Training Log Archive: Miss GreenIn the 31 days ending Jan 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Jan 31, 2013 #
Spinning 27:00 [3]
Löpning 33:00 [3] 6.5 km (5:05 / km)
Simning 10:00 [3]
Wednesday Jan 30, 2013 #
Löpning 20:00 [4] 4.5 km (4:27 / km)
Löpning 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km)
Spinning 1:00:00 [3]
Simning 30:00 [3]
Springer lite på bandet, kör lite fortare o lite långsammare,
hoppar in i spinsalen o kör lite eget ihop med sabaton.
Sen blir det plurret, simmar en km med dolme o lite annat
Tuesday Jan 29, 2013 #
Spinning (Eget) 42:00 [3]
Löpning (Inne) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
Kör lite lugn spinning o sen jogga jag på bandet, kändes rätt ok idag:)
Simning (Crawlkurs) 40:00 [3]
Stålmannen med huvudet neråt o upp o andas när det behövs, ena armen fram ena längden o andra fram andra längden
* Benspark med flytbräda en längd, två längder med enarmscrawl (två tag med en arm o den andra armen rakt fram o så två tag med andra armen osv)
O nästa längd så tar med sej brädan igen o sparkar ben = 100m
Vila*
Upprepa *-* 4ggr
Crawl med andning på vart tredje armtag 4längder = 100m
4ggr
Testade två olika vändningarmpå slutet
En när man simmar in mot kaklet i hög fart o dunkar i o sätter upp benen o vrider sej runt, om höger arm går i kaklet så vrid åt vänster o tvärtom
Den andra, man gör en kullerbytta precis innan kaklet o vrider sej så manometer rätt ...jaa, typ... Det såg lätt ut men kaklet verkar flytta på sej för mej...för det fanns liksom inte där när jag gjort min snygga kullerbytta
Monday Jan 28, 2013 #
Löpning (Cykelvägar) 1:14:00 [2] 13.0 km (5:42 / km)
Hade tyst bestämt mej för ett varv, men efter en km börjar Jacob bubbla om hur viktigt det är att få lite längd på varje pass, typ komma upp över en mil ... Köra bara 6-7km det va värdelöst...såååå det va bara o va tyst o kämpa på två varv o jaaaa farten fanns inte så den får vi ta en annan gång. Nä, hur seg som helst idag med....men det släpper snart :)
Sunday Jan 27, 2013 #
Löpning (Tolskepp) 1:20:00 [2] 14.0 km (5:43 / km)
Löpning (Inne) 30:00 [3] 5.5 km (5:27 / km)
Plågar mej med Jac en runda runt tolskepp sen smyger jag ner i källaren o tar de sista km
Spinning 1:05:00 [3]
Nu kändes benen gladare o piggare
Saturday Jan 26, 2013 #
Löpning 1:52:00 [3] 20.0 km (5:36 / km)
Spinning (Eget) 1:08:00 [3]
Friday Jan 25, 2013 #
Löpning intervals 19:00 [4] 4.8 km (3:57 / km)
Löpning 45:00 [3] 8.7 km (5:10 / km)
Spinning 51:00 [3]
Först lite intervaller på bandet sen Jannes rockspin o sen några längder sim, trött innan sim så det va mest för o vänta in Jac
Simning 10:00 [3]
Thursday Jan 24, 2013 #
Löpning (Cykelvägar) 52:00 [3] 10.2 km (5:06 / km)
Får en lucka precis när Jac ska ut på lunchpass så jag hakar på.
Vi drar cykelvägar runt Linköping
Löpning (Inne) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
Spinning 47:00 [3] 0.0 km
Simning 30:00 [3]
Wednesday Jan 23, 2013 #
Löpning intervals (Inne) 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km)
Löpning (Inne) 40:00 [3] 6.5 km (6:09 / km)
Löpning (Ute) 1:00:00 [3] 11.5 km (5:13 / km)
Simning 30:00 [3]
Kör 3min intervaller i lagom fart, känns ok
Joggar sen ute i kylan, -18 grader, runt på cykelvägar
Cyklar till medley o simmar med dolme - kul!
O så ett par längder benspark....
Spinning 55:00 [3]
Tuesday Jan 22, 2013 #
Simning 30:00 [3]
Träna andning, Stålmannen med huvudet neråt o så upp o andas
Armtag med en arm o upp o andas andra armen som Stålmannen, byt arm nästa längd
Crawl med dolme o andas var tredje
Med flytbräda o öva benspark
Monday Jan 21, 2013 #
Löpning (Sjöviksgym) 45:00 [3] 8.5 km (5:18 / km)
Spinning (Eget) 45:00 [3]
Jobbigt att stå hela dan o ta in massa nytt, benen o ryggen slut
Joggar lite i källaren på kvällen - benen sega- men det va väntat
Drar sen till medley för ett spinningpass, när jag väl kom dit så fick jag veta att det va inställt pga sjukdom ....
Jaja, det va barao sätta sej o cykla - hade inga lurar så det blev utan musik, man är hård som fixar detta med så seg kropp :)
Sunday Jan 20, 2013 #
Löpning (Halkiga vägar) 1:22:00 [3] 14.5 km (5:39 / km)
Segt men kanske lite bättre än igår
Löpning (Inne) 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km)
Saturday Jan 19, 2013 #
Löpning (Gron runt) 51:00 [3] 9.0 km (5:40 / km)
Jac o jag tar en heldag på Grosvad - börjar ute
Kroppen är sjukt seg, kommer inte framåt o jobbigt är det åxå trots att farten är sanslöst låg
Löpning (Inne) 1:00:00 [3] 11.0 km (5:27 / km)
Lika segt nu...
Spinning 1:00:00 [3]
Nä kroppen ville inte vakna idag så jag lägger ner...
Friday Jan 18, 2013 #
Spinning 1:00:00 [3]
...ja alltså, vi sitter i mörkret i spinsalen ... Med lurar i öronen ... Men vi sitter bredvid varandra :)
Thursday Jan 17, 2013 #
Löpning (Valla/Ryd ) 1:02:00 [3] 11.0 km (5:38 / km)
Checkat av det mesta nu denna vecka
Spinning 55:00 [3]
Wednesday Jan 16, 2013 #
Löpning (Inne) 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km)
Riktigt mör i benen, men bandet rullade en mil till slut
Simning 15:00 [3]
Men idag va det kallt o inget kändes bra
Kidsen va med o My fixar snart en längd crawl hon åxå :)
Spinning 55:00 [3]
Kroppen kändes riktigt vek innan, trodde det berodde på simning, men så mycket bättre blev det nog inte under passet heller
Slitigt men alltid skönt o spinna
Tuesday Jan 15, 2013 #
Löpning (Snömodd ) 57:00 [3] 10.1 km (5:39 / km)
Löpning (sjöviks gym) 42:00 [3] 8.0 km (5:15 / km)
Simning (crawl 1) 30:00 [3]
* axelrotation utan att andas - glid med armen sträckt, sen ner med handen o upp med armbågen - för handen under kroppen, avslappnad handflata o så bred som möjligt
* benspark med flytbräda - från höften kommer kraften, sträck på vristerna
* stålmannen - armen i färdriktning, ena axeln upp - ligg på sidan typ o bensparka
min benspark är bedrövlig - den måste jag hitta rätta tekniken på!
wiggel paket hemma med korta fenor, dolme o handpaddlar
så nu så ... Lisa N ...
Monday Jan 14, 2013 #
Löpning (Tinnerö) 1:03:00 [3] 12.0 km (5:15 / km)
Löpning (Inne Sjövik gym ) 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km)
Sunday Jan 13, 2013 #
Löpning (Ute) 2:06:00 [2] 22.0 km (5:44 / km)
Vi tar oss ut till stjärnvik sen upp på stig i Butbroskogen, först fin skog sen kollade vi in bedrövelsen ..... det gigantiska hygget ...ja, nu ska jag inte dit mer o få ont i magen....
Sen ut mot Lotorp o så cykelväg tbx mot Finspång, vi drog en sväng på Storängen innan klockan tickade mot 2h o vi fick avslute det hela med backen upp till Nyhem
Skönt att kroppen fixade två timmar i lugn fart!
Simning 10:00 [3]
Spinning 1:30:00 [3]
Tog i o kämpade idag i - det blev svettigt o kändes bra!
Saturday Jan 12, 2013 #
Spinning 1:53:00 [3]
Janne, Anna o Ulrika fixar till ett härligt svettigt pass. Kul!
Simning 20:00 [3]
Löpning (Cykelvägar) 56:00 [3] 10.0 km (5:36 / km)
Stolpigt o stelt
Men jag är ute nu ... Det va länge sen...skönt
Friday Jan 11, 2013 #
Spinning (Eget) 57:00 [3]
Funkar att trycka på... Skönt :)
Löpning 30:00 [3] 5.6 km (5:21 / km)
Simning 20:00 [3]
Löpning (Sjöviksgym) 1:00:00 [3] 11.5 km (5:13 / km)
Thursday Jan 10, 2013 #
Spinning (Eget) 1:00:00 [3]
Simning 20:00 [3]
Löpning (Inne) 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km)
Wednesday Jan 9, 2013 #
Löpning (Inne) 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
Tok det toklugnt o såg till att inte få för mkt kramp
Spinning 50:00 [3]
Tok det lugnt o fint, tog i lite på slutet o det kändes ok
Tuesday Jan 8, 2013 #
Note
(sick)
Monday Jan 7, 2013 #
Note
(sick)
Sunday Jan 6, 2013 #
Note
(sick)
Saturday Jan 5, 2013 #
Note
(sick)
Friday Jan 4, 2013 #
Note
(sick)
Thursday Jan 3, 2013 #
Note
(sick)
Wednesday Jan 2, 2013 #
Spinning (Eget) 1:02:00 [3]
Simning 10:00 [3]
Tuesday Jan 1, 2013 #
Spinning 48:00 [3]
Simning 10:00 [3]