju två st). Kvicknade dock till lite på slutet o avslutade det hela med lite knälyft.

Monday Jan 12, 2009 #

Löpning (Asfalt/Elljus) 48:00 [3] 6.5 km (7:23 / km)
ahr:159 max:170 shoes: Saucony Trigon 5

Löpning intervals (Elljus) 30:00 [5] 7.0 km (4:17 / km)
ahr:174 max:183 shoes: Saucony Trigon 5

Jogg bort till Slakaspåret, värmde ett varv - avslutade med lite stegringslopp. Körde sen 10st 3minutare med 1min vila, så jobbigt o skönt. Jag lyckades anpassa farten bra - så jag höll i 10. Ett otroligt inspirerande pass - snart kan jag det här med att springa intervaller :)

C • Intervaller 3

Sunday Jan 11, 2009 #

Löpning warm up/down (Stig) 8:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

OL (Sunes Vidingsjö) 1:20:00 [3] 9.4 km (8:31 / km)
ahr:166 max:176 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Långa Sunes. Planen var återigen att inte slarva med karta o huvud, det gick riktigt hyfsad, ett par småsvängar, men jag stannade upp o kunde läsa in mej direkt, känns bra. Benen blev som vanligt stumma o blytunga mot slutet.

Crosstrainer (Hemma) 40:00 [3]
ahr:137 max:150 shoes: Puma Complete Eutopia

Hade tänkt mej en MTBtur på kvällen, men efter info från Jac:bitvis snorhalt med risk för storkrasch så lät jag bli. Det blev Crosstrainer ihop med Carl-Johan Bergman... som kom tvåa.

Styrka (Hemma) 35:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Och så blev det lite styrka ihop med Bamse, världens starkaste björn.

Saturday Jan 10, 2009 #

OL (Målilla/kavleträning) 1:05:00 [4] 7.7 km (8:26 / km)
ahr:167 max:179 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Träningsdag i Målilla.
Pass FM: Kavleträning, tre slingor på ca 2.5km. Min plan för dessa pass var att komma in i orienteringen på ett bra sätt, få flyt o självförtroende. Det gick bra på de två första slingorna, på den sista slingan kom jag snett till näst sista och fick sno runt en hel del stenar innan jag drog mej mot sista. Mjukt o tungt underlag. En riktigt bra träning.

Löpning warm up/down (Stig) 10:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

OL (Målilla/SMträning) 1:23:00 [3] 7.9 km (10:30 / km)
ahr:158 max:173 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Pass EM: Ritade en bana på 7.9km i stort sett som 8.5 banan, hoppade två kontroller. Kändes bra med kartkontakten, riktigt bökigt o steningt bitvis, det blev ett riktigt slitpass, OLtekniken stämde bra - benen blev blytunga mot slutet.

Friday Jan 9, 2009 #

Löpning (Stig/Valla) 1:10:00 [3] 12.5 mi (5:36 / mi)
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Löpskolning (Stig/Valla) 22:00 [3]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Sparkade ut den tunga klumpen som satt på stolen - ut o spring intervaller - nej, vad jobbigt - OK, backe då - nej, halt..det blev ett riktigt mespass med sakta jogg på stigrundan i Valla. Kände mej otroligt tung o trög, denna gamla kropp.... pressade lite löpskolning på slutet men det var ingen spänst där inte. Får ta o möblera om lite i träningsplaneringen denna vecka, blir slappvecka utan intervaller - man ska lyssna på kroppen - men ibland kan det vara svårt att veta om det är latmasken eller kroppen.

Thursday Jan 8, 2009 #

Note
(rest day)

Latmasken har tagit över min kropp.....

Wednesday Jan 7, 2009 #

Löpning (Stig/Valla) 1:10:00 [3] 12.5 km (5:36 / km)
ahr:173 max:160 shoes: Saucony Trigon 5

Drog en sväng till Valla på lunchen, sprang småstigrundan två varv, kände mej seg i benen o inget driv alls i steget. Men så brukar det vara när jag vilat, kroppen ställer in sej direkt på att vara en latmask.

C • Puls 1

Tuesday Jan 6, 2009 #

Note
(rest day)

Vilodag, roligare kan man ju ha....

Monday Jan 5, 2009 #

Löpning warm up/down (Grusväg) 10:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

OL (Risten/Nais) 1:15:00 [3] 7.9 km (9:30 / km)
ahr:163 max:178 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

OLteknik med LOK, D21bana från 2000 vid Risten/Bergkulla. Tunnt täcke med snö o svinkallt ca-15. Gick hyfsat i början, en sväng på 6an, efter varvning o ut på långsträckan tappade jag allt flyt, orienterade i sicksack o det gick saktare o saktare, försökte sen tuffa på mot slutet i kylan. Benen var väl inte helt pigga efter passet igår. Kul bana o bra träning.

Löpning (Cykelväg) 20:00 [2]
ahr:141 max:159 shoes: Saucony Trigon 5

Löpskolning (Cykelväg) 25:00 [3]
ahr:141 max:159 shoes: Saucony Trigon 5

Drog ut o körde lite lätt löpskolning på kvällen, tog cykelvägarna till Slaka o tbx.

Sunday Jan 4, 2009 #

Löpning (Eklandskapet/Vidingsjö) 2:23:00 [3] 25.5 km (5:36 / km)
ahr:163 max:175 shoes: Saucony Trigon 5

Väntade på att tempen skulle klättra lite närmare -10 än -15 innan jag gav mej ut på ett långpass i behagligt tempo. Sprang runt Rosenkällasjön, där var så mkt bilar, buss, folk med kikare o kamera så det måste varit nåt alldeles speciellt där idag - inget jag såg.. Sprang in vid slalombacken o tog mej runt LOKmilen o sen tbx ut vid Fröberget, sprang sen med kalla kinder hemåt via Tinnerö. Kändes bra i ca1.50 sen började allt ta slut - fart, krafterna, värmen, viljan - ville bara komma hem o tina upp.
Rekord i längd - inte illa i alle fall.

Saturday Jan 3, 2009 #

Löpning intervals (Stig) 25:00 [5]
max:181 shoes: Saucony Trigon 5

Löpning (Stig) 27:00 [2]
ahr:154 shoes: Saucony Trigon 5

Lördag i Ljubgsbro igen, Tyr hade sen träning - kl9.30 - då är man piggare än kl8, så jag tänkte springa snabba korta intervaller, nu kom värsta snöfallet precis när jag skulle iväg - men bara att bita i o köra på - fästet var inte det bästa men härligt jobbigt blev det. Sprang 10st 1.5min o 10st 1min. Jogg tbx o såg när Tyr körde träningsmatch sista kvarten av träningen - hans lag förlorade med 12-0 - vad säger man som mamma då? Man kan inte alltid vinna....

Crosstrainer (Hemma) 45:00 [3]
ahr:138 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

Eftersom Jac är sjuk så tänkte jag att det är bäst att hålla igång Crosstrainern hemma - körde ett tag kolla lite på skidor o My lekte att hon lagade mat till mej - mkt soppa o pannkakor fick jag - inte dumt alls.

Styrka (Hemma) 38:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Avlutade mitt innepass med lite styrka - My var med o körde lite ryggresningar, slutade när skidorna var slut o My & jag bakade bröd för nu var vi hungriga :)

Friday Jan 2, 2009 #

Löpning (Grusväg/Eklandskapet) 1:12:00 [3] 13.5 km (5:20 / km)
ahr:155 max:172 shoes: Saucony Trigon 5

När det började ljusna och solen lite senare steg upp var jag ute i kylan på Eklandskapet, joggade runt Rosenkällasjön och hem via Tinnerö. Otroligt fint men ack så kallt, kändes som man fick skära sej fram, som om luften frusit...man är visst inte van...

MTB (Grusväg/MTBspår) 1:29:00 [3] 20.43 km (13.8 kph)
ahr:138 max:162 shoes: KHS Elite 4000 MTB

Drog bort till MeraLeraSpåret i Vidingsjö, kör gult + en slinga rött, två varv-varv ett i skymning o varv två med lampa på, 4.77/4.86km - 27.03/27.58min - kände mej otroligt skicklig o duktig första varvet, det andra var jag åter i mitt vanliga flodhästtillstånd o jag och fick sätta ner mina fötter X antal gånger - men, men det är så Himla Kul!!!!!!!!

Thursday Jan 1, 2009 #

Löpning intervals (Småstig/Valla) 30:00 [5] 6.5 km (4:37 / km)
ahr:175 max:180 shoes: Saucony Trigon 5

Löpning (Småstig/Valla) 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)
ahr:148 max:168 shoes: Saucony Trigon 5

Löpskolning (Cykelväg) 20:00 [3] 1.5 km (13:20 / km)
ahr:146 max:160 shoes: Saucony Trigon 5

Härligt med solsken i ögonen - efter en lugn natt så var jag pigg som ett spigg denna första dag på året. Jag tänkte att det är väl bara att gå ut hårt på 2009 för att sedan öka -så jag drog till Valla o sprang småstigsrundan två varv, värmde 20 min sen körde jag 10st 3min-1min vila, otroligt jobbigt men en skön känsla när man är klar.
Avslutade passet med lite fin löpskolning på cykelvägarna från Vallakolinotterna.

Styrka (Hemma) 51:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Hade tänkt mej ett MTBpass igen - men eftersom det var pannlampsföre o Xantal minusgrader så bangade jag detta - istället blev det till att köra lite styrka hemma - jag var ju så svag sist så det kanske var en bra idé.
Pressade vid TVn när Tyr körde NHL på XBOX360.
Avslutar som alltid med hantlar för att känna mej häftig - not - lade till balansbräda som en övning - herregud - kände mej som en skrämd höna på ett ben...

« Earlier | Later »