Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	27	49:22:00	209.84		337.7		12260
Paddling	8	7:20:00	16.16		26.0
MTB	3	4:28:00	42.25	(9.5/h)	68.0	(15.2/h)
Styrka	4	55:00
Total	38	62:05:00	268.25		431.7		12260

4:43

0:00

» now

Saturday Dec 31, 2016 #

MTB (Grosvad ) 1:15:00 [3] 20.0 km (16.0 kph)

Gula o röda utan uppvärmnings rundan
Kort intensivt o mega kul

Friday Dec 30, 2016 #

MTB (Grosvad ) 1:44:00 [3] 28.0 km (16.2 kph)

Mtb barmark isfritt
Så kul!
Fick dock stanna o pumpa några gånger då luften går ur..
Kände mej stark - yehaa va kul ser va

Thursday Dec 29, 2016 #

Löpning (Furu o fröberget ) 1:30:00 [3] 16.0 km (5:38 / km)

Isigt - överallt blankis - sbårt nerför
Kändes kanon o springa - korta platta backar:-)
Synd på isen bara.... himla skitvinter
Snart vår

Wednesday Dec 28, 2016 #

Paddling (inne) 1:00:00 [3]

Paddlar hemma
Isgata ute :-( hade tänkt o cykla

Monday Dec 26, 2016 #

9 AM

Löpning (Madeira ) 2:43:00 [3] 18.0 km (9:03 / km) +1350m 6:35 / km

Tänkte långt men kroppen sa nej - vill inte idag
Så det blev betydligt kortare men svettigt så det räckte
Promenad med kidsen sen på 1800m höjd

Sunday Dec 25, 2016 #

5 PM

Löpning 46:00 5.0 km (9:12 / km) +450m 6:21 / km

Joggar ner backen o så tar i lite mer uppför - för o leda på strava :-)

Saturday Dec 24, 2016 #

9 PM

Löpning (Madeira ) 3:25:00 [3] 19.0 km (10:47 / km) +1750m 7:23 / km

Jul jogg
Upp till pico grande o tbx - fin sikt idag :-)

Friday Dec 23, 2016 #

3 PM

Löpning (Madeira ) 1:10:00 [3] 8.0 km (8:45 / km) +650m 6:13 / km

Ner o upp
Mentalt vek

Thursday Dec 22, 2016 #

8 AM

Löpning (Madeira ) 4:43:00 [3] 26.0 km (10:53 / km) +2210m 7:38 / km

Idag försökte vi knyta ihop de två rundorna
Först upp som igpr o sen bort mot pico grande - missade dock stigen i dimman först - så det blev lite mer coolt o se - träffade tre trailrunners killar åxå :-)
Ner o tbx på stigen upp mot pico grande
Mycket sliten de 500hm i sista backen upp till eira do serrado
Men där stod my o heja - torr tröja - cappucino o cola på fiket :-)

Wednesday Dec 21, 2016 #

3 PM

Löpning (Madeira ) 3:04:00 [3] 21.0 km (8:46 / km) +1600m 6:21 / km

Från eira doserrado o ner via curral das freiras o så upp i bergen till stigen mot pico ruivo
Eftermiddags tur idag efter vandring med kidsen

Tuesday Dec 20, 2016 #

10 AM

Löpning 2:17:00 [3] 15.0 km (9:08 / km) +950m 6:56 / km

Fra pico areeiro til pico Ruivo - madeira som högsta- grymt coola stig - många trappor
Sega ben och mest dimma
Men otroligt fint det vi såg...

Monday Dec 19, 2016 #

10 AM

Löpning (Madeira ) 3:45:00 [3] 20.0 km (11:15 / km) +1800m 7:46 / km

Jogg från hotellet och ner via byn o upp till pico grande o tbx
1800hm :-)

Sunday Dec 18, 2016 #

12 PM

Löpning (Madeira ) 3:00:00 [3] 21.0 km (8:34 / km) +1500m 6:19 / km

Curral das freiras
Först ner 500hm o så genom byn o sen upp 1000hm o så tbx
Lite regn så det va rätt halt
Mest sten
Väldigt fint!

Friday Dec 16, 2016 #

7 AM

Paddling (inne) 30:00 [3]

Kort paddling
Kom aldri upp ur sängen - hinner inte mer då...
Trött

5 PM

Löpning (Furu o fröberget ) 1:29:00 [3] 16.0 km (5:34 / km)

Känns rätt ok
Magen bedre men ikke bra

Thursday Dec 15, 2016 #

Note
(rest day)

Helt slut idag
Trodde ett tag att jag va sjuk .. bäst o vila

Wednesday Dec 14, 2016 #

7 AM

Löpning (inne) 45:00 [3]

Som det brukar vara på morgonen
Sjukt segt i början - sen riktigt bra

6 PM

Löpning (Furuberget ) 1:02:00 [4] 11.0 km (5:38 / km)

Svinkallt
Försökte ta i lite mer än vanligt - jobbigt
Magen funka inte idag heller :-(

Styrka 15:00 [3]

Tuesday Dec 13, 2016 #

7 AM

Paddling (Hemma) 45:00 [3]

6 PM

Löpning intervals 55:00

Intervaller inne
Går ok
Luftrören ikke på topp o inte heller magen
Men med fart o puls va det ok

Monday Dec 12, 2016 #

Löpning (Furu o fröberget ) 1:31:00 [3] 16.0 km (5:41 / km)

Ja så bra det kändes idag :-)
Pigg som ett spigg

Sunday Dec 11, 2016 #

Löpning (Furu o fröberget x2) 3:03:00 [3] 29.0 km (6:19 / km)

Lite snö på all is idag- bedre det
Men det blir hårt under hälarna...
Upp på furuberget - över till Fröberget o runt två varv o så över o runt furuberget två varv
Kändes väl ganska ok
Skönt o orka 3h o blev inte helt slut efteråt:-)

Saturday Dec 10, 2016 #

12 PM

Paddling (Mjösa) 1:29:00 [3] 13.0 km (8.8 kph)

Kör havskajak från padleklubben - ingen is idag - fint o jag kände mej stark:-)

3 PM

Löpning (Furuberget ) 1:04:00 [3] 11.0 km (5:49 / km)

Isigt !
Magen balla ur - annars kändes kroppen ok

Styrka 15:00 [3]

Friday Dec 9, 2016 #

7 AM

Paddling (Hemma) 40:00 [3]

Trøtt

6 PM

Löpning (Furu o fröberget ) 1:33:00 [3] 16.0 km (5:49 / km)

Sjukt isigt
Tungt uppför - annars ok

Thursday Dec 8, 2016 #

7 AM

Löpning 50:00 [3]

Morgonjogg inne hemma
Segt o tungt de första 15 sen helt ok

6 PM

Löpning intervals (inne) 1:00:00

Intervaller på bandet
45-15 2×15+5+5min
Ok

Styrka 15:00 [3]

Wednesday Dec 7, 2016 #

7 AM

Paddling (inne) 45:00 [3]

Hemma på morgonen- trött

Styrka 10:00 [3]

6 PM

Löpning (Furu o fröberget ) 1:33:00 [3] 16.0 km (5:49 / km)

Rena rama blank isen - men mina piggskor funka fint
Tbx på ruta 0 med lampa- mtblampan slut så då blev det skitlampan med miniljus - ser inget...

Pigg i benen

Tuesday Dec 6, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 50:00 [3]

Hemma
Kände mej tung först men sen blev det bättre :-)

6 PM

Löpning intervals 1:05:00

På band
2 4 6 8 7 6 5 4
1min vila
Funka kanon med puls o fart :-)

Monday Dec 5, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 4, 2016 #

12 PM

Löpning (Furu o fröberget ) 3:10:00 [3] 29.0 km (6:33 / km)

Tre olika rundor - totalt drygt 3h terräng varvat med småstig
Kändes ok - tungt uppför som vanligt o så helt ok på platt o nerför - blev väldigt sliten efter passet..