Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity

time

miles

Löpning

37:43:30

Crosstrainer

3:05:00

Skidor

1:20:00

Styrka

50:00

Gympa

45:00

Total

43:43:30

2:38

0:00

» now

Monday Jan 31, 2011 #

Löpning tempo (Gym Sjövik) 25:00 [4]
shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning 15:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Crosstrainer tempo (2x5min) 10:00 [4]
shoes: Puma Complete Eutopia

Crosstrainer 25:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Växelkör med Jac, det blev 10min tröskel sen 2x5min tempo på cross, sen 15 tröskel. Kändes helt ok.

Sunday Jan 30, 2011 #

Löpning (Torstorp grusväg) 1:32:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 12

Distans från Torstorp - ingen Olle idag så det blev högre fart o ingen uppsamling, jo visst ja - Jac väntade in mej - hygglo - riktigt flåsigt, ingen puls, hoppas det bara va farten som va lite högre o inget annat typ hb - Jac hade nollkoll om farten

Saturday Jan 29, 2011 #

Löpning (Nyhem stig ) 2:07:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 12

Joggar runt i Nyhemsskogen på små stigar o lite grusväg. Kändes bra, orkade 2tim - hade russin med ida.

Friday Jan 28, 2011 #

Note
(rest day)

Jaa, så är det sagt.....

Thursday Jan 27, 2011 #

Löpning intervals 12:00 [5]
shoes: Asics Nimbus 12

Löpning 48:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 12

Intervaller med FSOK. 1min i bananbacken, kändes rätt ok, va sugen på att köra fler men Jac va inte med o kanske bäst o tat lite lugnt eftersom det fortfarande är slem kvar.

Styrka 25:00 [3]

Stationsgympa My o jag kämpar på - o Tyr leker med hantlar.

Wednesday Jan 26, 2011 #

Löpning 1:26:00 [3]
shoes: Icebug Pytho-L

Ute i kylan, hårt!. Jac o jag joggar till Hårstorp o springer runt en bana på sprintkartan. Tbx hem bet det duktigt i kinderna.

Tuesday Jan 25, 2011 #

Löpning intervals (Arena Grosvad) 24:00 [5]
shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning 39:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Hamma på gymmet när Tyr träna hockey. Stod o kö till bandet först, men till slut fick även jag leka. Körde 16x1,5min med 2,5 lutning. Kändes bra - tog det hyfsat lugnt o fint

Monday Jan 24, 2011 #

Löpning (Gym Sjövik) 30:00 [4]
ahr:172 shoes: Saucony Kinvara

2x15min tröskel

Löpning 20:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Crosstrainer 20:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Sunday Jan 23, 2011 #

Löpning (ute) 1:37:00 [3]
shoes: Icebug Pytho-L

Känns bättre - det onda är på väg ut ur kroppen

Saturday Jan 22, 2011 #

Löpning 1:03:00 [1]
(sick) shoes: Icebug Pytho-L

Inte ont i halsen - men mosig - Är med på träningen för att få hålla i en karta o få lite luft. Nu blev man riktigt sugen på barmark o orientering!

Friday Jan 21, 2011 #

Note
(sick)

Kände det redan igår - men ville inte inse det hemska - ont i kroppen o kli i halsen. buhu :(

Thursday Jan 20, 2011 #

Löpning intervals (25st45sek cykelväg) 24:00 [5]
shoes: Asics Nimbus 12

Löpning 39:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 12

Styrka (stationsgympa) 25:00 [3]

Träning från Torstorp. Vi joggade till viggestorp, värmde med 2st 3min, sen blev det 4set med 6st 45*15. Tbx o hann med lite gympa åxå, där My tränade mage armar o rygg, det gilla hon trots att vi inte kom nån vart.

Wednesday Jan 19, 2011 #

12 AM

Löpning intervals (4x5min inne) 20:00 [4]
shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning 30:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Lunch på SKL.
Provade en lite annan sorts intervall idag.4x5min 2% lut o 14 i fart Kom upp bra i puls mot slutet utan att ta helt slut.

6 PM

Löpning (Nyhems cykelvägar) 1:10:00 [3]
ahr:140 shoes: Icebug Pytho-L

Joggar upp o ner för Nyhems backar. Förvånandsvärt pigg i benen.
Tån är bättre men följden blev blödande skoskav på hälen :(

Tuesday Jan 18, 2011 #

Löpning intervals (Arena Grosvad) 24:00 [5]
shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning 36:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Tyr tränar hockey o Turbinhallen - nu klarar han sej själv så jag kan gå bort till gymmet på medley. Kö till bandet!! Måste alla träna i Jan? Jaja till slut äre min tur o jag bränner av 16st 350m backar. Varmt Svettigt Jobbigt - precis som det ska va. Nöjd efteråt o det va Tyr åxå.Grejt!

Monday Jan 17, 2011 #

Löpning tempo (tröskel inne) 30:00 [4]
ahr:176 shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning (Gym Sjövik) 15:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Crosstrainer 25:00 [2]
shoes: Puma Complete Eutopia

Kör ett pass hemma, värmer upp på bandet - My testar crossen. Sen kör jag 2*15min tröskel med cross som vila. Jac o jag varvar, avslutar med cross. Sjukt jobbigt på bandet - nån snodde syret. My testar bandet - hon har svårt o förstå varför vi springer där utan att komma framåt.

C • Smart tjej 5

Sunday Jan 16, 2011 #

Löpning 1:48:00 [3]
ahr:150 max:179 shoes: Icebug Pytho-L

Distans med FSOK - vi rullar in lite sent men några vänliga själar väntar in oss. Blir en runda mest på grusvägar runt Falla - Mäselköp o så va Olle tvungen att dra in oss på lite snöpuls - han skulle nog kolla om det gick att köra teknik - måste nog töa nån dag till. Blev en trevlig runda i småregnet.

7 PM

Crosstrainer intervals (Gym Sjövik) 15:00 [5]

Crosstrainer (Gym Sjövik) 35:00 [3]

Tänkte köra lite 50*50 på bandet när jag kvicknat till framåt kvällen, men tå o häl vägrade ta på sej sko - så det blev strumplästen o crossen. Bättre än inget alls

Saturday Jan 15, 2011 #

Skidor (Grosvad) 1:20:00 [3]

Känner inte för att springa ute eller inne o vill vila tån - passar då på att köra premiärturen på skidor - hann inte ut innan mörkret så det blev med lampa på - riktigt mysigt o fina spår - avslutade med att hetsa Tyr lite så han fick ont i armar o ben - bra!

Friday Jan 14, 2011 #

11 AM

Gympa 45:00 [3]

fredagslunch

6 PM

Löpning (stadsdistansol) 1:41:00 [2]
shoes: Asics Nimbus 12

Tyr o My är på julgransplundring i Torstorp på kvällen - ja va ska då Jac o jag hitta på? Vi drar ut från Torstorp o springer en StadsOL bana på en riktigt gammal karta över Finspång - men vi fick se många fina vägar ;) tbx till Torstorp o käka bullar :)

Ont i tån

Thursday Jan 13, 2011 #

Löpning intervals (pulkabacke) 10:00 [5]
shoes: Icebug Pytho-L

Löpning 41:00 [3]
shoes: Icebug Pytho-L

Stjärtlappsintervaller + KM i dödsisbacken.
springa upp o åka lapp ner
Moddigt slirigt ont i rumpan - sladdade till mej ett KM

Wednesday Jan 12, 2011 #

11 AM

Löpning tempo (tröskel inne) 30:00 [4]
ahr:177 shoes: Saucony Kinvara

Löpning 20:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

En tröskelsväng på Jobbets band. Ont i lilltån

7 PM

Löpning tempo (gym sjövik) 27:00 [4]
ahr:178 shoes: Puma Complete Eutopia

Löpning (gym sjövik) 23:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia

Bränner av 15+12 tröskelminuter hemma.

Tuesday Jan 11, 2011 #

Note
(rest day)

Ibland får andra i familjen träna hela kvällen, men det lär inte bli en vana. Tyr fick full support på sin hockeyträning i nya klubben.

Monday Jan 10, 2011 #

Löpning (ute) 1:17:00 [3]
ahr:150 shoes: Icebug Pytho-L

Joggar upp o nerför Nyhem, det blev en runda med 5st rejäla backar, detta behöver jag :)

Sunday Jan 9, 2011 #

10 AM

Löpning 1:50:00 [3]
shoes: Icebug Pytho-L

Joggar runt med karta på grusvägar o även snöpulsande. Mkt matta ben så fort marken luta lite.

8 PM

Löpning (Gym Sjövik) 20:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Crosstrainer (Gym Sjövik) 20:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Avslutar veckan med att Jac o ja byts om med cross o löpning - o så en bastu - Lyx!

Saturday Jan 8, 2011 #

Löpning intervals (Gym Sjövik) 17:30 [5]
shoes: Saucony Kinvara

Löpning (Gym Sjövik) 1:00:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Efter en liten skidtur med kidsen i regnet va det skönt att ställa sej på bandet hemma. Testade lite intervallet, körde 18st 50s-50s sen blev det 5st 30-30. Segt i början men det gick riktigt bra till slut.

Friday Jan 7, 2011 #

9 AM

Löpning (morgonjogg) 45:00 [2]
shoes: Icebug Pytho-L

Joggar runt i Finspång med Jac, moddigt o slirigt.

8 PM

Löpning tempo (Gym Sjövik) 30:00 [4]
ahr:176 shoes: Saucony Kinvara

Crosstrainer (Gym Sjövik) 35:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Efter en hel del slit o släp o med mm på vår sida så va löparbandet på plats bredvid crosstrainern. Vi byttes om på grejerna - så det blev 2*15min tröskel o så lite jogg o cross. Vilken leksak! My blev duktigt avundsjuk - nu vill hon ha ett gym för kids åxå.

Löpning 15:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Thursday Jan 6, 2011 #

Löpning (morgonjogg) 52:00 [2]
shoes: Asics Nimbus 12

Joggar runt Finspång med Jac när ovädret drar in över Svealand.

Löpning (snöpuls) 1:32:00 [2]
shoes: Icebug Pytho-L

Jag tänkte ta ett trevligt tröskelpass på gym på kvällen men Jac övertalade mej att vi skulle ut i skogen med lampa. Vi utgick från Butbro o ujujujuj så sjuuukt mkt snö! Ibland va jag tvungen att istort sett simma för att komma
framåt. Vi skulle avsluta med belyst plogad cykelväg från Lotorp, haha lika mkt snö där, men lyse - tur det för mitt la av. Riktigt gott med käk när vi kom tbx

Wednesday Jan 5, 2011 #

Löpning (cykelvägar) 1:09:00 [3]
ahr:150 max:164 shoes: Icebug Pytho-L

Joggar runt bland cykelbackar på Nyhem

Tuesday Jan 4, 2011 #

Löpning hills (snövägsbacke) 27:00 [4]
ahr:170 shoes: Icebug Pytho-L

Löpning 46:00 [2]
shoes: Icebug Pytho-L

Jac o jag kör vattentornsbacken - pulssnö o slirigt. Jac tjurade ibörjan - ibland är det inte perfekt underlag. Kändes som det blev ett bra pass till slut.

Monday Jan 3, 2011 #

Löpning (cykelvägar) 1:30:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 12

Joggar genom Finspång till Hårstorp, där springer vi runt en Sprintbana. Sega ben, lite halvskumt med endast gatubelysning - fick träna kartminne. Jag o Jac sprang ihop, vi va överens på alla sträckor utom en, då tog vi varsitt vägval o mitt va snabbast såklart.

Sunday Jan 2, 2011 #

6 AM

Löpning (morgonjogg) 50:00 [3]
shoes: Icebug Pytho-L

Sover dåligt o kan inte somna om efter kl 4.30 - ligger o funderar på om man ska packa upp lite lådor eller kanske ge sej ut o morgonjogga. Kommer fram till att lådorna kommer att finnas kvar - men impulsen att morgonjogga infinner sej inte så ofta. Ger mej ut o springer runt Finspång i kylan - känns riktigt bra när man är tbx

4 PM

Löpning intervals (350m backe) 24:00 [5]
max:187 shoes: Saucony Kinvara

Efter en vända i Lambo med röjning så hamna vi på Grosvadsgymmet. Jobbiga jobbiga backintervaller huj huj huj så trött man blev.
2.5% lutning o 14km/h

Löpning (inne) 47:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Saturday Jan 1, 2011 #

Löpning (Cykelvägar) 1:06:00 [3]
ahr:159 shoes: Icebug Pytho-L

Kvällsspringning med Jac som hare - upp o ner för backarna på nyhems cykelvägar - kämpigt o nyttigt

« Earlier | Later »