Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 7 days ending Jan 18, 2009:

activity

time

miles

Löpning

4:24:00

29.58

(8:56)

47.6

(5:33)

MTB

2:24:00

20.19

(8.4/h)

32.5

(13.5/h)

1:10:14

5.49

(12:47)

8.84

(7:57)

Löpskolning

43:00

Total

8:41:14

55.26

88.94

2:19

0:00

» now

Sunday Jan 18, 2009 #

OL (Sunes) 1:10:14 [3] 8.84 km (7:57 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Sprang långa Sunes på em. Tog det hyfsad lugnt, ville inte bränna slut på kroppen nu när benen varit så slitna i veckan. Efter en liten miss på startpunkten drog jag iväg (kontrollerna satt kvar!), kom in i det bra i början med både flås o OLteknik, gör en sväng på 5an och därefter springer jag slalom till 6an - skärper till mej - sen funkar det rätt bra - 20meter på 9an o en liten krok på 17 (den höjden är för skum) - mot LOKgården o som vanligt lite stel o stum på slutet.
Benen kändes bra o jag var ruggigt långt efter grabbarna...

Löpskolning (Stig) 25:00 [2]
ahr:134 max:153 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Avslutar Vidingsjöem med lite löpskolning.

Saturday Jan 17, 2009 #

MTB (Vidingsjö/MeraLera) 1:14:00 [3] 16.0 km (13.0 kph)
ahr:150 max:171 shoes: KHS Elite 4000 MTB

När det inte blev nåt Kolmården idag så tänkte jag att det skulle slipas på MTBtekniken. Drog iväg i lugn fart till Vidingsjö o MeraLeraspåret, nu körde jag två nya röda svängar, det kändes bra med teknik och fart-kanonföre - hårt o inte halt. Första varvet tog nu 32.25, drog iväg på varv två efter ca halva så tar det tvärstopp, växelföraren hade av en underlig anledning kommit in i hjulet o fastnat i en eker, stannar o meckar ett tag, får ordning påt o drar vidare, efter ca5min tar det stopp igen - kedjan av -neeej...det här som var så kul. Får ringa hem o blir hämtad.... :(

När jag körde kände jag mej rätt duktig o häftig i hög fart o bra teknik - kommer det plötsligt en röd/gul MeraLerakille o visslar förbi - så lekande lätt han flyger upp o ner över bergen, när jag sen trampar vidare är känslan av den där flodhästen tbx.

Friday Jan 16, 2009 #

Note
(rest day)

Idag blev det inget aktiv vila gympa pass, utan en riktig vilodag. Mina ben är så trötta så trötta......

Thursday Jan 15, 2009 #

MTB (Valla) 1:10:00 [3] 16.5 km (14.1 kph)
ahr:149 max:166 shoes: KHS Elite 4000 MTB

Nu är isen borta o jag vågade mej ut på MTBspåret i Valla igen, med lampa på hjälmen körde jag ett rent Teknikpass - efter 1.5 varv kom jag på att sätta på dämpningen - tyckte det var lite väl jobbigt för handlederna i början- tekniken satt ändock rätt bra, men den där dj-a lilla knixiga backen kommer jag bara inte uppför... 19.56 19.49 20.20 , nöjd med tiderna o kul var det :)

Wednesday Jan 14, 2009 #

Löpning (Grusväg) 1:05:00 [3] 12.0 km (5:25 / km)
ahr:165 max:178 shoes: Walsh PB Ultra X´treme

Lunchträning med Charlotte. Vi sprang runt Rosenkällasjön i solen, idag var det min tur att ligga bakom o sladda, riktigt jobbigt med flåset i början, när jag sen trodde att den sk andra andningen skulle infinna sej o jag brukar bli pigg så blev det bara jobbigare o jobbigare för benen.... åxå,
ett riktigt slitpass. Men solen sken, fåglarna kvittrade o Charlotte blev glad som fick dra den gamla tanten.
Om jag hade fel skor igår så var det inget mot vad jag hade idag.
Tanken var ett MTBpass ikväll - men det får vänta...

Tuesday Jan 13, 2009 #

Löpning (Asfalt/Cykelväg) 42:00 [3] 7.6 km (5:32 / km)
ahr:155 max:171 shoes: Saucony Trigon 5

Zombin ville upp o jogga igen, trodde visst det var vinter o satte på sej massor av kläder, men även kl6 på morgonen är det varmt. Kändes som det ska så här tidigt - trött, seg, tung, kämpigt - en ren plåga!

C • Vad är meningen med dessa pass? 10

Löpning (Stig/Valla) 1:19:00 [3] 14.5 km (5:27 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Saucony Trigon 5

Löpskolning (Asfalt/Nya bussgatan) 18:00 [2]
ahr:144 max:159 shoes: Saucony Trigon 5

På kvällen drog jag iväg till Valla med pannlampa o sprang stigrunda, geggigt o slirigt. Men nu är isen borta i alla fall..då blire snart ett MTBpass. Kändes rätt tungt i de stackars benen t o m det lilla Zippybatteriet kändes tungt på ryggen (OK det var ju två st). Kvicknade dock till lite på slutet o avslutade det hela med lite knälyft.

Monday Jan 12, 2009 #

Löpning (Asfalt/Elljus) 48:00 [3] 6.5 km (7:23 / km)
ahr:159 max:170 shoes: Saucony Trigon 5

Löpning intervals (Elljus) 30:00 [5] 7.0 km (4:17 / km)
ahr:174 max:183 shoes: Saucony Trigon 5

Jogg bort till Slakaspåret, värmde ett varv - avslutade med lite stegringslopp. Körde sen 10st 3minutare med 1min vila, så jobbigt o skönt. Jag lyckades anpassa farten bra - så jag höll i 10. Ett otroligt inspirerande pass - snart kan jag det här med att springa intervaller :)

C • Intervaller 3

« Earlier | Later »