Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 31 days ending Mar 31, 2009:

activity

time

miles

Löpning

19:07:40

90.47

145.6

7:09:55

25.04

40.29

Gympa

4:11:00

OLTävling

3:07:31

13.5

(13:54)

21.72

(8:38)

Friskis&Svettis

3:00:00

Crosstrainer

1:00:00

Löpskolning

38:00

Styrka

20:00

Total

38:34:06

129.0

207.61

2:10

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2009 #

Löpning (Stig/Valla) 24:00 [4] 5.5 km (4:22 / km)
ahr:169 max:176 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Stig/Valla) 41:00 [3] 6.5 km (6:18 / km)
ahr:147 shoes: Saucony Progrid Xodus

Var i Valla på stigrundan - sprang först ett varv o sen körde jag 4st 6min med 1min vila på det andra varvet. Ingen snö o varmt o skönt. Könde mej rätt trött o seg i början men det blev bättre o bättre. Däckade dock ihop totalt när jag kom hem. Kämpigt det här med sommartid - bara att erkänna.

C • Just det! 1

Monday Mar 30, 2009 #

OL (Raelstorp) 1:08:00 [3] 7.5 km (9:04 / km)
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Var tvungen att ge mej ut på grönbete i vårvädret - sprang 30punktersbanan - kändes bra - lite mer fart idag o lätt o fin. Underbart väder o ljust - hade en tanke att hinna till LOKgympan men jag var inte tillräckligt snabb.

Gympa (hemma) 50:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Körde ett Rockgympapass hemma efter OLträningen

C • Var var du igår? 3

Sunday Mar 29, 2009 #

OLTävling (Måsen) 53:00 [4] 4.51 km (11:45 / km)
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

D120 Annika startar och springer bra, kommer in först - sen Inger hon bommar och varnar för trean (som är min fyra). Det flyter på bra i början får ettan tvåan o en liten grej på trean. Sen ska jag bort snett över alla åsar till fyran en sänka nr 38, jag känner att jag glider med längs höjderna o borde gå över o börjar klättra för sent- jaja det löser sej - så ska man inte tänka - får inte ihop nånting drar mej längre bortåt - kommer till 37 en sten -sådär en 300m öster om min - försöker läsa in mej men det funkar inte - får syn på en förvirrad kille o springer bort till honom o undrar om han ska ha 37 - japp - ok visa mej var jag är så ska jag visa dej kontrollen - he he det tog en stund men vi hittade den på min karta - ska då ta mej till min - får inte ihop kartan springer på i riktning - inte det heller lyckas - står o snurrar ett tag sen drar jag mej söderut kommer till en bamsesten - läser in mej - nu sådär en 300m sydväst om min - vilken stjärna man är - kryper sen i riktning till min - och där är ju den förbaskade kontrollen. Efter detta fiasko så flyter resten på bra. Men usch o fy - måste ha en riktig plan och verkligen hålla mej till den - nästa gång.

Löpning warm up/down 15:00 [1]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Saturday Mar 28, 2009 #

Löpning (Grusväg/Tinnerö) 1:09:00 [3] 13.0 km (5:18 / km)
ahr:161 max:171 shoes: Saucony Progrid Xodus

Slirade runt Rosenkällasjön - ville träna men inte för hårt, så det blev en lagom joggrunda, kändes bra men det såg bedrövligt ut med all slask o skitsnö.

Friday Mar 27, 2009 #

Friskis&Svettis (Kanonhuset) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Fredag o lunchgympa, svettigt o kul. Tittar ut o ser snön falla - inte så inspirerande inför natten....

Thursday Mar 26, 2009 #

Löpning (Asfalt/Backar) 1:07:00 [3] 12.0 km (5:35 / km)
ahr:155 max:173 shoes: Saucony Progrid Paramount

Jogg från jobbet, runt bland backarna vid vattentornet - bort mot johannelund. Skönt med sol o ljust, benen blev så där lagom slitna mot slutet, kanske inte så konstigt när det är stora delar av Figges backrunda som springs - o den är ju inte helt platt.

Wednesday Mar 25, 2009 #

OLTävling race (NattKM/Vrinnevi) 47:41 [4] 6.0 km (7:57 / km)
ahr:171 max:185 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Ja, då skulle man prova på det här med NattOL igen då. Eftersom Jac inte kunde vara med så fick jag tillåtelse att låna Jac the Ripper - men vad gör jag? - jo får ändå med mej "min" lampa - ja,ja det är ju hyfsat ljus på den med, så det går nog bra. Startar bra- får ettan - lite vilsen på stigarna till tvåan, men springer på och allt löser sej till slut, kommer till bokontroll - men "ser" inte att det är ett bo förrän jag tagit den lilla slingan nästan helt klart o är tbx till bot igen - och inser att jag tagit slingan åt fel håll- aj aj aj - vänder dock inte om o tar dem i rätt ordning utan fortsätter - kan ändå jämföra lite tider tänker jag. Kroppen kändes bra och orienteringen var ju mest bara löpsträckor så det gick bra - utom det där med att se siffrorna på kartan.

Löpning warm up/down 15:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Tuesday Mar 24, 2009 #

Löpning intervals (Valla/Stig) 30:00 [5] 6.5 km (4:37 / km)
ahr:169 max:179 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Valla/Stig) 37:00 [3] 6.5 km (5:42 / km)
ahr:144 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpskolning (Grus) 18:00 [2]
shoes: Saucony Progrid Xodus

Joggar bort till Valla, värmer ett tag på stigrundan sen kör jag (5,4,3,2,1min)X2 vila 1min på stig. Kroppen känns rätt OK, lite stel sen gy o ont i en axel (har nog ramlat i skogen) avslutar passet med lite löpskolning. Om jag jämför känslan i kroppen nu mot för 1mån sen så är skillnaden som natt o dag - nu är det dag o solsken som gäller. Trist med snön som ramlade ner inatt - nu vill vi ha barmark o fina skogar.

Monday Mar 23, 2009 #

Löpning (Asfalt) 51:00 [3] 10.0 km (5:06 / km)
ahr:156 shoes: Saucony Progrid Paramount

Jogg till Bäckskolan o tbx. Kände mej pigg pigg pigg :)

Gympa (Inne) 55:00 [3]
shoes: Saucony Progrid Paramount

LOKgympa, 4varv station - kände mej urstark i armhäv, lite ospänstig som vanligt på planka - ingen studs i mattan - men resten kul o bra. Trycket på Ptr blev till slut så stort så vi avslutade med ett varv Rockgympa . Härligt!!!!

Sunday Mar 22, 2009 #

OL (Raelstorp) 1:15:00 [3] 7.5 km (10:00 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Gjorde en bana med 30 punkter som skulle passeras - utgick från Raelstorp, det blev en helt OK bana - men jag klarade inte att vara aggressiv o kämpa på utan det blev ett riktigt mesigt tempo men desto mer kartläsning o det är alltid bra. Måste försöka komma ut lite mer i skog nu när säsongen börjat o försöka hitta lite skogslöpningsteknik.

Saturday Mar 21, 2009 #

OLTävling race (Katrineholm) 35:27 [5] 4.21 km (8:25 / km)
ahr:183 max:192 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Då var det äntligen dags för lite riktig OLtävling. Katrineholm, D21. Planen var att fokusera på min orientering - inga bommar -om det händer nåt -vara cool o kunna reda upp vad som hänt och rätta till det utan att stirra till det för mycket o dyrbar tid tickar. Kortsträcka till första - samma som herrarna - dras lite till höger men känner det på mej - hamnar på en liten höjd - stannar - läser in mej - och får kontrollen - 30sek miss - kändes trots detta bra att jag redde upp det o fick den ganska snabbt. sen flyter det på bra -kommer in i orienteringen och riktigt njuter v den fina skogen - skönt med långt startmellanrum - ser kanappt en enda löpare i skogen -när man börjar närma sej slutet så dyker det upp fler folk - mot 11an läser jag inte tillräckligt noga - ska ner att par kurvor -men jag stannar där uppe - står på en höjd - tänker tillbaka hur jag sprungit och inser var jag är o ser att jag ska ner en bit - hittar kontrollen -men detta kändes onödigt - 1min - sen är det bara transport kvar in i mål. Rätt nöjd får jag vara.

C • Knappt en enda löpare i skogen? 2

C • 8

Löpning warm up/down (Stig) 15:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Värmer upp till start - nedjoggen blir inskolning med Tyr.

Gympa (Hemma) 48:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

För att bli lite stark så kör jag egen Rockgympa hemma på kvällen.

Friday Mar 20, 2009 #

Friskis&Svettis (Kanonhuset) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Fredag - då är det svettigt på lunchen

Thursday Mar 19, 2009 #

Note
(rest day)

Blev en vilodag idag - stod med My o kollade när Tyr spelade lite hockey i Stångebro. Kallt var det men det var visst kallare i mörstorp.

Wednesday Mar 18, 2009 #

Löpning intervals (Grusväg) 28:00 [5]
max:183 shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Grusväg) 46:00 [3]
ahr:159 shoes: Saucony Progrid Paramount

Sp0rang runt Rosenkällasjön i härligt väder.Efter 25min o några stegringslopp körde jag 25st1min, jobbigt men det kändes trots allt bra. Hade en tanke på rockgympa när jag kom hem, tiden o orken sa ifrån.

Tuesday Mar 17, 2009 #

Löpning (Stig) 27:00 [4]
max:178 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Grusväg) 48:00 [3]
max:145 shoes: Saucony Progrid Xodus

Jogg från jobbet via tinnerö till LOKgården. Sprang runt lite på kullen som intervallerna varit på några gånger, där var det nu barmark. Försökte springa 3minutare - men jag kunde inte få till nån bra fart, det blev lite halvmesigt av allt - men jag kände mej varken matt eller sliten - det gick bara sakta.. Det blev 9st sen lite löpskolning på väg mot LOKgården.

Monday Mar 16, 2009 #

Löpning (Asfalt/Cykelväg) 1:08:00 [3] 12.0 km (5:40 / km)
ahr:156 max:175 shoes: Saucony Progrid Paramount

Skön återhämtnings jogg i solen bland backarna i Vimanshäll o Johannelund. Trodde bara att jag skulle orka en kvart, men det kändes bättre o bättre.

Sunday Mar 15, 2009 #

OLTävling race (UltraKM/Vidingsjö) 51:23 [4] 7.0 km (7:20 / km)
ahr:177 max:187 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

UltralångKM i D40 - då blir det bara 7km - men jag ville ej springa toklångt mtp min järnhalt. Jag började med att vända näsan åt helt fel håll och skulle ge mej iväg när jag insåg att ingen springer framför - vänder mej om och ser alla rumpor skumpa iväg åt motsatt håll - ok hade vänt på rubbet. Sen flöt det på bra och kroppen kändes bara piggare o piggare o det va skönt det. Hade gjort en del planer om hur jag skulle rycka om vi var ihop - men det löste sej rätt bra ändå, behövde inte försöka göra nåt tokryck.

Löpning warm up/down (Stig) 15:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Jogg till start o lite nedjogg efteråt.

Saturday Mar 14, 2009 #

OL (Lida/H21) 50:10 [3] 4.47 km (11:13 / km)
ahr:165 max:181 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Löpning warm up/down (Stig/Skog) 16:00 [2]
ahr:128 max:154 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Åkte till Lida och sprang H21 från Åbytravet 2007. Jogg till start med Jacob sen fick jag 3min försprång jag kom ända till 9an innan jag blev ifattsprungen, vi gjorde sen en klantmiss på 10an, jag litade på Jac o han litade inte på nån, jag insåg vårt misstag ett tag innan Jacob accepterade läget och hann en bit igen sen sågs vi istort sett hela vägen in i mål. Mkt tungsprunget o så stora berg som man inte är van vid...måste träna lite mer sånt här känner jag.

Friday Mar 13, 2009 #

Friskis&Svettis (Kanonhuset) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Å så var det fre igen o lunchgympa bland 100 andra.
Svettigt, kul o jobbigt.

OL (NattOL/Butbro) 54:00 [3] 5.2 km (10:23 / km)
ahr:161 max:183 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Löpning warm up/down (Snöväg) 7:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Åkte till Butbro på kvällen, det blev lite reflexletande på slingorna. Startade lite före Jac som kom o stressade med sitt värstingljus, men det var han som hamnade vid alla mina kontroller - o de skulla han inte ha. Själv drog jag lite snett nån gång - trodde jag kunde skogen även på natten, snurrade vid fel sten - hittade rätt men trodde då att den satt vid fel - hmmm såg sen att den va rätt.

Thursday Mar 12, 2009 #

Löpning (Asfalt) 1:17:00 [3] 13.0 km (5:55 / km)
ahr:159 max:176 shoes: Saucony Progrid Paramount

Sprang på cykelvägar från jobbet - backigt, backigt - kände att jag kunde återhämta mej nu när jag sprang nedför vilket jag inte kunde förra gången, för några veckor sen, och det känns ju bra. Kul runda och knappt halt nånstans.

Wednesday Mar 11, 2009 #

Löpning (Asfalt/Cykeläg) 11:00 [5]
max:179 shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Asfalt) 39:00 [3]
ahr:148 shoes: Saucony Progrid Paramount

Jogade runt lite på cykelvägarna runt Lambo o Campus. Efter 25min jogg körde jag 8st 80sek, hittade en cykelväg som inte var snorhal så det var riktigt kul. Kändes bra.

Gympa (Hemma) 48:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Körde ett eget rockgympapass, blev Ministry, Rammstein o Motörhead. Funkade hyfsat, jag hade problem att få till nåt vettigt o pulshöjande på del tre av fyra - det med att hoppa på ett ben på nåt sätt - men jobbigt blev det till slut. Körde tre varv men ingen annan här hemmav erkade sugen på att hoppad med, men kanske nästa gång..

C • Delarna 2

Tuesday Mar 10, 2009 #

Löpning intervals (Stig/Vidingsjö) 30:00 [4] 6.0 km (5:00 / km)
max:173 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Stig) 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km)
ahr:145 max:164 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning warm up/down (Stig) 11:00 [1]
shoes: Saucony Progrid Xodus

Tog mej till Vidingsjö innan mörkret. Martins bana några varv va tanken, började med en runda i behagligt tempo, men det var mkt is på stigarna som jag inte räknat med, när jag närmade mej slalombacken så dök det upp något väldigt hemskt o obehagligt -ett HYGGE!!! på fina martins bana stigen - snyft. Men med lite känsla så gick det att hitta, det var trots allt bara lite i kanten på hygget stigen gick. Drog sen ett varv o lite till med 6st 5minutare. Isen bromsade lite så det gick inte att dra på som jag ville, kroppen var pigg idag med :)

C • Visst är det eländigt... 2

Monday Mar 9, 2009 #

Löpning (Asfalt) 52:30 [3] 10.0 km (5:15 / km)
shoes: Saucony Progrid Paramount

Sprang till Bäckskolan o tbx, med lite rockgympa däremellan. Jag kände mej lätt o pigg och benen kunde springa (förut stapplade de stumma framåt) - äntligen börjar det släppa. Härligt!

Gympa (Rockgympa) 50:00 [3]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Rockgympa med Ptr. Så himla kul är det! Jag kände mej pigg & stark. Ska fixa ihop en eget Rockgympaskiva o köra hemma med Jac, Tyr & My :)

Sunday Mar 8, 2009 #

Löpning (Valla) 25:10 [4] 5.5 km (4:35 / km)
ahr:167 max:177 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Valla) 52:00 [3] 8.5 km (6:07 / km)
ahr:150 shoes: Saucony Progrid Xodus

Jogg till Valla, sprang stig rundan två varv, ett varv lite snabbare. Bitvis halt. Det kändes bra i ben o kropp, Kul

OL (Mjölby) 53:00 [2]
ahr:135 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Tyr hade hockeyturnering i WMP Arena som låg granne med Vifolkavallen, så jag passade på att jogga runt o kolla på lite kontroller från WC.

Saturday Mar 7, 2009 #

Löpning (Längs Göta Kanal) 49:00 [3] 9.0 km (5:27 / km)
ahr:150 max:160 shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpskolning 20:00 [2]
ahr:138 max:167 shoes: Saucony Progrid Paramount

Då var man i Ljungsbro igen kl8 när Tyr träna hockey. Jag hade tänkt springa i skogen vid OLstorp men jag kände mej seg o ont i huvudet. Det blev en lätt jogg längs Göta Kanal o sen lite löpskolnig.

Friday Mar 6, 2009 #

Friskis&Svettis (Kanonhuset) 45:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Roligt trångt svettigt lunchpass, jag kände mej kanonpigg o urstark :)

Thursday Mar 5, 2009 #

Löpning intervals (Tinnerö och Asfalt) 22:00 [5]
max:182 shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning (Tinnerö och Asfalt) 40:00 [3]
ahr:160 shoes: Saucony Progrid Paramount

Jogg hemifrån och över Tinnerö till LOKgården. Efter en rejäl uppvärmning körde jag 20st 1min, det var riktigt blött o trist så jag tog asfaltsvägen från Fröberget till LOKgården, tog två extra 1min så det slutade på 22st. Kändes rätt OK i den gamla järnfattiga kroppen.

Wednesday Mar 4, 2009 #

OL (Butbro) 1:16:00 [3] 7.8 km (9:45 / km)
ahr:149 max:159 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Var i Butbro igen och sprang två andra slingor från träningspaketet + en från i Lördags. Kände mej som en enda seg massa som gled framåt sakta i skogen. Titta extra på alla detaljer kunde man passa på att göra då och njuta av att få springa i en så fin skog så här mitt på dan.

Löpning warm up/down (Butbro) 6:00 [2]
shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Jogg till enroten o tbx.

Tuesday Mar 3, 2009 #

Löpning intervals (Valla/Stig) 27:00 [4] 6.0 km (4:30 / km)
max:181 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning (Valla/Stig) 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
ahr:155 max:170 shoes: Saucony Progrid Xodus

Drog till Valla på lunchen, stigrundan lite jogg sen körde jag lite stegringslopp o sen 6st 4min med 1min gåvila. Kände mej pigg!

Monday Mar 2, 2009 #

Crosstrainer (Hemma) 1:00:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Mesade ur...ville inte ut i snöovädret så det blev ett pass hemma, crosstrainer sen lite styrka.

Styrka (Hemma) 20:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Sunday Mar 1, 2009 #

OL (Ryd/Valla) 53:45 [3] 7.82 km (6:52 / km)
ahr:159 max:175 shoes: Saucony Progrid Xodus

Löpning warm up/down (Cykelväg) 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km)
ahr:152 max:162 shoes: Saucony Progrid Xodus

OLträning i Rydskogen, halt på stigarna. Vingligt i början som vanligt i Rydskogen, gör en sväng på några stenar( 4an), sen går det bättre när man kommer bort till Vallaskogen. Känner mej inta alls pigg utan är rätt så sliten o matt i kroppen Joggar sakta hemåt sen.

« Earlier | Later »