Training Log Archive: Miss GreenIn the 7 days ending May 3, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday May 3, 2009 #
OLTävling race (Nais medel/D21E) 33:00 [4] 3.7 km (8:55 / km)
ahr:174 max:187 shoes: Icebug Spirit olx
Dag två i kolmårdsskogen o även idag sken solen! Planen var lika enkel som igår - inte springa fortare än att jag är med och har kontroll på loppet. Ja, det gick inte fort direkt, men inga stora missar blev det (20sek på näst sista) - tyckte då att banan var väldigt lätt, funderade ett tag på om jag tagit fel karta o fått med mej D40 istället. Men men...det är positivt att det kändes lätt så då är det bara att vänta in farten som kanske kommer nångång.
Löpning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Icebug Spirit olx
Oförskämt lite uppvärmning o absolut ingen nedjogg.
Cykling Racer (Asfalt) 51:00 [3] 24.37 km (28.7 kph)
ahr:132 max:153 shoes: Crescent Racer Deca
Hämtade hem en ny leksak - Crescent Racer Deca 628 -
Hoppade upp o drog iväg på vägarna bland vitsippor o hästar - härligt!
Kom upp i över 45km/tim - lite MCkänsla blev det allt. Trampade ut mot Slaka, förbi Blå lagunen o mot Raelstorp o vidingsjö sen hemåt mot Lambo. Kändes lite kort men mtp att det är premiärtur o jag redan tävlat idag så fick jag hålla mej. Kul vare.
Hoppade upp o drog iväg på vägarna bland vitsippor o hästar - härligt!
Kom upp i över 45km/tim - lite MCkänsla blev det allt. Trampade ut mot Slaka, förbi Blå lagunen o mot Raelstorp o vidingsjö sen hemåt mot Lambo. Kändes lite kort men mtp att det är premiärtur o jag redan tävlat idag så fick jag hålla mej. Kul vare.
Saturday May 2, 2009 #
OLTävling race (Nais/D21E) 1:20:00 [4] 7.8 km (10:15 / km)
ahr:171 max:182 shoes: Icebug Spirit olx
Härligt väder o kolmårdsterräng! Planen är att inte springa fortare än jag kan orientera o försöka komma in i ett fint flyt. Startar med en liten krok till ettan, men jag stannar upp o läser in mej innan jag stirrat upp mej för mycket, 2an tror jag är ett röse men det är en kolbotten - måste kanske ha pensionärsglasögon till 15 000del? 3,4 går bra - väljer sen hygge + grönt o kommer knappt framåt, men hittar punkthöjden i grönområden - kanske inte klockrent men klart godkänt, sen är det mycket grönt igen men det känns ok med orken, får kortsträckorna bra åxå- på sista längre sträckan tappar jag bort mej o blir osäker- läser o läser o kryper framåt hittar till slut på kartan var jag är o kommer fram till kontroll så småningom - tappar mkt men det blev inte haveri - sen är det bara löpning till mål. Kul bana - men blev inte särskilt trött - slutsatsen är väl att jag inte kan orientera fortare....just nu...
Löpning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Icebug Spirit olx
Note
Testade en ny gren på em - rullskidor - har stått på ett par en gång tidigare, då va jag sådär 16 år så det är ju ett tag sen... Men efter lite instruktioner av Jac hur man ska bromsa utan att slå ihjäl sej så körde jag runt kvarteret - höll på att köra ner grannen när han rensade i rabatten - sen tog familjen ut mej till bussgatan (de cyklade bredvid o hejade) - testade lite frånskjut o stakning... mkt vinglig medelålders tant har synts på nya bussgatan o i Lambohov -
Friday May 1, 2009 #
MTB (Valla) 27:00 [2]
ahr:124 max:147 shoes: KHS Elite 4000 MTB
Drog till Valla o kör ett varv på MTBspåret - 18.25 - tar det lugnt men tekniken är visst som bortblåst nu - jaja, om några gånger känns det säkert bättre - skönt att komma ut bland vitsipporna.
Thursday Apr 30, 2009 #
OL (Raelstorp) 1:02:00 [3] 7.5 km (8:16 / km)
ahr:146 max:166 shoes: Inov 8 Mudclaw
Banan i Raelstorp - ett nytt hygge i början - snyft, där som va så fint - strular lite där har svårt att läsa när det bara ligger en massa bröte. Efter 20 min försöker jag trycka på lite extra i 4min intervaller - men det blir inte mkt med det - klarar inte att läsa då - hamnar snett måste dra ner på tempo för att hitta, hmmm kanske behöver mer sånt här.
Wednesday Apr 29, 2009 #
OL (Nyhem/Finspång) 51:00 [4] 5.6 km (9:06 / km)
ahr:160 max:174 shoes: Inov 8 Mudclaw
Sprang H21 medelbanan från helgen - samma 1 o 2 som D21 -springer lika dåligt där nu - snurrar vid 3an sen tuffar det på rätt bra - blir riktigt mör till 12an kryper till 14 (den jag bommade i sön) snurrar lite vid 15 sen bort mot "mål". Jobbig o kul bana
Löpning warm up/down 10:00 [1]
shoes: Inov 8 Mudclaw
Värmer till start o tbx till bil
Note
Lägger till ännu ett par skor till listan - o en del faller bort. Dekändes rätt ok - skosnörena gick upp hela tiden o rätt så "höga" - vrickningsrisk.
Tuesday Apr 28, 2009 #
OL (OLslingor/Vidingsjö) 40:00 [4] 5.9 km (6:47 / km)
max:186 shoes: Icebug Spirit olx
Löpning (Stig) 18:00 [3]
ahr:155 shoes: Icebug Spirit olx
Är i Vidingsjö o peppar Tyr till nybörjarkurs. Springer en gammal träning från 2007, fem slingor med två kontroller i varje - o en bokontroll, tar varje slinga som en intervall o vilar 1min mellan varje - kul -
Monday Apr 27, 2009 #
Löpning (Grusväg/Tinnerö) 40:00 [4]
ahr:176 max:181 shoes: Salomon XT Wings
Testpiloten drar ut med sina nya skor - tänkte prova på att köra ett tröskelpass 30-40min - nu när jag mätt upp min på mitt egna sätt - värmer upp i 15 min sen kör jag på - kanon jobbigt de första 10-12min men sen känns det bättre o bättre - efter 40min skulle det bli jogg hem men jag kunde inte hålla mej - låg på 170 tbx
Löpning (Grusväg) 27:00 [3]
shoes: Salomon XT Wings
Uppvärmning 15min sen 12min ganska hård jogg hemåt efter tröskelpasset.
Note
Salomon - kändes rätt tunga o klumpiga - o jättevarma, men det kan bero på att det va varmt ute...