Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 7 days ending Nov 16, 2008:

activity

time

miles

Löpning

6:29:45

43.56

(8:57)

70.1

(5:34)

2:27:00

11.01

(13:21)

17.72

(8:18)

Styrka

1:23:00

Löpskolning

52:00

4.66

(11:09)

7.5

(6:56)

Friskis&Svettis

45:00

Total

11:56:45

59.23

95.32

2:23

0:00

» now

Sunday Nov 16, 2008 #

Löpning (Grusväg) 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
ahr:155 max:169 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Joggar bort till LOKgården, springer över Tinnerö och Eklandskapet. Kroppen är tung som bly, jag blir helt slut, varm som en braskamin blir jag åxå, hur ska jag orka långa Sunes idag, o jag som ska köra långpass enligt Szalkai. Jag ser en del LOKare ute på betena på Smedstad, OK tänker jag, där är det rätt lättlöpt så det är bara bita i idag.

OL (Vidingsjö) 1:12:00 [4] 8.72 km (8:15 / km)
ahr:155 max:166 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Tar av lite kläder på LOKgården, byter musik mot kompass. Ut på långa. Tuffar på och det börjar kännas rätt bra, visst är jag otroligt sliten i benen men ändå, kontrollerna hittas som de ska, tills jag kommer längst bort, bommar en brant med några min, inte hela världen men sen..passar kartan så mkt fel som går..alltså kontrakurs ut från 8an och vart hamnar jag då? Jo utanför kartan, visst jag kommer till ett gulfält men jag ser inget hus, kollar kompassen, OK det är ju rätt tänker jag i nån sek, sen...H-te.. vänder och vart tog mina krafter vägen nu då, det är nu jag behöver dem. Stapplar mej hemåt på stumma ben, får däng av äldre medelålders män. Men jag ska inte klaga, jag är frisk och kan träna, vissa är så risiga att de bara ligger o flämtar i soffan där hemma och inget annat önskar än att få va hel o frisk o springa långa Sunes.

Saturday Nov 15, 2008 #

Löpning (Stig) 25:00 [2] 5.5 km (4:33 / km)
ahr:127 max:154 shoes: Saucony Trigon 5

Var i Ljungsbro kl 08.00 på morgonen, Tyr tränar hockey i 75min. Hmm, vad ska jag hitta på? Ut o jogga kan man alltid göra ett tag och sen stå och hänga vid sargen. Värmde upp min trötta kropp ett tag.

Löpskolning 22:00 [3] 3.5 km (6:17 / km)
ahr:158 max:170 shoes: Saucony Trigon 5

Efter lite uppvärmning i Ljungsbro så kör jag lite stegringslopp o löpskolning, joggar sen bort och kollar in Björnligekidsen som spelar hockey.

Löpning (Asfalt/elljus) 58:00 [4] 11.0 km (5:16 / km)
ahr:159 max:171 shoes: Saucony Trigon 5

Pass nr Två. Det är så skönt med helger när man går upp tidigt och kör ett pass på morgonen, för då har man nästan glömt bort att man kört ett pass när det blir kväll och då är det bara påt igen.
Joggar bort till Slakas elljusspår och kör tre varv i hyfsad fart. Va mycket folk det var ute i spåret: joggare, hundar, stavgångare, gåare..hmmm..fler som gillar att motionera en Lökväll, det var inte lika många i morse...

Styrka 38:00 [3]

Kör Styrka hemma framför Disney Channel. (Vader, knäböj, ryggresn, armhäv, situps) fem varv sen lite lek med hantlar så det känns som ett gym. Lördagsnöje på elitnivå.

Friday Nov 14, 2008 #

Friskis&Svettis (gympa) 45:00 [3]
shoes: Reebok aerobics

Min dag med aktiv vila, ett Friskis&Svettis medel/styrka pass på lunchen.
Skönt att hoppa o skutta lite till musik och se andra människor röra på sej.
Man känner sej faktiskt vältränad och det ger självförtroende och det är alltid bra att ha.

Thursday Nov 13, 2008 #

OL (Vallaskogen) 1:15:00 [4] 9.0 km (8:20 / km)
ahr:153 max:175 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

TempoOL i Valla med Ptr som the leader. Mkt kul!! Jag , Cissi, Pedro, Börje o Christian E var ett team. Vi körde fem slingor och grabbarna släntrade efter lite, skyllde på lyset och svåra gropar. Jag fick äran att springa med Jacs egentillverkade lampa, så nu får han bygga en till.....
Det blev en så där 30varv på den lilla snitslade banan.

Löpning warm up/down 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km)
ahr:147 max:155 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Jogg till Vallaträningen och tbx igen.

Wednesday Nov 12, 2008 #

Löpning (Asfalt) 41:00 [3] 7.6 km (5:24 / km)
ahr:148 max:174 shoes: Saucony Trigon 5

Kl 06.00 Jag har precis krypit fram under täcket och satt på mej skorna, joggar iväg och det tar ca 10 min innan jag får upp ögonen, kroppen skriker åt mej: Vänd Stanna Gå hem och lägg dej igen Jag vill SOVA!
Som en Zombie en kvart, sen händer det där märkliga att kroppen ger upp sina attacker på att försöka få mej att vända hemåt och den börjar springa, det är faktiskt sant. Så mot slutet är det riktigt härligt. Kommer hem 06.45 och har redan kört ett pass! Pigg o Glad drar man till jobbet.

Löpning (Stig) 58:00 [3] 10.5 km (5:31 / km)
ahr:159 max:172 shoes: Saucony Trigon 5

Slutar jobbet lite tidigare på onsdagar och sticker bort till LOKgården. Springer två varv på Martins bana, det är jag som fått order av Jac att röja upp och trampa till stigen, fixa till märkning, hålla det rent o snyggt nu när han själv inte springer. Jag slirar runt i helt fel skor, kommer mer bakåt än framåt. Men denna runda är så perfekt anpassad för orienterare att det inte gör det minsta att ta små mikrorepriser hela tiden.

Tuesday Nov 11, 2008 #

Löpning intervals (Inne) 18:45 [5] 5.0 km (3:45 / km)
ahr:136 max:172 shoes: Puma Complete Eutopia

Campushallen: Springer intervaller med mej själv som tränare och mej själv som springkompis. Det är faktiskt kul! Jag springer inte lika många eller snabba som herrarna i klubben men jag kämpar med att få lite fart på mina gamla korta ben. Det blev 10st 200m och 10st 300m efter det minimalt med nedjogg eftersom kidsen var i skola/dagis och skulle visst hämtas.

Löpning warm up/down (Inne) 37:00 [1] 2.5 km (14:48 / km)
ahr:100 shoes: Puma Complete Eutopia

Värmde upp i Campushallen och försökte röra på mej lite mellan intervallerna.

Styrka 45:00 [3]

Lite styrkeövningar hemma på kvällen: (tåhäv + knäböj + ryggresningar + armhävningar + situps)5rundor, sen lite hantellyft för att få känslan av att var på ett gym.

Monday Nov 10, 2008 #

Löpning (stig) 1:15:00 [3] 14.0 km (5:21 / km)
ahr:155 max:175 shoes: Saucony Trigon 5

Joggade bort till Vallaskogen med pannlampa, sprang två varv på en småstigrunda som jag har där, slirigt o blött, fick upp farten hyfsat på andra rundan.

Löpskolning (grusväg) 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
ahr:142 max:163 shoes: Saucony Trigon 5

Avslutade passet i Vallaskogen på grusvägen med lite löpskolning, stegringslopp och lite spänst. Kändes rätt knäppt att springa och studsa löpskolning med pannlampa i mörkret på grusvägen så jag drog mej utåt nya bussgatan och upptäckte att där blev det lite mer grepp i asfalten och lite ljusare..märkligt.

« Earlier | Later »