Training Log Archive: Miss GreenIn the 31 days ending Oct 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Oct 31, 2011 #
Löpning (Nyhemsbackar) 1:04:00 [3] 12.6 km (5:05 / km)
shoes: Asics cumulus 13
Löpning intervals (Inne backe) 9:00 [5] 2.2 km (4:05 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia
Löpning 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia
Styrka 12:00 [3]
Sunday Oct 30, 2011 #
Löpning (Grusväg) 2:35:00 [3] 30.25 km (5:07 / km)
shoes: Asics cumulus 13
Saturday Oct 29, 2011 #
MTB (Grus asfalt) 2:26:00 [3] 53.0 km (21.8 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Friday Oct 28, 2011 #
Löpning (Valla ryd) 1:01:00 [3] 11.8 km (5:10 / km)
shoes: Asics cumulus 13
Löpning (Gron runt) 1:08:00 [3] 14.1 km (4:49 / km)
shoes: Asics cumulus 13
Thursday Oct 27, 2011 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 26, 2011 #
MTB 1:04:00 [3] 21.0 km (19.7 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Löpning (Butbroskog) 45:00 [3] 7.5 km (6:00 / km)
Efter brant nedför äre bra o veta vart o vilken väg man ska så man inte tappar all fart med att stanna.
Drar sen vidare till soffan vid enroten o joggar runt på finstråk....o så tbx hem. Några strimmor av solen såg vi.
Kroppen va stel o öm sen igår men det kändes faktiskt bättre än jag trodde - piggna till riktigt bra i skogen åxå
Tuesday Oct 25, 2011 #
Löpning intervals (Backe) 27:00 [4] 3.4 km (7:56 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Löpning 1:05:00 [3] 10.7 km (6:04 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Gör en piratkopia
Joggar till och från Grosvad, samt uppärmining där och 10 min löpskolning.
6st i elljusbacken. 1 hoppetossövning mellan varje (grodhopp, enbenshopp och utfallssteg). Och... Benen var helt färdiga....men passet genomfördes bra! (vila och hopp loggade här).
Monday Oct 24, 2011 #
Löpning intervals (Maxbackar) 9:00 [5] 2.0 km (4:30 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia
Löpning (Inne) 29:00 [3] 3.0 km (9:40 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia
Styrka 14:00 [3]
Löpning (Nyhem) 1:04:00 [3] 12.6 km (5:05 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Sunday Oct 23, 2011 #
Löpning race (Höstmilen) 47:13 [4] 10.6 km (4:27 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb
Jac ger order om att inte springa mej stum de två första km, sen ösa fram till backen o där klättra på hårt o fint, sen ge järnet på stigen. Ja tyckte jag höll mej till detta o det kändes kanonbra i kroppen så det blev en riktigt lyckad fm!
När jag sen kände att jag återhämtade mej snabbt så kanske jag kunnat pressa ännu mer efter de två första km....tar det nästa år ;)
Löpning warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb
MTB (Grus/asfalt) 1:22:00 [3] 31.0 km (22.7 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Startar turen men en vurpa på parkeringen så knät blir lagom snyggt rött o sårigt....hmmm o benen va riktigt slitna så fort vägen luta lite uppåt...kanske inte va så återhämtad som det kändes - trevligt o trampa lite iaf...åkte o såg allt från pizza, Max mat till skaldjur o till slut chokladpraliner....
Note
Förstod till slut att det va vätska såklart o efter mina hallucinationer på cykeln så kanske jag låg lite energiback åxå.
Måste komma ihåg o dricka även när det är kallt ute.
Saturday Oct 22, 2011 #
MTB 1:20:00 [3] 27.0 km (20.3 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Friday Oct 21, 2011 #
Löpning (Butbro) 1:05:00 [3] 10.3 km (6:19 / km)
shoes: Inov 8 Mudclaw
Thursday Oct 20, 2011 #
Löpning (Tinnerö) 30:00 [4] 6.8 km (4:25 / km)
shoes: Saucony grid sinister
Löpning 39:00 [3] 7.3 km (5:21 / km)
MTB 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Wednesday Oct 19, 2011 #
MTB 1:33:00 [3] 29.0 km (18.7 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Kör upp till Hårstorp o kör en liten MTBO runda på sprintkartan, drar sen till Butbro o joggar runt på småstig o skog, brukar tjata om detta o gör det igen .... Så fint i skogen :)
Drar hem i regnet, byter kläder o hämtar barnen i skolan, drar sen ut på nästa MTBO runda - nu här runt viggestorp o Torstorp.
Lyxpass....trots regnet
Löpning (Butbro) 55:00 [3] 9.0 km (6:07 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb
Tuesday Oct 18, 2011 #
Styrka (Core) 30:00 [3]
Löpning intervals (4min) 24:00 [5] 6.0 km (4:00 / km)
shoes: Asics DS trainer
Löpning 36:00 [3] 6.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics DS trainer
Monday Oct 17, 2011 #
Löpning (tinnerö ) 59:00 [3] 11.8 km (5:00 / km)
shoes: Saucony grid sinister
Löpning (Nyhemsbackar) 1:03:00 [3] 12.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Sunday Oct 16, 2011 #
MTB 1:20:00 [3] 27.2 km (20.4 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Saturday Oct 15, 2011 #
Löpning race (Raiden) 37:00 [4] 8.0 km (4:38 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb
MTB race 2:06:00 [4] 35.0 km (16.7 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
OL race 1:28:00 [4] 12.8 km (6:52 / km)
shoes: Inov 8 Mudclaw
Paddling race 1:11:00 [4] 9.0 km (7.6 kph)
Note
Hämtar ut material kl6.30 på morgonen, mörkt o kallt...
Som vanligt blir det stressigt på slutet så mtbbanan gås igenom alldeles för fort. Vi hinner fram till startstrecket o kl8.30 går starten.
3.5km prolog på stig - Jac först o jag efter ed lina mellan, ligger o bevakar lite sen drar vi om vartefter de andra sackar - kändes riktigt bra med löpningen - vilken steglängd! Tänk om man kunde flyga fram så jämt...
Jag hör hur gubbarna skumpar o skvalpar, då kommer jag på att ... Just ja...jag har ju ingen camelback..Därför det ändes så lätt kanske..
Vi kommer in till äzling i mkt bra position.
Paddel
Drar förbi första o får ända, tveksamt om alla stämpla vid den o så va de kaos vid tåan...slutar med att jag kliver över ett par kanoter o sår i en annan o stämplar ett flertal pinnar...
Ja, detta går i fin parallellslalom stil o kraften försvinner åt alla åll som inte är framåt...tappar sjukt mitt...saknade min lilla pro7 multi.
Hinderbana
Springer bort till en rätt simpel hinderbana...lite stockar som ska passeras o nät som ska krypas o så lite joxspring...
MtbOL
Trampar på så gott det går, men det blir inga bra vägval o lite småstrulpå sträckorna, inget drag, känns att vi har en el del o jobba på här...geggiga o fina blev vi iaf
OLlöp
Fin terräng o här fick vi fart på benen o bra flyt - kul!
MTBslingor
En tvåvarvsslinga på helt fantastisk in cykelsig bitvis vid vattnet -kalas o här kämpa vi på kanon
Specialbana
En OLbana som går upp o ner o upp o ner för berget....stel i rygg o ben nerör o så kryper vi uppför - en liten miss i ett grönområde annars helt ok mtp att kroppen har hållit på i fem timmar
Kommer i mål till slut då väntade en iskall dusch o en bastu som inte gick att sätta på :(
Frossa i käk o lakrits sen : )
Jobba på att hitta en aggressiv smart åkning o ett flyt i MTBO...prio1
Thursday Oct 13, 2011 #
Löpning (Butbroskog) 37:00 [3] 6.0 km (6:10 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Wednesday Oct 12, 2011 #
MTB 1:23:00 [3] 24.0 km (17.3 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Löpning 57:00 [3] 8.5 km (6:42 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb
Tuesday Oct 11, 2011 #
Löpning intervals 16:00 [5] 4.2 km (3:49 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Löpning 41:00 [3] 7.6 km (5:24 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Löpning warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Vi kör löpskolning o intervaller, 1-2-3-3.5-3-2-1min. Sen 5 korta backryck. Kände mej rätt långsam, men i övrigt en bra känsla.
Monday Oct 10, 2011 #
Löpning 1:03:00 [3] 12.7 km (4:58 / km)
Löpning intervals (backe inne) 8:00 [5] 1.6 km (5:00 / km)
Löpning warm up/down 7:00 [2]
Sunday Oct 9, 2011 #
Löpning (Bleken runt) 2:07:00 [3] 25.0 km (5:05 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Saturday Oct 8, 2011 #
OLTävling race (25manna) 40:00 [4] 6.4 km (6:15 / km)
ahr:179 shoes: Icebug Spirit2
Laget som endast innehåller två seniorer, resten kids eller gamlingar, sköter sej fint o Jac växlar ut mej. Är inget drag direkt i skogen, ser Parma o Halmstad ibland. Inga stora misstag o kroppen kändes helt ok.
Tror vi hamna på en fin 67e plats.
Löpning warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
Friday Oct 7, 2011 #
Löpning (valla ryd) 57:00 [3] 11.2 km (5:05 / km)
shoes: Saucony grid sinister
Styrka 12:00 [3]
Thursday Oct 6, 2011 #
MTB (Grosvad, stig) 46:00 [3] 13.0 km (17.0 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Löpning (Mäseln runt) 47:00 [3] 9.0 km (5:13 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Trampar mtb upp i Grosvadsskogen o så tbx, byter skor o joggar runt Mäseln, blev mörkt...men jag hann ...nästan
Wednesday Oct 5, 2011 #
MTB (Grus) 2:24:00 [3] 55.0 km (22.9 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
Ut till hällestad o så banvallen hemåt, kallt om händer o fötter
OL (Viggestorp) 49:00 [4] 7.0 km (7:00 / km)
shoes: Icebug Spirit2
Löpning (Stig) 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit2
Gafflat med fjärilar, tyckte farten va helt ok o inte så mkt misstag, men lång tid blev det ändå. Men kroppen kändes bra o det är alltid bra
Tuesday Oct 4, 2011 #
Löpning intervals (Backe ute) 9:00 [4] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Löpning 1:21:00 [3] 13.0 km (6:14 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Monday Oct 3, 2011 #
Löpning (nyhemsbackar) 1:03:00 [3] 12.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Löpning intervals (inne backar) 10:00 [5] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS trainer
Löpning (inne) 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics DS trainer
avslutar framför philofix o kör 20st maxade backar på bandet
mindre pigg
Sunday Oct 2, 2011 #
Löpning (Gron runt ) 1:15:00 [3] 14.5 km (5:10 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Saturday Oct 1, 2011 #
Paddling race 1:43:00 [4] 14.0 km (8.2 kph)
shoes: Surfski Red 7 multi60
MTB race 1:15:00 [4] 23.0 km (18.4 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10
OL race 1:57:00 [4] 14.0 km (8:21 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb
ja, då va vi äntligen på startlinjen på en multisport med våra surfskis. Dimman låg tät över Delsjöarna och det var start från vattnet.
Alla kartor utom kontrollplocken på slutet fick vi en timme innan start, vi smed planer och funderade på om vi skulle lyfta till ettan eller inte på paddel...och hur små o tekniska är stigarna egentligen på mtbn, hur mkt törs man köra runt.
Paddling.
Vi startar i vattnet, vingligt o darrigt med alla människor, vi drar bort till stället där det krävs ett lyft på några meter. oj oj så meckigt det blev o sen att koma väg o alla är ivägen. jaja till slut får vi upp lite fart börjar dra förbi folk, då kommer ett jääätttelåångt lyft, mina klena armar...alla bara struttade förbi med lätta fjäderkanoter... o så i vattnet o över till en mosskant där man inte bottnade alls vid kanten...lite ljung att dra i o så kom jac o drog upp mej...klafs klafs ut i mossen....o så ner i kajak o få reda på grejerna...hu hu så iväg o så går det bra ett tag igen, kul!
men sen händer det som var väntat, helt plötsligt så ligger jag under surfskin ..... men oh så bra det va en klippa under vattnet så jag bottnade, kom upp rektivt smidigt, men draglinan lossnade...jac hade fixat en krok av gps hållaren till bilen, vi får fixa nåt mer seriöst nästa gång.
Paddlar på nu o det funkar bra, men farten blir ju lite lägra, kände mej ändå stark där det va slätt o rakt :)
Kort cykling upp till en mast trampa trampa
OL
känns helt fel i böjan med riktning o stig, men till slut är vi framme
kärr kärr till 2an, sen tre riktigt stora bergskammar att ta sej över till 3an, riktigt läbbigt på nåt ställe, där hängde jag i jacs arm bara ungefär som frodo o sam vid eldsklippan. Kommer lite snett till 4an men ingen katastrof o så till klippan vid sjön där det bara är att kasta sej ut o leka anna lindberg
plums
MTB
Till 1an så hade vi velat innan start om vi skulle gå runt på storväg eller mer rakt på okanske få bära cykel. Vi hakade på City Wolfs som drog runt, efter 1an kom några små tekniska stigar som vi fixa fint. Till4an så är vi forrtfarande ihop med wolfs o drar järnet på en stor stig, missar att vi ska in på en annan stig, o drar för långt, det blev en omväg. Sen tar vi olika vägval o vi är före dem med dryga minuten, men sen sjabblar vi till det bland en massa hyreshus o cykelvägar, man skulle gått mera runt o mosat storväg, wolfs gick om.
Kontrollplock, 10 kontroller, valfritt färdmedel, men om man tar mtb så måste den ända fram till kontrollen, kanot är ok o lämnao sen springa.
Planen va innan att vi skulle starta med att cykla de kontroller som gick, eftersom vi har mtbskor på.
Vi bröt den planen direkt, kanske för att vi va trötta på att cykla, vi sprang istället...ojojo...vilken miss. en kontroll skulle man sprungit till, resten mtb o så paddla de vi paddlade...men men vi lärde oss något här...
Hinderbana
nte så blodigt som jag hade trott...ett plank som jac slängde mej över o så en stock att balansera på, en burtunnel o krypa i.
sen....
Målportalen!
Ta med oss:
Gör en ordentlig plan, rita in på kartan där man ska vara extra noga, som tex vid svårt byte av stig...rita med rött!
Paddla runt om det inte är extremt långt runt, det tar flera minuter att göra ett kort lyft...o då kommer man långt
MTB är snabbare än löpning, det går att cykla sjukt långa omvägar o ändå vara snabbare än en trött löpare...vi va ju inga mustafa muhammed direkt
Träna på a o i kanot
snabba byten, byt skor snabbare, sportkaka ska vara öppnad, göra allt springandes om det går
Nöjda trots kontrollplocksmissen - men vi tar med oss mycket och mtp jacs ben så va jag faktiskt riktigt orolig att vi inte skulle kunna genomföra tavlingen
men vi klarade det bra!